初跑者要做好哪些准备才可以挑战第一个全程马拉松
吃再多的盐丸和能量胶都无济于事,解决方法也很简单,那就是赛前来几次LSD。如果没有准备好,要谨慎挑战全马如果没有准备好以上几点,第一次挑战全程马拉松还是要谨慎。全程马拉松是一项极限运动,极限就会带来潜在的风险。如果没有完成的能力却硬要挑战,那么受伤的风险就会增加,诸如肌肉拉伤、髂胫束损伤、关节磨损...
奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?
因此,在高海拔训练、在低海拔比赛,成为目前国际上的常见选择。一流的马拉松运动员,还会保持高度自律的生活习惯和高强度的训练。基普乔格的月跑量为800公里,相当于每个月跑19次全马。近年来,中国选手经常在我国云南、青海等地备战,还多次赴肯尼亚与基普乔格的团队一起合练。今年3月份,我国男子马拉松进入“206”时...
路跑精英齐聚会泽 开展高原体育训练
由于得天独厚的地理优势和训练条件,会泽培养了一大批本地的耐力运动员,包括马拉松运动员尹顺金、邓海洋、陈天宇,越野运动员申加升,竞走运动员蔡泽林、李建波、张俊,3000米障碍运动员涂文吉、自行车运动员吕先景……本地运动员之外,会泽也吸引了国内外的众多运动队和精英运动员前来训练,早年间,来自韩国等国家的田径队都...
马拉松提速难?Get顶级运动员的速度训练秘籍
前段时间会长吴向东更新的跑步vlog中,就采用了这种训练方式。乳酸耐受训练乳酸耐受训练,顾名思义是在体内乳酸生成量大于乳酸消除量,体内有一定的乳酸堆积状态下进行的。通过短时间高强度快速跑步,使体内乳酸浓度快速上升,再进行1-3分钟休息,让体内乳酸浓度降低但又没完全恢复到安静水平,依次重复这种模式,一般总训练...
郎平与搜狐新闻马拉松:深度剖析排球运动员的多样化跑步训练
变向跑:通过不断改变跑步方向来锻炼运动员的协调性和平衡感。这种训练方式不仅有助于提高运动员在场上的灵活性,还能增强他们在复杂多变的比赛环境中做出正确判断的能力。长距离耐力跑:虽然排球比赛的时间相对较短,但运动员在整场比赛中都需要保持高度的专注和体能状态。长距离耐力跑训练能够显著提升运动员的心肺...
马拉松健将运动员标准
运动员需要掌握正确的步频、步幅、姿态和呼吸等技巧,以保持稳定的运动状态(www.e993.com)2024年9月11日。2.速度控制:在马拉松比赛中,控制速度是非常重要的。运动员需要具备在不同阶段调整速度的能力,以保持能量的合理分配和最终成绩的稳定。3.比赛策略:合理的比赛策略对于马拉松健将运动员来说至关重要。这包括赛前训练计划的制定、比赛中的...
...10KM世界纪录,张德顺、徐国歌打破国内记录!10KM的4种训练方法
万米要求速度和马拉松要求耐力,但这两项都是十分强调有氧耐力的运动项目;从耐力和速度两种能力训练角度而言,速度能力是更难练的,所以世界优秀的马拉松运动员都是从场地中长跑逐步转项而来,比如基普乔格、贝克勒等等,他们本身具备很强的速度保持能力,再进入耐力训练,那么就容易将之前具备的高速保持能力转化到耐力上来,...
为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案
其实高原训练就是让运动员在高海拔的环境下进行长时间心肺锻炼和肌肉利用氧能力的锻炼,其目的是不断突破运动员本身身体极限水平,提升每分钟所摄取的氧量,即最大摄氧量(maximaloxygenuptake,VO2max)。而马拉松其中一种训练方法——间歇跑,就能让你在训练时基本上达到最大摄氧量,即间歇跑就是训练和提升你的最...
马拉松运动员的意志力是不是人类中最强的?
1.训练中的坚持:台上一分钟,台下十年功。马拉松运动员需要进行长时间、高强度的训练,才能在赛场上有好的发挥。长距离耐力运动需要坚持规律的训练计划,才能有时间打磨之下的光辉。2.比赛中的忍耐力:马拉松比赛本身就是一项极具挑战的运动。无论速度快慢,都一定需要忍受身体的疲劳、酸痛和心理压力。因为距离太长了,...
“只要有一双跑鞋,无论公路还是乡间,都可以奔跑”
在国家队集训时,何杰花了一个月时间才真正适应肖丽高密度、大调整的训练方式。仅仅跟随肖丽训练4个月,何杰就在徐州马拉松赛跑出2小时12分00秒,再次大幅刷新PB,达到国际运动健将标准。不久之后的江苏淮安马拉松比赛中,何杰以2小时14分14秒的成绩夺冠,这是他参加的第七场高水平马拉松比赛,也再次用亮闪闪的金牌证明了...