这5种“粗粮”可能正在悄悄伤害你的身体,有些人吃了还不如不吃...
燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维,可以降低血液中甘油三酯的含量。4红薯红薯粗纤维含量比较高,可以刺激肠道蠕动、加速排泄,对于那些经常吃肉、有慢性便秘的人,可以适当增加摄入比例。5荞麦荞麦含有可溶性膳食纤维和芦丁,同时荞麦的含铁量也较高,对贫血者有一定作用。如何科学合理吃五谷杂粮?健康小贴士...
告诉爸妈:别再吃错了!这几种“伪粗粮”,可能越吃越伤身
燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维,可以降低血液中甘油三酯的含量。4红薯红薯粗纤维含量比较高,可以刺激肠道蠕动、加速排泄。对于那些经常吃肉、有慢性便秘的人,可以适当增加摄入比例。5荞麦荞麦含有可溶性膳食纤维和芦丁,同时荞麦的含铁量也非常高,对贫血者有一定的作用。吃粗粮有啥讲究?1科学搭配杂粮...
来看看哪些膳食纤维对身体有好处!
常见的富含膳食纤维的食物包括:谷物及其制品:大麦、玉米、荞麦面、薏米面、黑米等豆类及其制品:黄豆、青豆、蚕豆(带皮则含量更高)、豌豆、黑豆等蔬菜类:笋类(每100g笋干中含膳食纤维最高可达30-40g)、干辣椒(红,每100g含膳食纤维超过40g)、蕨菜、菜花、菠菜、白菜、南瓜等菌类:香菇、银耳、木耳、紫...
这些“粗粮”可能损害健康 怎么吃才科学又营养?食谱来了
燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维,可以降低血液中甘油三酯的含量。红薯红薯粗纤维含量比较高,可以刺激肠道蠕动、加速排泄,对于那些经常吃肉、有慢性便秘的人,可以适当增加摄入比例。荞麦荞麦含有可溶性膳食纤维和芦丁,同时荞麦的含铁量也较高,对贫血者有一定作用。如何科学合理地吃五谷杂粮?来源央视新闻编...
【收藏】20种坚果的排名顺序!——都说坚果营养好,到底好在哪儿?
坚果的蛋白质含量不输新鲜的肉蛋奶。而且,跟肉类相比,坚果补充蛋白质还有以下优势:※不饱和脂肪酸坚果总脂肪的一半是不饱和脂肪酸,饱和脂肪酸含量很低。※膳食纤维肉类不含膳食纤维。膳食纤维有助于降低胆固醇,还能增加饱腹感减少进食量。※植物甾醇...
粗粮虽好,但你却把“粗粮”吃成了“细粮”,很多人还以为是“养生...
蛋白质排行榜杂豆富含蛋白质,大多在20%~35%,比鸡胸肉的蛋白质含量还高(www.e993.com)2024年7月28日。Top1扁豆25.3g/100gTop2芸豆23.4g/100gTop3蚕豆21.6g/100gTop4绿豆21.6g/100g02膳食纤维排行榜粗粮富含丰富的膳食纤维,有助于增加饱腹感、平稳餐后血糖、控制体重等功效。
全谷物中膳食纤维含量高 怎么吃对有门道
除粗粮外,蔬菜如芹菜、空心菜等茎叶类蔬菜,海带、紫菜、香菇等菌藻类,如平菇、香菇、海带、紫菜等也含有丰富的膳食纤维。《中国居民膳食指南(2016)》中推荐,每天食用谷薯类250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克。值得注意的是,全谷物虽然对健康有众多好处,但消化系统术后患者或是消化系统功能有所减退的老年人...
减肥粗粮有哪些
减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、玉米、荞麦、高粱米等粗粮。需要强调的是,食物并不能直接起到治疗作用,合理搭配饮食与运动才是减肥的关键。1.燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维,其可溶性纤维能形成胶质吸附并带走人体内多余的胆固醇。因此,在减肥期间适当吃燕麦可以促进胃肠道蠕动。燕麦还可以增加饱腹感,减少其他高热量食...
粗粮饮料≠粗粮,这几类人群喝要当心 |上海市消保委健康消费专业办
膳食纤维和B族维生素会大量流失以最常见的玉米为例每100克玉米汁中含膳食纤维0.6克每100克鲜玉米中含膳食纤维2.9克B族维生素流失60%所以直接吃玉米肯定比喝玉米汁好▼另外仔细看配料表的话预包装的粗粮饮料最前面的是白砂糖其次才是粗粮然后是植脂末(就是反式脂肪酸)...
为了控制血糖而将玉米作为主食,没想到不降反升?这些“伪粗粮”并...
举个例子,燕麦和红豆在正常煮的情况下,其升糖指数分别为61和25,但是一旦打成粉末,则会分别飙升至85和75,这就是破坏膳食纤维后带来的“升糖”。02粗纤维面包饼干馒头等制品市面上各种贩售的“粗粮衍生品”其实也都没有那么健康。全麦含量极低的“全麦面包”,全麦面粉基本含量都在30%以下、并不高纤维的“...