营养师推荐7天高效减脂食谱,月瘦20斤就是这样吃出来的

西兰花和鸡蛋都是优质蛋白的来源,可以有效增强肌肉,提高代谢水平。适量的糙米或杂粮,为你供给缓释碳水化合物,避免血糖快速波动。第5天:早餐-水果燕麦昔将燕麦、牛奶及各类时令水果混合搅拌,既营养丰富,又能满足甜品的口感需求。奶制品中丰富的钙质,更有助于维护骨骼健康。中餐-蒸南瓜拌麦片南瓜富含维生素A,...

“秋天吃谷,胜似进补”,入秋建议多吃五谷杂粮,推荐7款杂粮饭

1、先把煮5色杂粮饭的原材料准备好,分别是黑米、红米、糙米、燕麦米和玉米渣,这5种粗粮的比例是1:1,具体克数根据家里人的数量来决定,一般各30g,一共150g,是2-3人份;2、准备好杂粮倒在一个大碗中,清洗一遍,然后加入稍微多一点的清水,放在一边浸泡2小时,浸泡过的杂粮更容易煮熟,煮出来的杂粮饭会更加软...

甲减减脂早餐吃包子

如果在早餐时适当吃一些素馅包子,如白菜、萝卜等蔬菜做成的素包,再搭配上鸡蛋、鸡肉等肉类食物,以及少量的五谷杂粮类食材,一般不会对病情造成不利影响,还能补充身体所需要的营养物质,并且有助于促进胃肠蠕动,帮助排便通畅,从而起到辅助减肥的作用。但如果包子中添加有辛辣刺激性调料或含盐量较多的调味料,此时则不...

...吃月饼:成人每天1个以内,配茶有助脂肪代谢,或可切碎加入杂粮粥

对于减脂人士与糖尿病患者，她提醒，可在午餐时吃少量月饼，替代主食，或者将月饼切碎，加入五谷杂粮粥中食用，能平稳血糖。月饼搭配茶还有助于脂肪与糖分的代谢，促进消化。1配料表排序越靠前含量越高，高血压患者不选咸味月饼购买食物前看配料表成为一些消费者的习惯。对于月饼的选择，崔蔚建议，首先偏向自己...

别再被骗了!减肥五大骗局大揭秘,让你少走冤枉路

五谷杂粮如糙米、燕麦、荞麦、高粱等,与精制的白米、白面等普通碳水相比,它们往往富含更多的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。虽然从单位重量来看,有些五谷杂粮的热量可能与普通碳水相差不大,但由于五谷杂粮中的膳食纤维可以增加饱腹感,减少其他食物的摄入,且消化吸收相对较慢,血糖生成指数较低,从总体的热量摄入和...

粗粮:减肥经济的新风口?

在饮食方面，营养师、医生们纷纷建议少吃高能量食物、主食类建议多选择粗杂粮，可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物（如通心粉、荞麦面等），因为粗粮含有膳食纤维、维生素B等，营养更丰富，而且这些食物饱腹感更强，与精米面食相比，吃同样分量时更不容易出现饥饿感(www.e993.com)2024年12月18日。而且粗粮含有丰富的膳食纤维...

吃得健康又美味!小熊电器微压杂粮电饭煲全方位提升饮食体验

小熊电器微压杂粮电饭煲全方位提升饮食体验俗话说“每逢佳节胖三斤”,过多高热量、高脂肪食物的摄入很容易影响身体健康,因此节后均衡饮食就显得尤为重要。日常生活中,将精白米面替换为五谷杂粮,可谓是美味与健康同得。但用普通电饭煲煮杂粮饭,不仅需要提前很久浸泡,煮出来的口感也差强人意;日常煮饭,还会有冷凝水倾泻...

纯干货!新西兰超市这些看不懂的五谷杂粮,不会买你就亏大了!华人...

而很多杂粮的谷壳是可以磨得比较碎的,这样纤维和营养并不受影响,但是口感却好很多。比如一种杜兰小麦磨成粉叫Durumflour,在使用上,除了制作传统意大利面(面条里加一部分的鸡蛋),制作一些有嚼头的面食也可以用,如果不将杜兰小麦磨得那么碎,还有一种东西叫Bulgur,就是将小麦粒晒干后打碎,可以翻译成碎麦粒,煮粥煮...

糙米饭不提前泡也软糯!小熊电器微压杂粮电饭煲升级恒温浸泡技术

小熊电器微压杂粮电饭煲升级恒温浸泡技术俗话说“每逢佳节胖三斤”,过多高热量、高脂肪食物的摄入很容易影响身体健康,因此节后均衡饮食就显得尤为重要。日常生活中,将精白米面替换为五谷杂粮,可谓是美味与健康同得。但用普通电饭煲煮杂粮饭,不仅需要提前很久浸泡,煮出来的口感也差强人意;日常煮饭,还会有冷凝水倾泻,...

儿童肥胖危害大 专家支招告别“小胖墩”

红网时刻新闻1月19日讯(通讯员唐寒梅杨正强)近日,江苏省南通市一小学推出针对肥胖学生的“减脂餐”,将午餐中的“小荤”替换为粗粮,同时适当减少主食米饭量。“减脂餐”推出后,受到许多家长欢迎,第一天就有81名家长给孩子报名。小学推出“减脂餐”,凸显了学校践行“健康第一”的教育理念。近年来,一些中学和高校...