春天抓住补钙“黄金期” 这些蔬菜是“好帮手”

1.荠菜每100克荠菜含有294毫克钙,是100克牛奶钙含量的近3倍。2.油菜薹每100克油菜薹含有156毫克钙。虽然荠菜、油菜薹钙的吸收率不如牛奶,但蔬菜作为平衡膳食不可或缺的重要部分,如果在吃蔬菜的同时还能补钙,就可以让我们的补钙途径实现多样化。3个补钙“好帮手”1.维生素D有助于促进钙吸收、骨骼矿化,...

这两种水果竟比补钙更强?不知道就真的亏了

??如葡萄、桑葚、蓝莓、杨梅、黑枸杞、樱桃、蔓越莓等。??花青素是天然的抗氧化剂,能抵抗炎症,同时促进结缔组织的修复,让关节更加灵活,减少水肿,是抗炎护骨的超级英雄。2.维生素C爆棚的水果??如柠檬、鲜枣、猕猴桃、草莓等,还有野生界的营养冠军刺梨、沙棘、蔷薇果和酸枣等。??维生素C不仅可以增强...

长寿秘诀:中老年人必知,5种能改善离骨骼与关节病的食物

深绿色叶类蔬菜(如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝)是天然的矿物质来源,特别是它们富含钙、镁、钾、铁和锌,这些元素对骨骼的形成和维持至关重要。钙不仅是构建骨骼的重要材料,镁和钾还能帮助维持骨骼的矿物质平衡。由于现代饮食中钙的摄取量普遍偏低,增加这些深绿色蔬菜的摄入可以有效补充钙质,预防骨质疏松症。此外,深绿色蔬菜...

喝骨头汤能补钙?这些误区别中招!真正的“补钙高手”是它们→

油菜薹每100克油菜薹含有156毫克钙此外,豆类蔬菜也是补钙好帮手具有高钾低钠的特点对心脑血管疾病、需要控盐的人群都有较多好处营养小贴士平时,掌握正确的蔬菜烹饪方法也能帮助钙的吸收哦~戳视频,听专家支招↓↓烹饪时,可以选用豆豉、腐乳、豆瓣酱等代替食盐,减少钠的摄入。含有草酸的食物要先焯水。

巾帼健康丨喝骨头汤能补钙?这4个误区,还有很多人不知道→

多吃虾皮能补钙虾皮从钙含量上来说确实比较高但不代表补钙效果好一般情况下,虾皮被当作调味料并且含盐量很高,不宜吃太多这些食物是“补钙高手”蔬菜巧烹饪有助钙吸收我国居民膳食中钙的主要来源是乳制品、豆制品和绿叶蔬菜那么,每天摄入多少钙才足够呢?成年人建议摄入800毫克/天青少年建议摄入1000~...

2024年江门食品安全宣传周 ——捍卫舌尖上的安全,击碎食品安全...

谣言二:金针菇、香菇等蔬菜会在运输和储存过程中喷洒甲醛来保鲜辟谣:是假的!真相是:金针菇、香菇等蔬菜天然含有微量甲醛,因此,说它们需要用甲醛来保鲜的说法实属无稽之谈(www.e993.com)2024年11月15日。此外,鱿鱼、虾、蟹等海产品以及小麦同样如此。科学研究显示,这些食物中的甲醛本底值通常不超过10毫克/千克,远低于安全阈值,不会对人体健康...

高钙食物排行榜, 豆腐仅排第3, 酸奶排名出人意料, 补钙新选择

9.橙汁-钙的水果来源橙汁虽然在高钙食物排行榜上排名较低,但它是一种令人惊喜的水果来源。它含有维生素C,有助于促进钙的吸收。因此,早上来一杯新鲜的橙汁,不仅可以提供维生素C,还可以补充一些钙质。总之,高钙食物排行榜中有许多令人惊喜的选择,而传统的高钙食物如奶酪、酸奶和豆腐仍然是不可或缺的一部分...

夏补钾,体不乏,建议中老年:多吃5种高钾食物,腿脚有劲更健康

1、蔬菜水果菌菇类的钾元素含量最为丰富,其中钾元素含量较高的菌菇有干竹笙、干鸡腿菇、干口蘑、干茶树菇、干羊肚菌等颜色深的绿叶蔬菜,如菠菜、芥蓝、空心菜、莴笋叶等的钾含量都在300mg/100g左右,属于高钾蔬菜;水果则可以选择木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、牛油果、鲜枣、香蕉等。

6种你以为很健康的食物,越吃越伤身,第1个很多人就吃过

五、蔬菜水果干蔬果干看着是挺健康的,但很多人不知道的是,蔬果干有两种,分别是油炸蔬果干和冻蔬果干。先看油炸蔬果干,它最大的问题就是营养成分流失多并且还存在高油高盐的问题。就以下面这款畅销的果蔬脆片为例,其脂肪含量为32克/100克,热量为495千卡/100克,也就是说这一包果蔬脆片吃下去,已经相当于吃...

寒湿体质肥胖吃什么,寒湿体质肥胖人群的饮食指南

一、蔬菜排湿蔬菜可帮助改善体内湿气累积的问题。蔬菜中富含纤维,可以促进消化系统运转,帮助排出体内的湿气。可以选择一些容易消化、不会产生湿气的蔬菜,如冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜等。这些蔬菜中富含丰富的水分和纤维,有助于保持体内湿气的平。二、水果排湿...