牛奶可以替代蛋白粉吗? 增肌、减肥都要懂!
增肌者:每餐确保有充足的蛋白质摄入,蛋白粉可以用作补充,牛奶可作为日常饮食的一部分。减脂者:注意热量摄入,尽量选择脱脂奶,适度饮用。普通健身爱好者:可以根据个人口味及需求灵活选择,如果有牛奶过敏或不耐受,可以将焦点放在蛋白粉上。全文总结总体而言,牛奶和蛋白粉在健身营养方面都有其独特的价值。可根据自...
7 条减脂增肌秘诀,让你快速练出好身材
6、减肥的人避免过度节食,增肌的人要补充足量蛋白所谓三分练七分吃,饮食会影响减肥效果。对于减肥的朋友来说,过度节食只会让身体陷入“饥荒模式”,降低基础代谢率,反而不利于脂肪的消耗。相反,合理控制饮食,吃够基础代谢值,保证营养均衡才是减肥的正道。而增肌的伙伴们,足量的蛋白质就如同建筑材料,为肌肉的生长...
男人如何增肌减脂
平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。贵在坚持刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。其实这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消...
为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”
早餐吃富含蛋白质的食物有利于减重近日,澳大利亚科学和工业研究组织发表了一篇名为《蛋白质平衡:体重管理的蛋白质新概念》的研究报告,专家认为,早餐吃富含蛋白质的食物有利于减重。在这份研究中提及,最新科学实验证据支持以往“每餐至少摄入25克蛋白质有利于控制饥饿感、增强肌肉代谢”的结论。尽管在过去20年间,人们...
健康科普 | 天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...
想减肥又想增肌,在饮食方面有什么要注意的
如果想通过控制饮食来达到减重和增加肌肉的目的,则需要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物以及脂肪(www.e993.com)2024年10月18日。因为肌肉的增长是依靠充足的营养物质作为原料,并且还需要保持一定的运动量。1.蛋白质:建议每天每公斤体重补充0.8g左右的优质蛋白,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。另外,还应该注意的是,要避免食用过多的植物蛋白如大豆类食物...
减肥又增肌,新的“神药”要来了?
目前,风靡全球的新型“减肥神药”主要包括丹麦诺和诺德和美国礼来公司研发的两类药。诺和诺德的药物称为司美格鲁肽类,礼来的药物称为替西肽类药物。两类药物用于减肥的机理在于可以激活参与人体血糖控制机制的内源性激素,如胰高血糖素样肽-1(GLP-1)和葡萄糖依赖性促胰岛素多肽(GIP),从而减少饮食和热量摄入,达到减肥...
健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说
刚刚进入健身圈的“小白”,常在增肌和减脂之间徘徊。史仍飞说,从字面上看,增肌表现为增加了体重,减脂是减轻了体重,好像两者有矛盾,其实两者是不矛盾的。通常的增肌方案是运动和营养干预(能量+蛋白质),减脂方案也是需要运动和低能量的膳食控制相结合,只是在运动方式、营养补充的侧重点有所不同。市民在健身锻炼...
贾玲减重100斤上热搜!医生教你如何科学减肥
减脂进食顺序。健身篇运动是减肥的不二法门,那么是不是所有人都适合高强度的运动呢?不!减肥过程中推荐采用有氧运动+抗阻力运动的方式,这样可以更好地帮助减脂增肌。有氧运动:游泳、慢跑、跳绳、动感单车等,有氧运动时长为每周150分钟以上或每天30分钟以上。
涨知识|学习贾玲减肥逆袭,先认清自己的身体类型
对于胖型体质的人群,大部分人都有减肥的需求。正因如此,定期跑步、高强度间歇训练(HIIT)和肌肉力量训练对减肥和保持肌肉很有好处。此外,在工作日时,胖型体质的人应该注意减少坐着的时间,并且增加一些活动,这样可以促进新陈代谢。三种身体类型,怎么吃最科学...