高强度训练后如何找回状态?5种跑后拉伸姿势你值得拥有
拉伸四:站立股四头肌转体拉伸做法:可以借助一个凳子或者矮桌来辅助拉伸。背对着站在桌子前,右腿弯曲,脚放在桌子上,膝盖竖直朝下。左脚着地,臀部缓缓向前送,如果觉得差不多了就保持在这个位置。为了更深入地拉伸,向左转体,当感到右腿前侧有拉伸感时停止。保持在这个位置30到60秒,确保膝盖仍朝向地板,臀部保持稳定,...
“筋长一寸寿延十年”有科学依据了!拉伸的好处被我们低估了
久坐不动人群的拉伸运动,有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳、紧张和血流不畅。拉伸动作包括伸伸腰、坐姿转头转体、抬腿勾脚等。⑤此外,体育总局科研所研究员王欢2024年在接受中国体育报采访时表示,在工作间隙多做站立体前屈、弓箭步等简单易做的拉伸动作,有助于伸展肌肉和关节,提高柔韧性,还能缓解工...
拉伸的好处被低估了
拉伸动作包括伸伸腰、坐姿转头转体、抬腿勾脚等。此外,在工作间隙多做站立体前屈、弓箭步等简单易做的拉伸动作,有助于伸展肌肉和关节,提高柔韧性,还能缓解工作压力,提升心理健康。五步拉伸动作练遍全身拉伸的方式其实有很多,赵清水向大家推荐五步拉伸动作,可以练遍全身。这些经典热身动作很多运动员都会用,每天只要...
重塑身体之知识篇vol.9 |小肚子上的肉,我劝你善良
拉伸髂腰肌髂腰肌位于身体肌肉深层,不容易被拉伸到。这个动作量力而行,如果够不到脚掌,可以利用毛巾或者一条弹力带勾住脚背。拉伸骼腰肌的动作如图▼猫弓背式拉伸竖脊肌主动收紧核心腹部肌肉,弓背,起到拉伸竖脊肌的作用。猫弓背拉伸竖脊肌的动作如图▼拉伸放松只是起到了暂时性的缓解作用,假如因为骨盆...
寒假也要动起来!超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏
5.弓步转体拉伸动作要点:(1)挺胸收腹,前侧腿膝盖不要超过脚尖,后侧腿脚尖着地,与前侧腿脚尖方向一致;(2)大腿与地面平行,小腿与地面垂直,充分伸展手臂。此动作练习4x8拍。03基本体能1.抱膝走(可原地交替做)练习目的:提高腰部髋部屈曲功能,同时提高动态平衡能力和体态控制能力。
“天选打工人”如何在工作中收获健康
双手扶在耳后,进行肩胛骨收缩拉伸练习,双手慢慢向前,尽量靠在一起,然后慢慢打开,伸展,感受牵拉感,再重复动作,每组8次,重复2-3组(www.e993.com)2024年7月30日。动作2:坐姿转体练习双手扶住耳后,右手尽量向左膝靠近,然后打开右手,伸直左腿,用右手去摸左脚,接着换一侧进行,每侧进行8次,两侧完成为一组,重复2-3组。
如何在家健身?_动作_肌肉_腹肌
腰部:以竖脊肌为主,它稳定腰椎的作用非常重要,很多动作里都需要它的固定,比如深蹲和硬拉。臀部:以臀大肌为主,对应深蹲等动作大腿后侧:以股二头肌等肌肉为主,对应弯曲大腿的动作小腿:比目鱼肌和腓肠肌,对应踮脚的动作好了上面太复杂了。因为这里是简易教程,请大家看结论:...
救命!让女生“疯狂砍树”的比赛,居然这么好看...
选择适当的重量,背部挺直,以免对腰椎形成负担。2.悬垂举腿伸展整个腹部,屈膝将膝盖上抬至下胸处,缓慢还原。3.坐姿转体全程挺直腰背,面部朝前,充分感受腹侧斜肌的拉伸。4.绳索伐木腹部发力带动身体扭转,利用扭转的力量带动绳索,并非手臂发力。
想要锻炼核心肌肉群,竖脊肌,可以采取平板支撑,杠铃坐姿转体
2、杠铃坐姿转体使腹外斜肌收紧,锻炼腰部肌肉。可以选择坐在凳子上面,双脚放置在地面上,或者是分开。在你的肩膀后放置一根横杆,使用双手握住此杆的两端,保证自己的臀部不出现移动,尽可能地转动自己的上半身,以及肩膀等。3、仰卧两头起此方法的锻炼部位主要是下背部,有时候也是可以锻炼到臀部肌肉的,在锻炼的时候...
久坐是健康大忌!动起来,这5个动作对你肩颈腰椎很友好
以下5个动作,对颈椎、胸椎、腰椎都有非常好的锻炼效果,可以帮助我们缓解久坐带来的身体不适。第一步:髋关节放松下的支撑战士式这个动作可以放松久坐后紧张的髋关节屈肌和受压迫的腰部肌肉。动作要领:将左手轻放在椅子或桌子上,向后移动右脚,并弯曲左腿至弓箭步状态。脚后跟踩实地面,轻微向外侧移动脚趾。弯曲前...