一个意想不到的“保肾”方法:养肌肉!肌酐高的肾友尤其要重视,抓紧...
怎么才能增加肌肉量最好的方式就是动起来!研究表明,运动可通过多种途径改变人体的表观遗传特征,最终使骨骼肌特异性变化来适应运动负荷,从而维持和改善骨骼肌的生理功能。在众多运动方案中,对增加肌肉量最重要的就是抗阻运动。Watson等的为期12周的运动干预研究显示,对比单独有氧训练,联合阻力训练能更有效地提高C...
腹部肌肉面积大竟会增加男性患心脏病风险?
1.肌肉功能肌肉不仅可以帮助运动,还可以调节血糖、血脂和血压等指标。肌肉密度越高,肌肉功能越强,对心脏健康的保护作用也就越强。2.炎症肌肉组织可以分泌一些炎症因子。肌肉密度越高,炎症因子的分泌量就越少,从而降低患心脏病的风险。3.胰岛素抵抗肌肉是胰岛素的主要靶器官之一。肌肉密度越高,胰岛素敏感性...
力量训练能把脂肪变成肌肉吗?
力量训练可以增加肌肉含量,这个过程主要是通过在训练中对肌纤维造成损伤,然后在修复的过程中增加肌肉的维度。在训练和修复的过程中,可以利用碳水化合物和脂肪提供能量。力量训练也可以减脂,因为在增加肌肉的过程中消耗了肌肉和体内其他部分储存的脂肪。所以从这个角度讲一方面减少了脂肪,一方面增加了肌肉,似乎是一个“...
如何减掉过年期间增加的体重
建议减重者在保证安全的前提下,保持日常身体活动并增加活动量。每周进行150~300分钟中等强度运动,或75~150分钟高强度有氧运动,或者等量的中等强度和高强度有氧活动结合,每周至少进行2天肌肉力量的练习。运动方式可选择快步走、游泳、慢跑、平板支撑、俯卧撑、太极拳、瑜伽、跳操等。有基础疾病如高血压、糖尿病的...
少吃多动还是胖,其实就是代谢慢,11个提高代谢的方法
高强度间歇训练(HIIT)是一种快速而有效的训练方法,可以帮助你在短时间内燃烧更多的卡路里,并提高你的代谢速度。4.增加蛋白质摄入量蛋白质是身体组织的重要组成部分,对于增加肌肉质量和提高代谢速度非常重要。在每餐中确保摄入足够的蛋白质,例如鱼、鸡肉、豆类和坚果等。
男性没那么偏爱女性的骨感,女性也没那么喜欢男性的肌肉
BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度的标准之一,计算方法为“体重(千克)除以身高(米)的平方”(www.e993.com)2024年9月19日。体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,反映人体内脂肪含量的多少。脂肪率通常和肌肉率成负相关。实验界面如下图所示。以男性为例,横轴为BMI,范围18~30,间隔为1。每一个BMI值,对应着12%~22%的体脂率。
不是错觉:过了这个年纪,长胖真的更容易……
多运动锻炼对身体的健康也是多方面的。年纪大了,肌肉会慢慢减少,蓄积的脂肪越来越多,代谢也会下降。多运动锻炼能增加能量消耗,避免过多脂肪在人体蓄积,还可以加快脂肪组织的周转速度。而且,多运动锻炼还能增加体内肌肉的含量,提高人体能量代谢能力。因此,一定要坚持每天都运动,至少每周坚持三次半小时运动。
如何实现“躺”瘦! 7个方法让你在睡觉时也燃脂
通过合理的训练计划,如力量训练和重复性运动,我们可以逐渐增加身体肌肉含量。此外,蛋白质的摄入也是维持肌肉质量的关键。5.多喝水:喝水对于健康和减肥都非常重要。研究表明,喝水可以促进新陈代谢,提高能量消耗。喝水能够在短时间内(约30至40分钟)将新陈代谢率提高约30%。
男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚,教练说这样见效快
蛋白粉可以改善肌肉的质量,也可以提高免疫力。对于肌肉量下降的中老年人,要不要补充蛋白粉增肌以防摔倒?徐精彩表示,首先要判断是否存在肌少症。可以将大拇指、食指围成一圈,环在小腿最粗处自测,如果有很大的空隙,那就可能存在肌少症,建议来医院评估。肌少症的老人可以在医生的评估下适度摄入蛋白粉,以改善生活质...
协和医生说 | “肌”不可失,“肌”要择食
在此基础之上,如果确实有比较严重的肌衰症状可以去医院经过大夫专业评估检查后进行一些特殊制剂的补充。在营养补充足够的基础上积极进行抗阻训练、有氧、拉伸和平衡运动以改善躯体功能,增加肌肉含量和力量。长此以往拥有一个合理的饮食、运动、生活方式的构建,更好的避免和预防肌少症的发生。