水果“破壁”吃,血糖反应居然更低,前提是选这种特点的水果

▲这项实验中,受试者吃的是一份含6种水果的混和水果,包括:25g香蕉、25g芒果、50g百香果、50g菠萝、50g猕猴桃、50g树莓。图源:参考资料[3]当然,并不是所有水果做成沙冰吃,血糖反应都比吃完整水果低。比如芒果的情况就不一样[3]。蔬菜本身糖含量很少,榨汁虽然没有游离糖的顾虑,但因为不如水果好吃,所以市...

营养早餐都有哪些?几点吃最好?一文教你吃对早餐

早上时间紧,往往来不及做菜,可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等可凉拌的蔬菜,也可水煮包菜后凉拌。很多人早餐几乎不吃菜,其实早餐吃一些蔬菜,可提供充足的维生素、膳食纤维,对于控制体重、预防便秘十分有益。4.水果类建议吃应季、本地的水果,比如春天吃草莓、樱桃,夏天吃瓜果类,...

吃着不太甜,含糖量却是西瓜的3倍,远离“隐形糖大户”

西瓜甜吧,它含糖量仅4.2%!猕猴桃比西瓜酸吧,但含糖量却是10%.!例子虽小,但格外惊人是不是?除了这俩,还有下面这些水果也是[含糖大户]吃的时候,控制住量呀!除了水果还有一些主食、蔬菜里也含有“糖”:还是那句话:吃的时候注意量!给娃吃完记得刷牙漱口!为了防止出现体重飙升、长龋齿等情况很多...

高血脂不能吃香菜?医生提醒:除了香菜外,这几种蔬菜也要少吃

一些老人最喜欢吃的蔬菜莫过于土豆、山药、南瓜、红薯等。软糯香甜的口感,不仅容易消化,对于一些牙口不好的老人更是一种福音。这些蔬菜虽好,但一些患有基础疾病的人是不可过量食用的,如高血脂、高血糖。因这些食物中含有大量的糖分,过量摄入会导致体内血糖发生大幅度的波动。血糖的升高,会导致血液的粘稠度增...

这些水果更适合糖尿病患者吃,血糖稳定还解馋!不懂吃可惜了

(4)最后4种水果——桃子、柚子、樱桃、李子,即使一次吃了全天的量(约360g),依然是低GL,是对糖尿病患者非常友好的水果。图片来源:123RF整体来说,新鲜水果还是比含添加糖的零食安全多了。平均1份水果含有约10g-20g碳水化合物,相当于一片面包;而一罐可乐或一块中等大小的巧克力蛋糕,就含有35g碳水化合...

3种水果是高血糖患者的“福星”,越吃血糖越稳定,花不了几个钱

1.注意水果的含糖量有些人觉得吃起来甜的水果含糖量很高,其实不是这样的(www.e993.com)2024年12月20日。柴医师介绍,水果中含糖量在10%以下的有:西瓜、草莓、甜瓜、樱桃、柠檬、李子、梨等。另外,有很多属于蔬菜的瓜果如黄瓜、西红柿等含糖量也较低,比较适合糖尿病患者吃。而那些含糖量在20%左右的水果,如香蕉、鲜山楂、鲜枣等,就应该...

吃了5个橘子,结果尿毒症被送进ICU,这种水果正当季,要小心吃!

所以肾脏不好的朋友,一定要慎吃橘、橙、柚等柑橘类水果。除此以外,菠菜、苋菜、山药、蘑菇等蔬菜,荞麦、红薯、豆类等食物,松子、花生等坚果也是高钾食物,吃的时候也要控制量。橘吃太多,四大坏处!即使是健康人群,橘子吃多了也对身体有影响。会上火...

健康青海 健康体重

深色蔬菜是指深绿色、深黄色、紫色、红色等有颜色的蔬菜,推荐每天占总体蔬菜摄入量的1/2以上。水果多种多样,包括仁果、浆果、核果、柑橘类、瓜果及热带水果等。推荐吃新鲜水果,在鲜果供应不足时可选择一些含糖量低的干果制品和纯果汁。3.第三层鱼、禽、肉、蛋等动物性食物...

每天吃点这类食物,有助于抗衰、抗炎、抗氧化!爱吃的人真的赚到了

绿茶富含黄烷-3-醇,同时也含有黄酮醇。白茶、红茶、乌龙茶等茶叶中也含有这些黄酮类化合物,但含量比绿茶稍低。可可制品中虽然也含有黄烷-3-醇,但考虑到可可饮品通常含糖量较高,大家需要慎重选择。4.辛辣味蔬菜、十字花科蔬菜像洋葱、大葱等辛辣味蔬菜,以及西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜,往往富含黄酮醇。考虑...

不爱吃蔬菜怎么办?这些食物可以成为蔬菜替代品!

如果蔬菜吃得少,可以适当多吃一点低糖水果(其实桃、杏、包括西瓜糖就挺低的,相比之下枣、葡萄含糖量就比较高)。但综合考虑不能光靠水果代替蔬菜。粗粮、全谷物可以替代蔬菜吗?建议多吃像是全麦、糙米、完整的燕麦片、荞麦、玉米、小米、高粱米这些粗粮、全谷物。