跑步配速大改造:这几个技巧让你的速度悄悄变快!
间歇跑是高强度训练中的一种核心方法,它通过在短时间内进行多次高强度的冲刺跑,然后进行短暂的休息或低强度跑,从而大幅度提升跑者的速度和耐力。通常,间歇跑的训练可以在400米跑道或平坦的路线上进行,典型的训练方案包括4-5次400米冲刺,每次冲刺完毕后进行1-2分钟的慢跑或步行作为恢复。进行高强度训练时,跑者...
马拉松训练揭秘:7种高效方法,助你成绩飙升
节奏跑(Temporun)是一种中高强度的训练方法,主要目标是提升跑者的乳酸阀值(一般距离从10km到30km不等)。通过在乳酸开始累积的高强度下跑步,节奏跑能够提高身体对乳酸的处理能力,使跑者能更长时间地维持高速奔跑。在进行节奏跑训练时,跑者需要找到一个适合自己的“舒适不适区间”,即高速但并非最大速度的...
从菜鸟到大神:LSD慢跑指南,让你的耐力飙升!
在进行LSD训练时,跑者应首先重视保持良好的跑步姿势。这不仅有助于提升跑步效率,还能有效减少受伤的风险。理想的跑步姿势包括直立的上身,放松的肩部,以及适度弯曲的手臂,形成自然摆动。脚落地时应以中足或前足接触地面,以减少对膝关节的冲击。为避免长时间跑步中可能出现的脱水和疲劳,跑者需要在训练中保证充足的水分...
还在因跑步心率过高烦恼吗?试试这4个超有效方法!
间歇训练,即是在短时间内交替进行高强度和低强度的运动,这种训练方式能有效地提高心肺功能并控制心率。其原理在于,通过短时间的高强度运动,使心率快速上升,紧接着在低强度运动阶段心率得以恢复。这种快速的心率变化能够增加心脏的弹性和耐力,从而在长期训练中帮助跑者更好地控制心率水平。实施间歇训练时,可以选择30秒...
这个方法让男性跑者瞬间提速,效果惊人!
在长距离跑步或训练的末尾,跑者往往会遇到身心疲惫的挑战。此时,如果有女性伙伴同行,往往能为男性跑者带来意想不到的精神鼓舞和动力提升。这种现象的背后,可能与几个心理和生理因素有关。1、社会心理学指出,人在观察者的存在下,尤其是异性观察者,会激发一种被称为“社交知觉效应”的现象。男性跑者在女性伴跑者...
别再盲目训练!这个指标能让你的跑步成绩突飞猛进
第二阶段称为一般期,四周训练时间,在这个阶段主要是进一步打好有氧基础、伤痛预防、增加周跑量与长跑的距离,并增加一个训练强度,就是速度训练(www.e993.com)2024年9月10日。有氧基础通过80%MP配速的匀速轻松跑加强有氧能力。长距离跑通过85%~87%MP配速,进行长距离跑,逐步提高在此强度下的距离,提高身体的强度。
冬季跑步的4点好处,南北方跑者如何差异化训练?
1是指每周要进行一次长距离拉练,一般需要达到18-30公里不等,配速可以为轻松跑或者马拉松配速跑;大众跑者典型一周训练安排冬训初期增加更多力量训练如果你实在怕冷,不想出门训练,但同时你又不希望能力下降,那么你可以适当减少室外训练,通过增加力量训练加以弥补,也不失为一种好的办法。
【珍藏版】提升跑步技术的7个动作
但有些教练认为,这些跑者的跑姿是有改进空间,方法有两个:第一个是练习快跑,例如上坡快跑(20-60米)、下坡快跑(20-60米)、跨步跑(20-60米);这部分的内容,晓明哥在之前做过介绍,感兴趣的跑者可以阅读??大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?
【关注】备战海马 | 想要知道如何备战马拉松?这篇文章分享给你!
间歇跑间歇跑,是以较快速度跑较短距离,然后停下来歇息,待体力恢复后再继续以同样的方式跑。用这种方式跑步,能提高身体的厌氧能力,具有很好的燃脂效果。06撞墙跑者在跑到马拉松30公里时,由于体内糖原消耗达到某一极值,会出现运动能力下降的现象,训练不充分或者前半程配速过快的跑者,表现得更加明显,犹如撞上一...
跑者逆袭!掌握提升“最大摄氧量”秘诀,速度飙升不止!
1、间歇训练:这种方法涉及在全力跑步和轻松跑步或走路之间交替的短暂阶段。为了最大化VO2max的提高,建议进行高强度的间歇(如,1分钟全力疾跑后,随后2分钟进行轻松步行或慢跑进行恢复)。这种训练方式不仅能提高最大摄氧量,还能提升运动耐力和速度。2、节奏跑:节奏跑是在控制的速度下进行的长跑,其速度略低于赛跑速度...