肥胖是百病之源,如何不松垮好气色,健康瘦下来
合理、多样化、平衡膳食,不要节食或者盲目跟风网红断食减肥法等。2)少吃高能量食物,饮食清淡,限制饮酒高能量食物通常指提供400kcal/100g以上能量的食物,如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。减重期间应少吃高能量食物,多吃富含膳食纤维的食物,如全谷物食物、蔬菜等。减重期间饮食要清淡,严格控制脂肪/油...
产褥期(月子)膳食,专家教你怎么吃
7.适当增加奶类等含钙丰富的食品,合理使用营养补充剂。8.保持个人饮食习惯,食物烹调和食用方法可遵循当地无害的特色饮食风俗。9.适当运动,愉悦心情,充分休息和睡眠,避免过早负重劳动。10.尽早开奶、坚持母乳喂养,注意居住环境和个人卫生。我在首届中国妇幼膳食及月子餐设计营养大赛获得一等奖,这是我的参赛作品个人...
坐月子的那些事, 有些可能和你想的不一样, 尤其是第二点
产妇在坐月子期间尽量卧床休息,不沾冷水,不乱吃东西,饮食会讲究食材和特别的烹调方法,并按不同的个人体质以调理身体,好让身体除乳腺外各器官恢复至怀孕前的状态。坐月子各个地区都有不同的习俗,具体禁忌也不尽相同,但还是有很多共通之处的,今天JoJo妈跟大家聊聊关于坐月子的那些事,有些可能跟你想的不一样哦。
鱼的吃法有讲究!让鱼更好吃的秘诀就在这里!
炸制。有清炸(把原材料淋上酱油、酒、盐等调味料后,入油锅炸之)与挂糊炸(原料表面挂上一层粉糊后进行油炸)之分。烹调时常选择将小鱼挂糊炸,将鱼刺炸得酥脆,整体外酥里嫩。所以刺多的小鱼,比如小黄鱼、小鲫鱼等都可以炸。熬汤。鱼汤是鲜美的滋补品,做法大多是油煎后,加入高汤,大火煮白后小火煨煮,...
哺乳期这样吃,乳汁充足有营养,妈妈不会胖,宝宝有健康!
乳汁的分泌量与乳母每天摄入的水量有密切关系,摄水量不足时,可是乳汁分泌量减少,所以乳母每天应多喝汤水。乳母在食用鱼、禽、肉等动物性食物时,宜采用煮和煨的烹调方法,促使乳母多饮汤水,以增加乳汁分泌量。另外,在哺乳期间,需要优先考虑的微量营养素除锌、碘,还包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6等,因为...
新晋妈咪坐月子都需要哪些特殊护理
首先注意"坐月子"期间食物并非越多越好,应主要以充足的能量、生理价值高的蛋白质、适量的脂肪、丰富的无机盐、维生素以及充足水分的膳食(www.e993.com)2024年8月5日。能量是保证泌乳量的前提,热能不足将导致泌乳量减少40-50%,基本内容以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主,配合适量的油脂、糖、水果。烹调时应少用油炸油煎的方法,每...
8月“科学”流言榜:葡萄上的白霜是农药?
大量食生菜,如果改变了减肥者平时的饮食习惯,有可能使消化酶的活性降低,胃肠消化能力减退,长此以往可能会影响消化吸收功能。赵霞表示,比较好的烹调方法是和减肥前的烹调方式相差不要太大,减肥后也不会因烹调方式改变出现体重反弹。因此,减肥与健康应该两不误,蔬菜生吃和熟吃互相搭配,才能对身体健康更有益。
坐月子的六大饮食误区,你避雷了吗?
桂圆、红枣、赤豆都是活血食物,在坐月子期间食用,反而会增加出血量。且这些都是高糖食物,产妇在床上吃,又无法及时刷牙,很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露排干净后,才适合吃这些食物。误区三产后不能吃水果一般情况下,产后是可以吃水果的,但不宜多吃。水果富含丰富的水分和糖分,维生素和一些微量元素,对于...
母亲节为妈妈熬制养生汤 这些妙招让妈妈青春永驻
防寒保暖是最简便的温阳方法,特别是经期和产褥期,更要保暖。吃温热助阳的饮食,如红糖姜茶、生姜羊肉汤、红枣枸杞汤等,可以保住体内阳气,使之不弱,使体内气血运行通畅。运动可以助阳气升发。温灸有“阳脉之海”之称的督脉,可以有助于缓解女性宫寒等症。
全民营养周丨哺乳期膳食指南
对那些不能或没有条件饮奶的乳母,建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品,以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。此外,鱼、禽、畜类等动物性食品宜采用煮或煨的烹调方法,促使乳母多饮汤水,以便增加乳汁的分泌量。