8 种食物,让头发、皮肤和指甲更健康
深色绿叶蔬菜的例子包括:菠菜羽衣甘蓝瑞士甜菜小白菜芥蓝牡蛎去牡蛎酒吧尝尝——你的头发和皮肤会感谢你的。“牡蛎是锌的极好来源,”多布里克说。“锌是头发生长和组织修复所必需的。”一杯牡蛎含有97.5毫克锌。这些鱼也富含蛋白质——每杯14.2克。富含水分的食物喝水不是增加摄入量的唯一途径。
补充蛋白质,别懂得只吃鸡蛋,建议多吃这9道菜,更容易吸收
贝类(如扇贝、蛤蜊):贝类是蛋白质和锌的良好来源,锌对免疫系统和伤口愈合至关重要。螺旋藻:螺旋藻是一种蓝绿藻,含有高质量的蛋白质和多种维生素矿物质。如何将这些食物融入日常饮食早餐燕麦粥:以燕麦为基础,加入牛奶、坚果和水果,既营养又美味。豆腐炒菜:用豆腐代替鸡蛋,搭配蔬菜和全谷物面包。午餐鸡胸肉...
秋季时令水果纷纷上市,怎么吃更养生?
银耳、百合、莲子也可以单独和谷类食物放在一起煮成粥,不仅可以提供蛋白质、碳水化合物,还有维生素和矿物质,同时补充了不少水分。银耳能补肾、润肺、生津、止咳所含多糖帮助降血脂、抗肿瘤处暑时节,推荐大家煮点银耳百合莲子羹。银耳百合莲子羹的做法非常简单,把银耳用温水泡发撕成小片,莲子、百合和枸杞分别用温...
吃完降压药后,千万别再吃这三类食物和两种水果!医学界最新警告
植物蛋白能够起到降血脂的作用,比如大豆和豆制品,所以血压高的人尽量少吃肉类,多吃豆制品。3、多吃粗粮血压高的人在饮食方面要控制淀粉的摄入,如果体内摄入过多淀粉会给人体提供热量,导致人变得肥胖,饮食上面可以多吃一些含有膳食纤维的粗粮,比如玉米、荞麦、燕麦等。经常性的熬夜会给体内带来寒气的累积,时间久...
想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿
蔬菜的种类至少要达到3种,最好5种以上,其中深色蔬菜应占一半以上。03、豆类:每天一把大豆含有丰富的蛋白质,蛋白质是维持生命活动所必需的营养素。大豆蛋白中含有8种人体必需的氨基酸,是比较好的蛋白质来源。大豆还含有丰富的磷脂,磷脂不仅是人体细胞膜的重要组成部分,还可以帮助体液中脂肪的转运和代谢,人体摄入...
为什么有的人总长肠道息肉?不想癌变,记得3少吃4多吃!
水果石榴、桑葚、猕猴桃、苹果、樱桃、库尔勒梨豆类鲜毛豆、豌豆、黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆菌菇、藻类银耳、木耳、紫菜、口蘑、香菇、金针菇坚果杏仁、核桃、花生仁、白芝麻、榛子、松子02富含益生元的食物益生元广泛地存在于多种天然食物中,如蔬菜、水果、全谷物、豆类(www.e993.com)2024年9月7日。
哈佛大学新研究表扬,这种蛋白质最延寿
我们通过饮食摄取的蛋白质,主要分两大类:动物性食物,包括鸡蛋、牛奶、禽畜肉、鱼虾贝蟹等。植物性食物,主要来自粮食(大米白面杂谷等)、豆类(大豆、豆腐、豆浆等)、坚果,蔬菜、水果也会提供一点蛋白质。动物蛋白的总体吸收利用率,要高于植物蛋白,尤其是鸡蛋牛奶,因而被归为“优质蛋白质”。
别错过宝宝长高“黄金阶段”,春天常给娃吃6种食物,个子长得快
坚果和种子是丰富的营养食物,包含有益的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。特别是富含钙、镁和锌,对于骨骼的发育和维持起到积极作用。适量摄入坚果和种子,有助于满足孩子生长过程中的多种营养需求。04水果和蔬菜水果和蔬菜是提供维生素、矿物质和纤维的重要来源,对于身体的正常发育至关重要。其中,富含维生素C的水果...
吃了这类食物,肝脏能变好
1.多吃富含纤维的蔬菜和水果午餐和晚餐每餐蔬菜摄入量应达300克。150克叶菜类,主要为绿叶蔬菜,包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜等;100克其他茄果类,但不包括土豆、山药、地瓜、藕等;50克菌藻类食品。2.限制精制米面,选择全谷物3.多吃豆类...
A型血少吃肉,O型血限水果?营养专家解读「血型饮食法」
“血型饮食法”认为,不同的血型要吃不同的食物,具体来看:O型:高蛋白,少量果蔬这是最古老的血型,当时人们以狩猎为主,所以O型血的人应多摄入高蛋白食物,吃少量蔬菜和水果,避免食用乳制品、豆类和谷类。这与现在的“低碳水饮食”“生酮饮食”比较相似。