减肥的人为什么要补充蛋白质?怎么摄入蛋白质,效果最好?
1.适量增加高蛋白食品的摄入量高蛋白食品有很多种,如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆腐、鸡蛋、奶制品、坚果等。你可以根据自己的口味和饮食偏好,适量增加这些食品的摄入量。例如,每天至少摄入两个鸡蛋和一份肉类或鱼类食品。2.蛋白质要分为多餐多次摄入想要提高食物吸收率,我们要学会多餐饮食,多个时间段补充,有助于...
哈佛发现最延寿蛋白质:每多摄入10克,健康寿命可能性增加40%
而这里就不得不提一下大豆类食物了,豆类是植物蛋白中唯一的优质蛋白,吸收利用率也最高,多吃点大豆之类的食物,不仅增加健康衰老的可能,还能帮助像健身人群的人加快肌肉的合成。如果想补充足够的植物蛋白,要怎么吃才合适呢?中国营养学会建议,成人男性的蛋白质推荐摄入量为65克/天;成人女性的蛋白质推荐摄入量为55...
十大健康食品已公布,大蒜只排第九位,第一名家家都有
4、红薯的营养价值非常高,含有大量的糖、蛋白质、脂肪和各种维生素及矿物质,很容易被人体消化吸收,防治营养不良症,而且能够补中益气,对中焦脾胃亏虚、小儿疳积等病症常常有很大的帮助。04大白菜大白菜对我们的健康有好处,它是冬天最常见、最便宜的蔬菜,卷心菜以用之不竭而闻名,人们也常说卷心菜是蔬菜之王。...
健康库伦 |得了脂肪肝吃什么好?研究发现:脂肪肝最怕这种食物!
最新的一项研究发现,经常食用四季豆,有助减轻脂肪肝。毛圆圆/摄四季豆或有助减轻脂肪肝2023年7月4日,北京工商大学食品与健康学院、江南大学食品科学与技术学院的研究人员在《营养素》(Nutrients)杂志刊发的一篇研究显示:日常食用四季豆,可以有效减轻小鼠的肥胖、血脂和血糖,并改善胰岛素抵抗和肝功能标志物,从而减轻...
想有好气色?贫血可不单单是因为缺“铁”
优质蛋白质食物来源:肉类、蛋类、豆类、奶类。抑制铁吸收的因素钙、草酸、鞣酸和咖啡因1.钙和铁最好不要同时补充钙跟铁同样是非常重要的矿物质,但是两者却存在着竞争关系,最好不要同时补充。比如同一餐,高钙食物豆腐和高铁食物猪血不要同时出现。有研究证明,钙铁同时补,吸收率降低50%。
8款代餐奶昔测评:活力达蛋白质“虚标”;六成以上样本属“高糖”
▲活力达蛋白代餐奶昔固体饮料(巧克力味)康比特属“0脂”脂肪能量高,机智的商家对于其添加往往比较“克制”(www.e993.com)2024年7月10日。《代餐食品》(T/CNSS002-2019)要求来源于脂肪的能量不应超过总能量的30%。检测结果显示,8款代餐奶昔脂肪的供能比合适,均低于30%,脂肪含量最低的是康比特,实测值为0.3g/100g,可称为“0脂”(...
推荐给所有肾友2款健康食物,上班、上学、不想做饭、胃口不好时选它!
FD冻干技术最早应用于帮助长期在太空中的宇航员解决食品营养和保鲜问题,因此也被称为“航天冻干技术”。它可以最大程度保留食物本身的色、香、味、形及营养成分,非油炸并且不添加任何防腐剂。相对于传统速食,冻干速食的口感与营养性都是有很大优势。我们把低蛋白高纤大米、胡萝卜、香菇、菠菜等食材,做成了冻干快。
女性过了30岁,可多吃这6样食物,胶原蛋白含量高,或不显老
银耳是很好的美容滋补品,因为银耳中含有丰富的植物胶质和维生素E,而这种植物胶质是很多食物中没有的。经常食用银耳可以让皮肤变得白嫩细滑,女孩想要拥有白净的皮肤,不妨多食用一些银耳。银耳性温,富含植物胶原蛋白,对于女性来说,是最适合补身体的食物。特点是滋润而不腻滞,具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、...
热辣滚烫,多吃不胖?春节最全饮食攻略,敬请查收!
一般来讲,凉菜含有的油脂较少,有荤有素,如果多做几个清爽素食,可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。然而,多数家庭习惯点荤菜类凉菜,使凉菜失去了调剂营养平衡的作用,以致于蛋白质过剩。较好的选择是以生拌蔬菜、蘸酱蔬菜,加上菌藻食品(如凉拌木耳、海带丝、金针菇等)、根茎类食品(如藕片、山药、蕨根粉...
10大对肾病很有好处的食物,不知道就太可惜了
猪肉中含有丰富的铁元素,尤其对于患有缺铁性贫血的肾友,每周安排2-3次猪肉吃吃,可以帮助补充“铁”,有效“补血”。推荐食用量:适量吃,推荐每次1-2两。10.大豆类食物推荐理由:大豆包含黄豆、黑豆和青豆,是植物来源的优质蛋白,相比肉类来说,大豆中富含多种其他益于健康的成分,如大豆异黄酮、植物固醇、大...