运动能改善更年期症状吗

臀桥、深蹲和凯格尔运动等都有助于强化盆底肌,增加腿部肌肉提升身体平衡能力。规律作息。科学管理睡觉和起床时间。保持健康的体重。超重或肥胖的女性可能会经历更频繁和更严重的潮热。体能锻炼和做保健操都可以降低代谢障碍的发生。放松身心。读书、写作、绘画、出门照相、健步走、广场舞、唱歌、听音乐、泡澡、瑜伽...

剖腹产比顺产更安全?关于剖腹产的10错误认知,你知道几个

误区十身材娇小的人或者屁股窄的人只能选择剖腹产这个观点也是错误的。骨盆的大小跟身材、屁股大小并没有必然的联系,真正决定是否能自然分娩的关键因素是你的骨盆和宝宝的大小之间的对比。只要宝宝体重适中,就算你的骨盆稍微小一些,也不会影响到你的自然分娩。当然啦,在等待分娩的那段时间里,如果产程进展得很顺利...

产后科学“坐月子”,健康才能一辈子

还有一项运动是产后妈妈们要尽早进行的,那就是“凯格尔运动“,对于产后盆底功能的恢复有着很大的作用。误区4:忌用眼这是没有科学依据的,看书、看手机都没问题,但是要注意休息,不能保持一个姿势看太长时间,影响视力和颈椎。误区5:捂月子很多地方习俗以为产妇怕风,因而将产妇房门的门窗紧闭,产妇则裹头穿...

两性科普:男生事前先自己DIY,能更久?

2.转移注意力在即将要缴械的时候,想想其他扫兴的东西,暂缓冲动。比如银行卡里的数字,老板的脸……3.凯格尔练习即有意识地收缩和放松盆底肌肉,这在改善X能力方面具有积极的效果。4.增强体质均衡膳食,多吃水果蔬菜和优质蛋白,少吃高油高糖食物;戒烟戒酒,不熬夜,养成规律的作息时间~每周运动2~3次,每次...

不一般!孕期控制体重,来这里学一学

所以,医生会建议每个孕妇都能在孕期“迈开腿”,一周坚持五次运动,每次运动持续半小时的中等强度,多进行有氧运动,包括步行、游泳、固定式自行车,无氧运动可以尝试抗阻力运动,包括弹力带、小哑铃等。“有条件的话,每周至少进行3~5次的盆底肌肉训练,如凯格尔运动,以减少尿失禁的风险。”...

产后漏尿了?别错过盆底肌修复黄金期!|肌肉|盆腔|凯格尔|人工膝...

凯格尔运动成功的第一步,是发现和确认盆底肌(www.e993.com)2024年11月28日。如果不是很确定,可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液,如果尿流中止了,那么恭喜,你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。第三步:收缩盆底肌排空小便后,进行凯格尔运动坐或者站都可以。收缩盆底肌,这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩,最好能...

健康冷知识丨火遍全网的凯格尔运动真的适合所有人吗?

随着凯格尔运动的风靡,不少人开始加强和锻炼盆底肌。那么凯格尔运动真的适合所有人吗?关于凯格尔运动有哪些谣言和误区?男性也需要做凯格尔运动吗?本期封面天天见,四川省妇幼保健院妇女保健科主管康复治疗师李玉梅向我们详细介绍了进行凯格尔运动的注意事项。封面新闻记者周家夷徐瑛蔓实习生何静仪兆瑞...

盆底康复误区丨不要等盆底出问题了,才想要去了解它

误区三凯格尔运动适用于所有人凯格尔运动最重要的是正确的收缩和放松盆底肌,但并不是所有人都适合做。比如,盆底肌紧张和痉挛,那凯格尔可能并不适合你。误区四盆底功能障碍就是尿失禁盆底功能障碍的表现不仅仅是尿失禁,如阴道口闭合不良、阴道松弛、阴道壁膨出、性生活不舒适(如性交痛等)、性生活质量下降(如...

关于产后盆底肌恢复,最常见的5大误区一定要避开!

因为压迫盆底肌造成松弛的宝妈,也可以在家做做凯格尔训练,但前提是一定要做对,不然会起反作用。而且要长期坚持,否则也是没有效果的。可以在手机上安装应用G动,跟着做打卡锻炼,一天三次早唤醒,午加强,晚巩固,可以增强盆底肌肌力,修复盆底肌松弛,改善产后漏尿,脱垂,膨出等产后后遗症。

为什么生完孩子后,有的妈妈变瘦有的却像怀二胎?和这4点有关

一般来说,产后12到24小时就可以坐起,或者伸伸手、动动腿,让自己活动一下,根据身体情况做一些简单的收缩运动,比如凯格尔运动。产后3~4周,建议先从走路开始培养体力,增加一些腿部锻炼,大约在产后6~8周后才适合做锻炼腹肌的运动。产后锻炼是循序渐进的过程,宝妈不要心急,更不能试图通过吃减肥药来迅速瘦身。尤其是...