为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

事实上,为了不加重小腿的各种伤病问题,当出现疼痛时,跑者完全可以通过交叉训练进行替代,训练强度可以循序渐进,然后对小腿进行冰敷。事实上,跑者完全可以在伤病出现前就用合理的方式将潜在风险降到最低。就如每一种小腿疼痛产生的原因都提到,不适合的跑鞋就可能成为伤病的诱因。根据不少训练师的建议,为了减少从训练...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

可以使用小腿前方肌内效贴贴扎防护注意跑姿的调整以及选择合适的跑鞋和鞋垫脚后跟脚后跟发力疼痛可能是发生了跟腱炎跑步人群中的跟腱腱病主要与跑鞋选择不当以及小腿摆动发力不正确有关脚底板脚底板痛,通常是发生了足底筋膜炎疼痛位于脚底靠后的位置经常有早上起来疼痛的发生也多发生于跑步量大了...

备战“聊马”丨开赛在即,跑马人的运动防护指南

1.下肢稳定性训练,单腿站立就是训练稳定性最简单直接的办法,单脚站立时,由于重心支撑面相比双脚站立明显减小,身体晃动大大增加,这就需要小腿前后内外侧所有肌肉一起协调工作来确保脚踝稳定(脚踝本身并没有肌肉,控制脚踝的肌肉基本都起自小腿)。2.加强脚踝力量训练:通过一些简单的锻炼,如提踵练习、脚踝旋转等,可以增...

动图详解丨坐骨神经痛的康复治疗

干扰电治疗:具有镇痛,改善血液循环,调节自主神经功能。磁振热治疗仪:缓解肌肉和神经疼痛,镇静、消炎,改善血液循环等作用。②功能训练俯卧向上抬这个动作可以帮助缓解腰痛和坐骨神经痛,也是麦肯基治疗里的一个主要方法。保持动作5秒,然后缓慢下降到俯卧位,重复5-10次。伸展梨状肌牵拉大腿后部和臀部梨状肌,左...

教练答疑 Vol.002|盘点跑步常见11种疼痛及解决方案(上)

解决思路:1.先用网球对足底、小腿后侧肌肉进行放松,然后再进行足底肌肉的强化2.跑量降低30%、强度课暂停3.选择一双厚底缓震好、足底支撑性强的跑鞋髂胫束摩擦综合症(膝外侧)主要疼痛部位是膝盖外侧,这一片区(手动指出具体位置)。通常在跑步前1-3公里疼痛感明显活动开之后疼痛缓解,严重时膝关节屈膝位30度...

跑鞋越高级越不容易受伤?足底疼痛的最新研究与解决方法

根据美国物理治疗协会对于足底筋膜炎的治疗物理指南,有效方法有这样一些(www.e993.com)2024年11月11日。1、矫形鞋垫定制适合你的矫形鞋垫,可纠正不正常的足过度外翻,较快缓解疼痛及改善功能,被认为是效果最佳的治疗方法。鞋垫分为两种,一种是去商店或者在网上买的统一规格的鞋垫,一种是到一些康复机构定制鞋垫,如果你的足底筋膜炎经久不愈,可以...

脚痛别只考虑脚踝!你可知道,足内侧疼痛的原因竟是这个!

2)足跟固定,被动使中足相对后足旋后,疼痛显著加重;3)触诊舟状骨区域疼痛明显;4)舟状骨区域皮出现疼痛。Ⅱ判断1)踝关节主被动旋后出现疼痛:从关节方面考虑,距下关节和跗横关节出现错位;从肌肉考虑,腓骨长肌出现损伤。2)足跟固定,被动使中足相对于后足旋后出现疼痛,且疼痛显著加重提示:...

腘窝处疼痛的常见原因

半腱肌和半膜肌损伤疼痛位于下臀部及其相邻的大腿并沿着大腿和膝关节后内方,到达小腿内侧的上半部分。而半膜肌止于内侧半月板,持续收缩会导致内侧半月板的功能障碍;股二头肌长、短头损伤疼痛集中于膝关节后方,并可以向上延伸至大腿后外侧甚至臀部的横纹处。

后背疼与多种病有关!一张“疼痛位置图解”看得明明白白

腰椎间盘突出患者一般是由于突出部位刺激了外层纤维环及后韧带中的窦椎神经纤维而产生腰痛；同时椎间盘隆起突出还会引起坐骨神经痛，疼痛感为放射性，可能波及臀部、大腿后外侧、小腿外侧至足跟部或足背。患者可利用X光、造影检查、CT和核磁等手段明确诊断，并通过卧床休息、积极服药物，以及牵引、按摩等方式逐步缓解，...

ACL术后康复第1期||前叉术后哪些部位可能出现疼痛?该怎么处理?

②固定移植物的时候,会在小腿上打入骨道,在骨道上打入骨钉,骨钉螺帽比较接近体表,有些叉友在曲腿或发力的时候可能会碰到骨钉,从而产生疼痛。1.冰敷or热敷?术后早期患者,可以适当利用冰敷进行止痛;术后2~3个月以上,可用热敷减少肌肉紧张;2.如果疼痛源于肌肉,可选择弹力带,泡沫轴,DMS进行放松;...