这项锻炼可致命,不要尝试!专家教你无外压应力的一招→

对于各个年龄群的人来说,都可以在保持颈椎中立位,在既不低头又不仰头,同时不给颈椎增加额外压应力的情况下,做一些锻炼颈肩肌肉的动作。1林定坤健体八段功第一式在保持颈椎稳定的情况下,通过上肢上撑动作,使颈肩肌群得到放松和锻炼,肌肉逐步变得强壮,用以维系颈椎的稳定。(林定坤健体八段功第一式)2跪趴位...

这位杭州医生超150万人点赞收藏!他说的情况,很多人都有……

颈椎操其实不难,一共3分多钟,只有“拉手望天”“头颈相争”“十字颈操”三个动作,每个动作重复1分钟。“火了完全是意料之外的惊喜,那天我从手术台上下来很晚了,一看手机,诶,消息‘爆’掉了。”徐文斌笑言自己不是一个高产作者,也不是一个很有“网感”的自媒体人,一条两三分钟的视频,从构思到完成往往需要...

湘潭颈椎病患者的抗争之路:从10年苦痛到百天逆袭的真实故事

什么颈椎操,甩胳膊抡腿操,八段锦,燕子飞,鳄鱼爬,健身,放风筝,打羽毛球等等,对于初始轻度的朋友练习可能还好些,像我这种这么多年严重的一点都不适合,因为你随时都在犯病,难受的时候你什么也做不了,越做越难受但是,我在这些锻炼方法里面找到了一个共同的优点就是,都是通过锻炼来拉筋和增强肌肉耐力,提升气血活跃度...

这里的社区医院也有“明星医生”

“很多患者并没有意识到这些生活中的小习惯会带来大问题。”梁帅虎说,从这个角度说,健康教育的作用甚至大于治疗,“很多患者通过学习公众号里颈椎操等实用锻炼方法,使疾病得到了缓解。”因为医术精湛,出身基层医院的张磊,如今还在天津市一家三甲医院执业。这些年也有一些医院向他抛来橄榄枝,但他依然选择留在热爱的基...

抬头望望天,别让手机绑架了您的小脖几!

保护颈椎从日常做起1减少低头时间:限制手机的使用时长,每半小时到三刻钟时停止低头,抬头看看窗外。2保持正确姿势:在使用手机时,可以借助支撑工具,如手机支架,将屏幕调整至眼睛水平线的高度,以维持头部和颈部的自然姿态,并减少低头的频率。3适度锻炼:日常可进行颈部和肩部的运动,以增强颈椎稳定性和肩颈部位肌...

日常活动中如何避免颈椎病加重

颈椎康复训练方法包括多种简单的运动,如进行颈部伸展运动,低头将下巴靠近胸部或抬头看向天花板,保持几秒钟(www.e993.com)2024年12月20日。进行颈部旋转运动,缓慢将头转向左侧和右侧。进行颈部弯曲运动,将头向一侧弯曲,耳朵靠近肩膀,保持几秒钟。这些运动可以帮助缓解颈椎不适,改善颈部灵活性。除了上述的这些之外,还需要为患者选择一个合适的枕头高度...

市人民医院:健康科普丨长时间低头看手机,警惕“手机脖”!

(6)注意颈部肌肉的功能锻炼:例如放风筝、打羽毛球、游泳等仰头运动,可以加强颈部肌肉后伸的力量,锻炼颈部和腰背部肌肉,减少肌肉的劳损。(7)遇有不适,及时就医:明确诊断,以防贻误病情。5.锻炼颈椎的小方法缩颈头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟,重复10次。

上班族颈椎病自救秘籍!全程只用几百块,一分钟学会不吃亏!

3.运动锻炼颈椎疼痛缓解之后一定要进行运动,这样才能加强肌肉力量,促进脖子灵度的恢复。运动的方式主要就是颈椎操,从八段锦到帕梅拉,每个动作的难易程度都是不一样的,平时脖子咔咔作响的最好是练一练,但在锻炼时也要主要注意,根据自身的实际情况量力而行!

颈椎病保健体操的治疗方法和锻炼方法有哪些?颈椎病日常生活需要...

颈椎病保健体操的治疗方法和锻炼方法,主要包括颈椎米字操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎操等方法,可以改善颈椎肌肉紧张,缓解颈部疼痛,建议患者在医生指导下进行相应训练。1、颈椎米字操:患者取仰卧位,以头部、上肢、下肢为支点,做米字样的动作,幅度逐渐加大,时间逐渐延长,可以加强颈椎关节稳定性,避免颈椎小关节扭伤,...

颈椎病最好的锻炼方法是“金龟缩头”

“米字操”是当下流行的一种颈部保健方法之一，即以头顶或下颌为笔头，用颈椎作笔杆，反复书写“米”字而成，但颈椎病、颈椎间盘突出症患者不宜做“米字操”锻炼。其理由是违背了“颈椎解剖特点和人体生物力学的原理”。颈椎由7个椎体组成，颈椎间盘的退行性变，使颈椎高度丢失、间隙变窄，造成其颈椎的生物...