久坐后腰酸屁股疼?学会这几个动作,千万别错过!

下面我就简单教大家几个动作,大家平常没事的时候就可以多练练!01.深蹲双脚与肩同宽,微微外展(不超过30°),髋关节与膝关节充分伸展,身体保持中立位。下蹲时,膝盖弯曲、外展,同时屁股向后下方移动,蹲到大腿上表面与地面平行即可。每组10-15个,每天2组。作用:锻炼臀部和腿部肌肉,增强核心力量。02....

睡前一个小动作,缓解腰酸背痛,超有用!(附动作讲解

正因如此,这个睡前趴一趴的动作,还有一个可爱的名字叫做「鳄鱼式呼吸」。图片来源:合作专家提供详细的动作要领,我们也整理好啦,照着做就行????「趴一趴」动作要领01将一个小枕头或者毛巾卷垫在肋骨下缘,能覆盖住肚脐眼的区域;02整个人自然放松地趴在床上(瑜伽垫也可),双手可以垫在额头下作为支撑,...

【健康】你常做的这10个动作太伤骨骼了,难怪总有人腰酸、背痛、腿...

毁膝盖——蹲着做家务蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们熟悉的动作,但这些动作对膝盖并不友好。研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,也和此动作有关。02毁脊椎——背单肩包单肩包实用又时尚。但经...

南国书香节丨《博士教你经络操》新书首发!失眠、减肥、腰酸练这些...

失眠、减肥、腰酸练这些动作!8月17日,《博士教你经络操》新书发布,为2024南国书香节活动增添了一抹中医健康智慧的亮色。《博士教你经络操》是由暨南大学出版社出版的“博士教你治未病系列”丛书的其中一本,该书以常见的慢病自我调理为导向,结合现代医学的最新发展,精心编撰了16套有效实用、简单易行的经络操。

久坐腰部酸痛?五个简单动作帮你缓解

第二步:掌心向内、向下,再翻转至掌心向外,撑圆,左脚向右脚后插,身体拧腰右旋,到尽头并坚持8秒后恢复起势,再向相反方向重复上述动作。反复3遍。此动作向同侧旋转时可收紧肌肉,拉伸对侧肌肉,也可拉伸和收缩腰椎多裂肌、回旋肌、髂肋肌、腰方肌等肌肉,改善肌肉功能,纠正腰椎侧弯。

久坐不动,腰酸腿麻屁股痛?这3个动作能帮你

这里给大家分享几个简单的拉伸动作:①仰卧抬腿动作要点:仰卧,弯曲左膝盖,瑜伽带套在左脚掌,左腿缓慢伸直抬高,双手拉瑜伽带向下,保持1分钟,换腿(www.e993.com)2024年11月18日。②坐立旋转动作要点:坐立,弯曲左膝盖,左脚跟放在右臀部外侧;弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧;扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地,保持1分钟,换边。

学会这两个动作,和肩痛腰酸说再见

金刚坐可以伸展脚踝和脚背,促进下肢血液循环。配合上肢动作,用手肘带动肩胛骨向前绕最大的圈,可以活动肩关节同时起到美背瘦手臂的作用。5-8次为一组,一组做5次。1、采用金刚坐姿,大脚趾和脚后跟在臀部后侧并拢,同时将膝盖也并拢。2、把双手放至肩头的位置,吸气,让手肘在胸前靠拢;再向上、向外、向下顺时针转...

缓解腰酸背痛的三个动作,适合久坐的上班族,真的非常管用…

缓解腰酸背痛的三个动作,适合久坐的上班族,真的非常管用…#日常分享#缓解腰酸背痛的三个动作,适合久坐的上班族,真的非常管用,大家可以试试??马住!!!VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。

腰痛、腰酸、腰伸不直……可能是腰肌劳损

动作要领:仰卧屈膝,双脚间距略大于肩宽,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,抬臀顶髋到最大位置,停顿15秒,缓慢而有控制地还原。一组10次,做3~5组。俯卧挺身动作要领:俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手撑起上半身,保持腰部和臀部的放松,坚持3秒,重复10次。