央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说

2.动静适宜：合理运动，充足睡眠动静适宜是指在生活中保持适当的动静平衡，以达到身心健康的状态。通过动静适宜的原则，可以达到形神共养的效果，有益于强身防病。3.营养均衡：能量充足，蛋白适量营养均衡要求通过膳食调配提供满足人体生理所需的能量和各种营养素。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避...

朗格力是什么?拥抱更健康、更有力呼吸的助手!复合营养素

其独特的配方还包含左旋肉碱和牛磺酸,有助于增肌的同时缓解心血管。这些成分共同作用,能够有效提升肺功能,让养肺群体感受到“朗格力养出肺动力”的真实效果。养肺群体都知道,呼吸顺畅是生活质量的重要指标。朗格力复合营养素正是针对这一需求,通过科学的配方,帮助肺改善呼吸,提高肺动力。它不仅能够帮助缓解呼吸困...

每天吃1片维生素B,身体会有什么变化?

例如,生物素(B7)被广泛认为是促进头发生长和增强皮肤健康的关键营养素。每天補充完美比例的维生素B,能使肌肤更光滑、头发更柔顺。6.心血管健康维生素B群,尤其是B1、B6和B12,对于心血管的健康尤为重要。它们能够帮助降低同型半胱氨酸的水平,而高水平的同型半胱氨酸,可能增高心血管疾病的风险。保持维生素B摄入,...

科学增肌,该怎么吃

要想对抗与增龄相关的肌肉量减少,有一种营养素对保持老年人骨骼、肌肉的质量和功能来说必不可少,它就是蛋白质。饮食中的优质蛋白质主要来自动物性食物和植物性食物中的大豆类。动物性食物包括鱼虾贝等水产品、鸡鸭鹅等禽肉、猪牛羊等畜肉、蛋类和奶类等。动物性食物中的蛋白质和微量营养素吸收利用率高,有利于...

为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”

其实,在蛋、奶、鱼、肉当中都含有丰富的优质蛋白;除此之外,大豆、坚果、芝麻当中的蛋白质含量也相对较高。值得一提的是,菇类比一般蔬菜中蛋白质含量要高,大多数菇类含9种人体必需的氨基酸,且比例与人体内必需氨基酸的比例比较接近,因而更容易被人体吸收,营养价值高。

"科学增肌,不只是练!运动营养补充全攻略"

健康脂肪:摄入适量的健康脂肪(如橄榄油、坚果、鱼油)有助于维持激素水平,促进肌肉生长(www.e993.com)2024年11月5日。维生素与矿物质:多吃蔬菜和水果,补充身体所需的各种维生素和矿物质。3.补充关键营养素肌酸:有助于提升肌肉力量和耐力,促进肌肉恢复。支链氨基酸(BCAA):减少训练后的肌肉分解,促进肌肉合成。

网友实名羡慕某红人瘦15斤 绿瘦:高强度训练并非人人皆宜

所以,要想均衡营养,日常饮食应食物多样,以谷类为主,多吃蔬果,常吃奶类、豆类或其制品,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,适当增加富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物,以满足人体所需的能量和营养素。绿瘦营养顾问建议蛋白质可选择鸡蛋、豆腐丝、鸡胸肉、鸡腿肉、牛奶、无糖酸奶等,蔬菜可搭配水果黄瓜、大白菜、圣女果、小...

健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说

运动营养食品的适用人群除运动员以外，还有进行长时间或高强度训练的运动爱好者，以及有特殊营养需求的人群，如缺乏某些营养素、需要增肌或减脂的人群。市面上有各种运动营养食品出售其实，运动对机体能量及营养素来说是一种消耗，并非所有进行体育运动的人都需要额外补充运动营养食品。普通人判断自己是否需要运动营养食品...

【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!

微量营养素主要指维生素和矿物质,对于增肌训练者相对重要的微量营养素包括维生素A(前体β-胡萝卜素)、维生素D、维生素E、维生素C、B族维生素、矿物质钙/镁/铁/锌等,在生活中也相对容易缺乏。维生素A/C/E均参与抗氧化作用,对于维持细胞的稳定至关重要,尤其是大量训练导致的氧化应激;B族维生素大部分构成辅酶,参与糖原...

蛋白质摄入:增肌的必需品还是神话?

蛋白质摄入:增肌的必需品还是神话?蛋白质在增肌过程中扮演着至关重要的角色。作为肌肉的基本构成单位,蛋白质是肌肉合成和修复的关键营养素。在进行力量训练或高强度运动时,肌肉纤维会受到微小损伤,而蛋白质的摄入有助于提供必要的氨基酸,促进肌肉的恢复和生长。