最新研究:多吃主食,真能减肥!

吃够碳水反而掉秤原因有3个权威期刊《内科学》研究表明:摄入高碳水化合物饮食,不尝试限制能量摄入,老年男性和女性体重和体脂显著降低。众所周知,老年人代谢减缓、腿脚不便、肌肉减少,能维持身体健康已是幸事,减脂更是南门种南瓜——难上加难。但实验仅仅是改变了碳水化合物的摄入比例就做到了无痛减脂,原因在...

颠覆!多吃主食才能减肥

这里的“高碳水”不是让你每顿加倍吃米饭,而是让主食、蔬菜和肉的比例更合理些。比如,适当提高主食的比例,少吃点油脂类食物,这样能更好地达到减肥效果!此外,选择优质的碳水化合物(比如全谷物、豆类等)效果会更好!就这么一张亲生嘴,想吃碳水的时候就吃呗!减肥真的很简单,如果你觉得很难,那一定是方法错...

伊能静碳循环减肥法,我自己改良后,一天瘦一斤,简单最有效

碳循环减肥法通常包括两个主要阶段:高碳水日和低碳水日。-高碳水日:在这一阶段,增加碳水化合物的摄入量,重点选择复杂碳水化合物,如燕麦、红薯、全麦面包等,建议每天摄入约60%的碳水化合物。-低碳水日:减少碳水化合物的摄入,改为高蛋白和高纤维的食物,此时建议碳水化合物的摄入量降至20%左右,集中进行脂肪...

碳水化合物减肥的方法

碳水化合物减肥的方法包括饮食疗法、运动疗法和行为疗法。饮食疗法涉及减少碳水化合物摄入量,增加蛋白质和脂肪的摄入量;运动疗法强调有氧运动和力量训练相结合;行为疗法则通过建立健康的生活习惯和积极的心态来辅助减肥。1.饮食疗法饮食疗法通过减少摄入高碳水化合物食物,增加蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的比例来实现减重...

减肥不吃碳水化合物食物有哪些

核心提示:减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。

你一直在用的减肥方法,可能是错的!请远离这6个……

“液断减肥法”是一种极端的减肥方法,通常指在一段时间内只喝水或其他低热量的液体,不进食固体食物(www.e993.com)2024年11月28日。这种方法的原理是限制热量摄入,从而导致体重减轻。由于水分和其他液体没有固体食物那样的热量,所以在短期内可能会导致体重下降。然而,“液断减肥法”存在严重的健康风险。

“碳循环减肥法”10天减12斤?专家提醒,伊能静晒的这种方法并不...

Day4(第4天):开始碳水循环,以粗粮为准,玉米、红薯、藜等,每餐一拳头大小。伊能静表示,以此类推,每四天循环吃一次碳水化合物,可以根据自己的习惯调整。“到第七天的时候,我自己能明显感觉到自己背变得很薄,尺码从38减到了34。”记者搜索后发现,其实所谓的“碳循环减肥法”并不新鲜,小红书上已经有不少网友尝...

追问|肥胖真有“神药”?临床医生:没有一劳永逸的减肥药

中国人的碳水化合物摄入减少，但热量、脂肪摄入增加。另一方面，我们的活动减少了，在室内工作的人较多，选择开车、坐地铁、骑电瓶车出行的人居多，走路、骑自行车的很少。生活方式是肥胖的首要影响因素，另一个是遗传因素。GLP-1类新型减肥药改变减重治疗澎湃科技：GLP-1类药物在临床上怎么用？李小英：过去一系列...

年轻人减肥流行生酮饮食法 为啥说别随便尝试?

在这种原理下,生酮饮食会产生哪些对减重有效的反应呢?第一,糖原耗竭导致体内水分流失(1克糖原储存3克水分),酮体生成后胰岛素水平较低,会加速排钠利尿,所以前期体重下降很快。第二,碳水化合物摄入的减少会降低胰岛素分泌,同时也减少促进食欲的饥饿素分泌,从而减少主动进食并防止把多余的热量储存为脂肪。第三,脂肪的摄入...

这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥

1.多吃“好碳水”这类碳水化合物包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳水”。2.少吃“坏碳水”这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。