科普|女性盆底健康全攻略!
1.盆底肌肉锻炼:是指有意识的对以肛提肌为主的盆底肌肉群,进行自主性的收缩和锻炼,以加强盆底肌肉的力量,又称为凯格尔运动。在锻炼前我们首先要排空膀胱,收缩盆底肌肉5s(即做收缩肛门、同时收缩尿道的动作),开始可只收缩2~3s,逐渐延长时间至10s;放松盆底肌肉10s(放松肛门、尿道),休息10s,即...
【每日一练】腹部训练经典动作解析(三)
仰卧在瑜伽垫,双手置于头后提供支撑,双腿屈曲踩实垫面,保持骨盆稳定,收紧腹部和盆底肌,为接下来的动作做准备。呼气,屈曲脊柱,使上背部抬离地面,进一步收紧腹部;吸气时,缓慢还原到起始姿势,在还原过程中,同样保持腹部收紧。注意手不要用力掰头部,下巴保持微收。4组,每组20个。平板凳-仰卧屈腿反向卷腹目标肌...
产后盆底肌修复,有哪些途径?
瑜伽和普拉提中的一些动作可以有效锻炼盆底肌。例如,桥式、猫牛式和深蹲等动作都可以增强盆底肌的力量和弹性。新妈妈可以在专业教练的指导下进行这些练习,以确保动作的正确性和安全性。饮食调理饮食对盆底肌的恢复也有重要影响。富含蛋白质、维生素和矿物质的饮食可以促进肌肉的修复和再生。此外,保持充足的水分摄入和...
心痛!周慧敏:56岁玉女掌门人的最后谢幕,江湖记忆永存
盆底肌还会与腹横肌产生共同收缩,一旦忽略盆底肌,盲目强化其他核心,可能会造成脏器下垂。此外,躺桩和吹气球是一个很好的建立腹内压的动作。很多姐妹体重非常标准,却是一个肚子圆滚滚的「小腹婆」,骨盆也容易前倾。这种情况和「腹内压降低」也有点关系??...
这张专属女性的“肌肉吊床”,在生完孩子后就变了...
误区二:Kegel运动就是收缩肛提肌,自己在家自主练习就行!女性盆底肌肌力锻炼方法不正确时往往会适得其反,进一步损害盆底肌。对于通过盆底肌电评估,若无法达到自我锻炼要求,往往需借助康复技术来改善:如电刺激、磁刺激、触发电刺激、生物反馈等。电刺激可促进局部微循环,修复受损肌肉组织,达到改善盆底肌力的作用;生物...
青岛妇女儿童医院:这些奥运会项目,孕妈妈们在生活中也可以尝试!
????3.孕期运动可以缓解孕产妇腰背部疼痛,预防和减轻关节的水肿,减少躯体的不适感;????4.孕期保持运动的孕妇,在运动中会提升盆底肌的力量,产程中有力的盆底肌会帮助胎儿顺利的分娩,减少非医学指征剖宫产的发生(www.e993.com)2024年10月18日。????并非所有的孕妇都适合参加孕期运动呦,请各位孕妈在参加运动之前咨询产科医生,根据自身...
什么运动可助输卵管通畅
输卵管通畅与多种因素有关,如输卵管炎症、输卵管堵塞等,通常需要通过手术治疗。运动并不能直接改善输卵管问题,但若无禁忌症,可以尝试跳绳、游泳、瑜伽、腹式呼吸练习、盆底肌锻炼等运动以促进身体健康。1.跳绳跳绳是一种有氧运动,通过上下跳跃的动作促进血液循环,有助于改善子宫内膜环境。其原理是增加骨盆肌肉收缩力...
动图教程 | 4个动作紧致盆底肌,年轻10岁!
1.稳定踏实地坐于瑜伽球,双手扶着你的髋部,以骨盆带动腰腹部作逆时针画圈的练习,双脚和双膝盖保持稳定;2.如果可以的话,尽量将骨盆画更大的圆圈,刺激腰腹部的练习,重复此动作六到八次,接下来进行顺时针的活动。练习要点保持腹部紧致,盆底肌微微收着,这样可以很好的锻炼到我们产后骨盆。让骨盆灵活带动髋关节稳...