3个简单的瑜伽动作,在家靠墙就可以练,极致拉伸,超级舒服

·第一个动作:双手推在墙面上,脚向后退。在这里我们要把肩膀充分的打开,向下去沉,但是一定不要去塌腰坐,把你的尾骨卷住,并且手臂要推直,感觉肩膀慢慢的向下,整个腋窝的区域充分的拉伸开,可以保持1到2分钟。·第二个动作:我们侧面对着墙里边的脚往前,外边的脚往后一步,大概离墙有两个拳头的距离,然后上方的...

晨起身体僵硬?多练这 5 个瑜伽体式软的快

延展脊柱,头顶点地,肩膀上提远离耳朵初学者可以在头部加个瑜伽砖(图2)保持1分钟4.坐立前屈益处:拉伸大腿和脊柱改善消化、促进排毒减少压力怎么做:坐下来,双腿伸直回勾双手上举,从髋部向前向下折叠双手往前抓到脚趾间或脚踝脊柱延展,避免拱背保持8-10次呼吸5.扭转单腿头碰膝益处:打开胸腔...

首富小三上位,满屏都是情欲的味道

每天10分钟,不跑不跳不累人,简单几个动作,却相当于跑步1小时+游泳2000米+瑜伽60分钟的“燃脂+塑形”。随着魏巍对普拉提不断创新改良,妻子紧随其后跟练,身体果真发生惊人变化:大肚腩猛减、40天甩肉掉秤20斤,从XXL码瘦成S码。腰腹有力了,纠正了驼背溜肩、骨盆前倾,优雅体态变得舒展又轻盈~摆脱了松弛下垂,...

在家就能练的瑜伽变体动作,比趴青蛙更直接有效!

坐立在垫面上,双腿打开适当的距离臀部稳稳的坐在垫面上,腰椎没有压力吸气,延展脊柱,骨盆向前转动呼气,骨盆向后转动重复练习10-20次,灵活骨盆动作2:在动作1的基础上吸气,双手向上举过头顶呼气,身体前屈,骶骨顺向地面头颈,手臂延展,背部伸展腹股沟核心髋部发力,吸气,还原‘重复练习8-10次,最后一次...

哪些人不宜练瑜伽

第三,有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。第四,心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。瑜伽是一项很好的放松身心的运动,对于脊椎来说,适度的瑜伽练习可让肌肉放松伸展,增强肌肉韧带韧性,...

一个体式从手臂、腰腹一直燃到大腿,厉害了我的瑜伽!

1.跪爬在瑜伽垫上,随着吸气,慢慢抬起你的右腿,放在你身前髋部的下方,脚背贴地,小腿侧面贴在垫子上,上半身保持挺直,手臂支撑在身体前方的位置上(www.e993.com)2024年11月10日。2.左腿保持放松,左脚背贴在垫子上,稳定后,慢慢弯曲你的左膝盖,抬起你的左小腿,并用左手去拉住左脚脚趾。

在家别总躺,这几种室内运动简单又有益|寒假健康提示

最后,室内运动以中低强度为宜,运动时动作幅度不要太大,要循序渐进。跳绳等动作幅度较大的练习可以在瑜伽垫、地毯和隔音垫上进行,避免惊扰周围的邻居。下面这份居家运动小贴士,家长和孩子不妨打印一份贴在家里,室内运动时可以参考。1.穿宽松且有弹性的运动套装、运动鞋。穿睡衣或拖鞋很容易导致孩子运动时受伤。

全家移居美国!香港知名女星转行做瑜伽老师,嫁非洲籍老公

两年前，香港巨星郑佩佩的女儿原子鏸携丈夫和儿子跨足美国，这可真是个翻天覆地的变化啊！从当初的娱乐圈闪耀明星，一转眼成了一位优雅的瑜伽老师。别以为她离开荧幕就没人关注了，原子鏸可是频繁在社交媒体上晒她在家中进行的高难度瑜伽动作，搞得网友们议论纷纷。翻看她晒出的照片和短视频，简直让人叹为观止。

主人做危险瑜伽动作,牛的举动亮了,网友:还真是万物皆有灵呀

00:17女子上班途中遇到一只小猫,怕小猫有危险将它带回家收养,网友:一场美丽的邂逅00:06主人将猫咪抱起,模仿狮子王辛巴的片段,网友:这辛巴有点懒00:19狗子住在大货车底下,有专属的小窝窝里还贴着壁纸,网友:带着狗狗去旅行00:26爸爸听见有男孩说喜欢女儿,女儿的回答让爸爸““心碎”,爸爸:帅死...

【家庭瑜伽日】宅家也能高效锻炼,亲子共练,增进情感又塑形!

为什么选择家庭瑜伽?1.灵活便捷,无需外出无需驱车前往健身房,也不必担心天气变化,家庭瑜伽让你在家中的任何一个角落都能开始练习。无论是客厅的柔软地毯,还是卧室的宽敞空间,都能成为你的瑜伽小天地。2.亲子互动,增进情感家庭瑜伽的最大魅力在于它的亲子互动性。在轻柔的音乐中,与孩子一起完成瑜伽动作,不...