女性简单健身动作,塑造完美身材

仰卧后撑,双臂位于身体后下方支撑在瑜伽垫上,臀部下沉微微触地,双腿并拢伸直。保持身体稳定,臀部收紧发力并向上抬起,至身体从头到脚呈一条直线。顶点稍停,下压臀部还原,然后再次向上抬起完成动作。动作六跪姿俯卧撑+背部伸展(10-15次)俯身,双臂位于肩部下方支撑身体,手肘微屈双膝跪地,背部挺直,核心收紧。保...

撅屁股爬行,让大学生到老年人都破防

“鳄鱼爬”涉及全身多个关节的活动,如肩、肘、腕、髋、膝、踝等,通过爬行动作可以提高这些关节的活动范围和灵活性,有助于预防关节僵硬和关节炎。特别是对于长时间保持直立姿势的人群,“鳄鱼爬”可以减少对脊椎的垂直压力,减轻腰背部的疼痛和不适。“鳄鱼爬”能有效地锻炼上肢(手臂、肩部)和下肢(大腿、小腿)的肌...

谁家不想培养一个奥运冠军呢!有没有运动天赋,儿时有迹可循

宋超表示,大运动在儿童生长发育及早期发展中起着关键作用,是指大肌肉群一起参与的运动,比如抬头、爬、走、跳等。不同的孩子大运动发育并不一致,比如说有的孩子10个月就会走路了,但有的孩子一岁半才会走。而“里程碑”则是用比较科学的时间表帮助家长参考孩子的运动发育能力是否落后或是提前。图:“运动发育里程...

熊爬:练就核心力量与身体协调的绝佳训练

最佳的核心训练将包括以不同方式锻炼身体的动作——称为运动平面——包括旋转、横向、向前和向后。因此,虽然像仰卧起坐或卷腹这类针对腹肌的练习肯定能够帮助您塑造更强壮的核心,但最好的练习将挑战您的整个躯干,甚至是您的整个身体。露露乐蒙瑜伽垫@露露乐蒙这款特别的瑜伽垫赢得了我们的奖项汤姆指南奖,...

效法自然,顺应天性,“动物流”训练,很古老也很时髦

现代关于动物模仿的功能训练动作种类也很多,如瑜伽中的“下犬式”就是模拟动物下肢蹬地的动作来拉伸大腿后侧肌肉;CrossFit训练中有四个动物热身动作,就是分别模拟猫、熊、猴和鳄鱼的爬行动作,起到核心区域的热身效果。为何要模仿动物运动?实际上,这是一个在帮助人体顺应身体本性的过程。动物在自然状态下的运动模式...

能够延缓衰老增加寿命的最佳活动:睡觉、爬行、游泳、瑜伽

运动的最好办法是:第一爬行,第二游泳,第三瑜伽(www.e993.com)2024年11月20日。长跑可以增加身体的动能变得强壮,无关寿命!除了青少年大多数人不需要强壮的身体,只需要健康!为什么呢?理由很简单,耐心听:正常动物的寿命是青春期的约八到十倍左右,按照这个规律,人的寿命应该在150岁左右。

平胸才是国际范?不,我要丰胸!5个瑜伽动作学起来

一套丰胸瑜伽动作,不仅有助于改良姿势,刺激胸腺,还能扩展胸腔,打造丰满胸部。No.1手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5秒钟后放松。重复10次左右。No.2将两只手撑在地上,呈爬行姿势,慢慢抬起臀部直至极限,肩膀向后推动,使身体成三角形状。保持均匀呼吸,左腿向上...

模仿动物爬行能缓解腰部不适?陕西这位大爷的做法,是否真有用?

5、桥式运动还可以采用有针对性的锻炼方式，如桥式运动。先仰面躺在瑜伽垫或床上，双膝并拢，双手放在腹部或头部，靠腰部的力量使腰和臀及大腿离开瑜伽垫或床面，人呈拱形状，保持这个姿势5秒，再次反复做。每天早晚可做3组这个动作，每组15个。有锻炼腰部肌肉的作用，坚持下去能缓解腰痛。6、按摩穴位腰痛时...

练完这8组瑜伽动作,手臂不但瘦了还有力!

做起瑜伽来轻松多了!8组动作锻炼手臂力量↓↓↓1.肘板支撑起落趴下来,小手臂撑地,手肘夹向肋骨。脚趾踩地,脚跟抬高。吸气,抬起臀部和肩膀,呼气落下。重复15次。2.下犬式俯卧撑来到下犬式,呼气弯曲手肘,手肘往两侧打开。头尽量碰到地面,吸气推回到下犬式。

3个瑜伽动作轻松减压 释放压力也可以做好这5点

学会3个瑜伽动作轻松减压1、蜥蜴式双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。