怎么锻炼核心肌群?强大的腰有什么好处?四个黄金动作练起来

动作2、山羊挺身这个动作可以锻炼竖脊肌跟腰大肌,训练的时候要保持身体稳定,不要晃动。动作进行4组,每组15次。动作3、臀桥臀桥仰卧状态,双脚打开,臀大肌发力抬起臀部,这个动作适合腰肌劳损跟腰间盘突出的人锻炼。动作进行4组,每组15-20次次。动作4、平板支撑这个动作要求身体保持一条直线上,收紧腹部肌...

经常腰痛,是腰肌劳损还是腰间盘突出?医生:3个动作可测出原因

1.腰肌劳损动作:弯腰或起腰时腰部酸痛对于经常感到腰痛的朋友来说,如果在弯腰或起腰时,习惯性掐腰或扶东西,或者在弯腰洗头、洗碗时感觉腰吃不消,弯一段时间腰就需要直起来缓缓,那么就很有可能是腰肌劳损所致。这是因为腰肌劳损的难受点,一般不在腰脊的终点线上,而是偏向一侧的。一般来说,腰肌劳损往往会使...

...腰肌劳损 腰椎间盘突出 很难受,中医教你一个在家就能做的动作...

00:00/00:00倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-aad03a4f23bcdc8213404660bcd2d3405月21日,河南郑州,腰肌劳损腰椎间盘突出很难受,中医教你一个在家就能做的动作,“一组30次,一天2组,可以有效缓解”。展开2024-05-2209:57发布于河南|259观看3评论33手机看民生...

2024体育“科”代表 | 腰肌劳损看过来,这些动作帮你缓解

生活中有不少人被腰肌劳损困扰。腰肌劳损是什么原因造成的,又该如何缓解呢?2024年,贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻继续为大家“漫话”体育健康知识,普及科学健身方式与健康生活理念。本期我们科普腰肌劳损造成的原因,以及如何用运动的方式缓解。

缓解腰痛,试试这些“黄金动作”

日常生活中,我们可以做一些腰背肌的锻炼来缓解腰痛。动作一:猫式伸展。双手双腿同时撑地与肩同宽,慢慢进行交替塌腰弓背。动作二:交替伸展。双手双腿撑地,分别前后伸展一侧的手和对侧的腿,往复交替,保持核心躯干稳定,不要侧身也不要使劲抬头。动作三:交替抬腿。仰躺在床上,双手放在身体两侧,轮流缓慢上抬腿,上...

怎么解决腰肌劳损?老辈有句话:站着说话不腰疼!“经常久坐,对腰肌...

怎么解决腰肌劳损?老辈有句话:站着说话不腰疼!“经常久坐,对腰肌的压力损伤比较大,要经常站立一下”2024-04-1523:16:42大象新闻河南举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败大象新闻25.8万粉丝河南广电官方网易号!00:12小黑狗被主人拉腿...

腰疼不要忍!7个动作有效缓解

在日常生活中,我们应根据各自工作种类的不同,选择正确的工作姿势,并尽量避免长时间地用单一、固定的姿势工作,提倡大家通过做工间操缓解肢体的疲劳。经常做腰背部的后仰运动、腰部的旋转运动等,可以增强腰背部肌肉的耐力。发生急性腰痛或腰扭伤应及时就医,以免因延误而转变为慢性腰肌劳损。

这5个动作最伤腰,不小心就“闪腰”了,之后应该这样休养!

正确姿势:搬重物的时候,重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬动。单手提重物单手用力,重量分配不均,使腰部受力不均匀。正确姿势:提重物时,把双手都用上,保证身体平衡,让腰椎两侧平均受力。“葛优瘫”“葛优瘫”会加重腰椎间盘压力,使腰前曲变直,长此以往,会造成腰肌劳损。

腰痛、腰酸、腰伸不直……可能是腰肌劳损

预防腰痛复发：要想使腰肌劳损得到彻底的治疗，在一定程度上，功能锻炼的意义比药物更重要。腰背肌功能锻炼不仅能加强腰部肌肉的力量，也能很好地预防腰肌劳损。已经腰肌劳损的朋友，做以下动作也有很好的缓解作用。臀桥运动动作要领：仰卧屈膝，双脚间距略大于肩宽，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，抬臀...

龙舟竞技后如何缓解肌肉疼痛?专家提醒锻炼核心肌群并注重拉伸

赛后有效进行放松身体的简单动作1.飞燕式:俯卧床上,双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸,腹部着床,使身子做出像燕子飞翔的姿势,维持3~5秒,重复10次,量力而行。飞燕式能增强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。