补充膳食纤维很简单,看完就会

菌类食品如黄蘑、猴头菇等也富含膳食纤维。黄蘑的不溶性膳食纤维含量最高,每100克约含4.8克膳食纤维,猴头菇每100约含4.2克膳食纤维,可以每天适量食用菌类食品补充。4.水果与蔬菜不可少水果和蔬菜是膳食纤维的重要来源,尤其是果皮也可食用的水果如苹果、梨,还有柚子等,高纤维蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花等。据研究,...

膳食纤维是什么?有哪些?添加了膳食纤维的相关产品,应该如何标识

常见的不溶性膳食纤维有纤维素、半纤维素和木质素。不溶性膳食纤维质地较硬,包括纤维素、半纤维素和木质素,其中纤维素和半纤维素主要存在于麸皮中,木质素主要存在于蔬菜的木质化部分和种子中,如草莓子、老化的胡萝卜和花茎甘蓝等。膳食纤维是健康饮食的重要组成部分,适量食用膳食纤维可以有效预防多种慢性疾病的发...

十大可生吃的蔬菜,十大能够生吃的蔬菜有哪些

白萝卜中富含芥子油和膳食纤维,生吃可以促进消化,预防消化不良和便秘。此外,白萝卜还含有丰富的维生素C,可以有效补充肌肤营养,保持皮肤细腻红润,预防肌肤老化。小贴士:生吃白萝卜时,可以搭配一些凉拌调料,如酱油、醋、蒜末等,这样既能增加口感,又能提升营养价值。6.大蒜:鲜味纯正,杀菌利器大蒜,这种辛辣的蔬菜,...

这种小众蔬菜有助于抗衰老!这个季节吃正合适

1.膳食纤维在“瓜”字辈的水果里,佛手瓜的膳食纤维含量还算可以,这对增强饱腹感、促进胃肠蠕动、维持肠道健康方面很有帮助。佛手瓜的不溶性膳食纤维为1.2克/100克,是西瓜和哈密瓜的6倍、木瓜和白兰瓜的1.5倍,是黄瓜的2.4倍。2.维生素B2在佛手瓜所含有的B族维生素中,维生素B1的含量不是很突出,仅为0.01毫克/...

热量低,含水量高达97%!这种“报恩”蔬菜不吃太亏了

在其他营养成分上,冬瓜还含有膳食纤维、维生素C、钾、瓜氨酸、丙醇二酸等成分。1、膳食纤维冬瓜虽然含有膳食纤维,但含量上不突出,只有0.9克/100克,好在热量低,可以多吃一些。膳食纤维可增强饱腹感,帮助减肥;也能让便便变得更柔软,促进胃肠蠕动,对预防便秘有帮助。

能抗氧化、控血压、护肠道……这种蔬菜你吃过吗?

这么色彩斑斓、婀娜多姿,作为观赏植物真是太合适了(www.e993.com)2024年11月10日。而如果将它作为蔬菜来吃,也是非常不错的!因为,相比于绝大多数的常见蔬菜,它富含膳食纤维、维生素B2、维生素C、钙、钾、镁等营养。1.膳食纤维羽衣甘蓝的膳食纤维含量很丰富,给人的感觉有点嚼不烂。它的总膳食纤维含量高达4.1克/100克,不溶性膳食纤维含量为3.2...

热量超级低,含水量高达97%,这种蔬菜不吃真的亏了!

1、膳食纤维冬瓜虽然含有膳食纤维,但含量上不突出,只有0.9克/100克,好在热量低,可以多吃一些。膳食纤维可增强饱腹感,帮助减肥;也能让便便变得更柔软,促进胃肠蠕动,对预防便秘有帮助。2、维生素C冬瓜的维生素C含量为16毫克/100克,比苹果和西红柿的含量高;也有文献显示为27毫克/100克,能和早橘相媲美。只不过...

秋天这4类食物多吃,肝脏越养越软,气色越来越好!

一、绿色蔬菜——肝脏的“清洁卫士”绿色蔬菜富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,对肝脏有着诸多益处。1.西兰花西兰花中含有丰富的萝卜硫素,这是一种具有强大抗氧化和解毒功能的物质。它能够帮助肝脏清除体内的有害物质,减轻肝脏的负担,增强肝脏的解毒能力。同时,西兰花还富含维生素C和维生素K等营养成分,有助...

爱吃这种蔬菜的人,有福了!它护眼、控压、益处多!

常见蔬菜中,香菜的叶黄素含量是比较突出的,每百克含量在11.4毫克左右。而它所含的胡萝卜素可达到3930微克/100克,是西红柿、菜豆、黄瓜等蔬菜的10倍之多!适当补充胡萝卜素、叶黄素可以保护视力,预防黄斑眼底病变,对于皮肤、血管健康等也都有好处。2膳食纤维丰富,预防便秘...

这种食物高碳水低脂肪,三高人群最爱它

荸荠具有促进肠道蠕动、预防便秘的功能,这就源于它含有丰富的膳食纤维,每100克鲜品中含有1.1克的不溶性纤维。4.微量元素多荸荠含有种类丰富的微量元素,每100克荸荠肉中含有钙4毫克、磷44毫克、钾306毫克、胡萝卜素20微克、维生素B10.02毫克、维生素B20.02毫克、维生素C7毫克、尼克酸0.7毫克等。