市民有约??学会接纳考试焦虑,营造轻松家庭氛围,12355为青春护航...
周雯分析道,在家庭教育与青少年心理健康这方面,家长首先要接纳孩子的情绪,其次是要营造轻松和睦的家庭氛围,特别是在考试前后,一家人一定要和睦、团结、温馨与和谐,给孩子营造一个良好的、祥和的、安静的氛围,这对于稳定孩子情绪十分有帮助。无独有偶,家住江夏的杨先生也打来电话,他的孩子今年中考,此前元月和四月调...
专家建议:面对考试焦虑,学校和家长应该如何应对?
可以采用深呼吸、放松训练等方法来缓解紧张情绪,也可以通过运动、听音乐、绘画等方式来释放压力。同时,与家人、朋友或老师交流自己的感受,也是很好的情绪调节方式。崔苗建议,孩子出现焦虑情绪时,首先,家长应该立即安抚学生的情绪,让学生感受到支持和理解。尝试与学生进行深入的沟通,了解他们焦虑的根源,并提供一些简单的...
高考临近易焦虑,专家支招考生如何调节心理状态
(1)呼吸放松法:深呼吸或腹式呼吸。(2)肌肉放松法:全身肌肉绷紧-放松-绷紧-放松交替进行。(3)冥想法:如想象美好的景色或事物以调整情绪。(4)呐喊法:通过高声呐喊消除紧张,宣泄情绪。(5)积极心理暗示法:用正面积极的语言对自己进行暗示,“我是最棒的”、“我一定可以”、“我已经做好准备”等,相信自己...
中高考在即!如何调节孩子心理状态?转化焦虑情绪?专家来支招!
在考试前,尝试一些放松技巧,如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助你减轻紧张和焦虑,提高注意力和集中力。你可以在任何时间、任何地点进行这些练习,以帮助你在考试时保持冷静和集中。03、保持积极的心态在考试前,尝试保持积极的心态,并相信自己能够成功应对考试。不要过分关注失败的可能性,而是专注于自己...
压力调节 ,考前焦虑怎么破?
2、如何调整心态、应对考试焦虑呢?一、注意力转移法大多数成人考生的学习专注力较以前均有下降,考前复习可以先测试自己的专注力延续时间(大多数考生在20分钟左右),根据此再确定自己复习的时间段。一种良好的复习办法是文、理科目错开复习,即注意力转移法。文科(如语文)是发散思维、理科(如数学)是逻辑思维,这两种...
中高考倒计时!紧张焦虑怎么办?心理医生给了4个小妙招——
父母可以主动使用心理调节技术,帮助孩子保持心灵安定(www.e993.com)2024年10月4日。呼吸放松法通过有意识地调整呼吸和身体放松,快速缓解焦虑情绪的一种方法。一只手放在胸部,另一只手放在腹部,感受你的呼吸带来的身体变化;通过鼻子深深地吸气,让你的胃部鼓起来(鼓肚子),尽量使上胸部活动最少;缓慢、均匀地呼气,呼气的时间比吸气的时间稍慢一些;...
护航高考丨考前焦虑,学生应该怎么办?长沙市第一医院专家来支招
呼吸放松。呼吸放松是调整情绪的一种简便易行的方法,闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,稍有停顿,再缓慢有节奏地呼气,在呼吸的同时,进行双手握拳及摊开手掌的动作。按摩内关穴。考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进...
2024年高考临近易焦虑 舒缓压力迎考试
那么,考生该如何克服考试焦虑呢?高强建议,考生可以通过自我暗示法来调节心理。考试前暗示自己有信心,相信自己的能力,能够尽力考好。如考试前对自己大声说“我一定会取得成功,我是最棒的!”通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。
考试压力山大?试试这招赶走焦虑
生物反馈技术缓解考试焦虑在医疗机构的心理门诊,医生会根据考生情况,适时推荐生物反馈技术帮助考生缓解考试焦虑。这是一种通过测量和反馈个体生理指标的方法,能帮助个体学会自我调节身体的生理反应。常用的生物反馈指标包括心率、呼吸频率、皮肤电活动等。与单纯的应试技巧不同,生物反馈技术可以帮助考生在长期的学习和考...
中考冲刺阶段学生如何化解焦虑?听听心理教师意见
”孙菡介绍,在考试时面带微笑、端正坐姿、昂首挺胸,给自己加油打气,会自然地减轻焦虑,更从容自信地面对考试。对于家长们来说,要塑造积极乐观的家庭氛围,稳定自己的情绪,助力孩子提高学习效率和自信心。采用主动学习法和记忆技巧临近考试,有些考生难免会总去想结果怎样,其实,认真做好每一天该做的事,做好...