7:17.55,雅各布破3000米世界纪录 | 背后的训练给跑者带来的启示...
中距离项目首先需要运动员要有极强的耐力,因为基础耐力好才能更有效的清除和代谢乳酸;其次,还要多进行大强度的速度训练,这样才能提升速度和维持速度的能力,所以既需要高强度无氧训练又需要低强度有氧训练。在Ingebrigtsen典型的一周训练中,可以看出其训练的两极化趋势非常明显。??什么是“两极化模式”?所谓两极...
如何提高3000米跑成绩,训练方法来了!
那么,如何在日常训练中,进行科学有序的安排呢?首先,科学组合训练内容。关于组合训练法,官兵可以考虑在长距离慢速有氧耐力训练后,增加几组短距离冲刺跑训练,这样可以保证速度感不丢;在核心力量训练结束后,进行100米或200米的短距离速度训练,以提升绝对速度。此外,有氧耐力训练加上间歇训练的组合也很适用。这样不仅...
法特莱克跑训练有什么好处?如何使用法特莱克跑得更快!
速度与力量结合的法特莱克跑,是结合有氧和无氧的一种练习形式,是指在每变化一次速度时进行一次无氧耐力的训练,比如,做一组俯卧撑、仰卧起坐或者引体向上等。Part.04选择适合自己的法特莱克跑根据自己的训练目的来选择不同的法特莱克跑。例如,如果想要提升自己的配速,应多进行100~400米反复跑的训练;如为了健康和减...
...10KM世界纪录,张德顺、徐国歌打破国内记录!10KM的4种训练方法
此外,跑者还可以采用400米快跑+400米慢跑的方式,这样完成12组左右,这样的训练方式对于发展速度耐力效果也相当不错。一些精英跑者跑量不大,但能力很强,他们采用的方法就是提升训练的强度。总结对于大众跑者而言,要提升马拉松成绩,同时减少马拉松比赛中越跑越慢的掉速现象,做好耐力和速度的均衡发展,好好提升你的...
2023年田径后备人才中长跑项目训练营圆满结营
训练营举办期间,专家们采用教学、观摩、实践、研讨相结合的方式为教练员和运动员们授课。授课内容涵盖日本中长跑高级教练员神藤昭嘉的“日本青少年阶段中长跑的现状及训练方法手段”;铃木公司中长跑教练员赵友凤的”浅析中日青少年中长跑运动员培养模式“;铃木公司中长跑教练员牛新详的“青少年中长跑运动员静态体能训练”...
体育中考下月开考|中长跑回归,满分人数将有何变化?
”温州市南浦实验中学九年级体育老师蒋琪琪透露,按照目前的训练情况来看,学校耐力类项目的满分人数将在原有基础上提高一半以上,有较大增长幅度(www.e993.com)2024年10月12日。这一预测,也在多所学校体育备课组长口中得到证实。但对于目前仍未达到满分标准的考生,多所学校也进行了针对性的补弱。温州市第八中学的做法是由满分学生组成锻炼小组,...
云南省田径中长跑(大心肺项目)后备人才”选星计划”训练营在巍山...
据了解,此次训练营采取在体育场和五印小鸡足低住高练的模式,以高混氧训练为主,进行800米到10000米不等的中长跑,对平衡、速度、耐力、柔韧性等基础素质方面进行训练,旨在提高参训运动员们的心肺功能。通过本次训练营,进一步提升了青少年田径运动员的竞技水平,完善了后备人才梯队建设,提升了基层教练员的综合素质,营...
为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案
都是居住在海拔2000米左右的地区,顶尖运动员会在这里设置专门基地进行训练,因为海拔较高处氧气较为稀薄,作为代偿,运送氧气的血红蛋白和在肌肉中维持氧气的肌红蛋白会相应增加,这样就能提高机体的氧运输能力和氧消耗能力,从而增强保持长距离快速运动的有氧耐力,肯尼亚和埃塞俄比亚选手生来就不断接受这样的高海拔训练。
以此文悼念:我国中长跑名帅李国强教授
李芷萱之前是一名1500米、5000米运动员,有不错的速度能力,但中国在中距离项目上与先进水平相去甚远,李指导让她尝试跟着队伍进行长距离训练,结果发现她完全能跟住,这说明她不仅速度不错,耐力也相当有潜质,因此,李指导萌生了让她从中距离向长距离发展的念头,这也得到李芷萱本人的认可。
建立后备人才库 推动西藏中长跑不断向前
格桑次仁说,受益于国家体育总局田径耐力项目高原人才开发计划。在非洲,西藏中长跑运动员进行了长达7年的训练。运动员心理素质、训练技巧和抗压能力等各方面有了很大提升。“训练伙伴里,包括男子5000米和10000米世界纪录保持者凯内尼萨·贝克勒,以及后来的多哈世锦赛男子马拉松冠军勒利萨·德西萨等世界顶尖跑者,于我们的运...