侧卧、仰卧,怎样睡觉更健康?这种睡姿伤害最大→
三种常见的睡觉姿势,趴着、侧卧、仰卧,每一种姿势都大有讲究,做不好就会伤害脊柱。撒贝宁说,他最喜欢“趴窝式”睡姿。其实,这样睡会把脖子“拧成麻花”,不建议以这样的方式入睡。其次是侧卧式,厉主任介绍,侧着睡觉的时候,枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平,而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕,从而保持脊柱的平...
好睡姿堪比长寿养生操 这种睡姿可能正在伤害你的脊柱
1.侧卧睡、一条腿伸直,另一条腿弯曲搭过来,这种睡姿除了会导致脊柱侧弯,长期还可能会导致腰椎间盘突出、腰部疼痛、骶髂关节等问题。2.错误的睡姿:双脚外八动作、过度蜷缩、趴着睡。3.仰卧是脊柱最喜欢的睡姿,尽量遵循“仰卧为主,右侧卧为辅”的原则。4.点赞转体、拉伸转体,2个动作帮你预防脊柱侧弯。
“睡硬板床对腰好”?看完你就明白了!
侧卧位(双腿之间夹小抱枕),保持下方膝关节始终贴于地面且腰椎稳定,上方上肢带动躯干向对侧打开至胸椎可达最大幅度。图片来源于网络猫式-脊柱整体活动度练习四点支撑位(双手/双腿与肩同宽,上肢及大腿垂直于地面),由猫式态逐节感受脊柱椎体(腰骶-胸椎-颈椎-头部)活动至最大幅度,随后返回。图片来源于网络2...
这种睡姿,可能正在伤害你的脊柱
1.侧卧睡、一条腿伸直,另一条腿弯曲搭过来,这种睡姿除了会导致脊柱侧弯,长期还可能会导致腰椎间盘突出、腰部疼痛、骶髂关节等问题。2.错误的睡姿:双脚外八动作、过度蜷缩、趴着睡。3.仰卧是脊柱最喜欢的睡姿,尽量遵循“仰卧为主,右侧卧为辅”的原则。4.点赞转体、拉伸转体,2个动作帮你预防脊柱侧弯。流...
开学季|“小孩哥”“小孩姐”们最常见的4个错误姿势是什么?如何...
(4)错误的睡姿很多人喜欢像胎儿一样蜷缩着睡觉,觉得这样很有安全感。然而,这种睡姿会使脊柱过度弯曲,长期保持这种姿势,脊柱的压力会增大,容易导致颈椎和腰椎疾病。而且,长时间保持同一侧的侧卧姿势,尤其在青少年身体骨骼发育时期,会使脊柱长期处于不自然的扭曲状态,这会逐渐影响脊柱的生长和发育,从而导致脊柱侧弯。
从“躺平”到腰椎警报,这份腰突自救指南请收好
建议:睡觉时保持平躺仰卧睡姿,仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆与肩膀平行,脊椎也处于笔直状态,这是腰部负担最小的睡姿(www.e993.com)2024年10月25日。但仰躺睡也要注意一点,即不要曲膝张开呈“O形腿”,这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张,加大腰部负担。在膝盖下方垫个枕头或垫子,还有利于腰椎健康,保持腰部脊柱的自然弯曲,预防和缓解腰痛。
一女生睡姿不对致脊柱侧弯!睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?真相竟是…
孕妇处于妊娠中晚期时,若是大量采用右侧卧位,可能会直接压迫下腔静脉,影响体内血液的正常回流和血液循环,干扰腹中胎儿的正常生长。若是男性长期采用这种睡姿,还具有睾丸发生扭转的危险,这在2-8岁体型偏瘦的少年儿童中比较多见。左侧卧即睡觉时身体卧向左侧...
这样的睡姿可以辅助保护腰椎健康
这样的睡姿可以辅助保护腰椎健康民生视角关灯睡觉,找个舒服的姿势,或侧躺、或仰躺、或趴着。但可能有些姿势你觉得舒服,身体却在“加班”,长此以往甚至会影响身体健康。不妨侧卧时采取腿微曲的姿势,双腿间夹一个枕头,有助于使脊柱保持在同一水平线上,减轻对腰椎、
赶紧改掉!这几种睡姿很容易加剧腰椎间盘突出症状!你中招了吗?
为了防止俯卧位睡姿给腰部带来过多的压力,建议患者尽量更换为仰卧位。在保持仰卧位时,也应当注意保持腰部的自然曲线,避免让身体过度弯曲或者过度拉伸等。第3种半侧卧位??虽然半侧卧位看起来是一种比较舒适的睡觉姿势,但是其亦可能加重腰椎间盘突出症的病情。因为在进行半侧卧位的时候,身体整个重量都集中在腰部和...
很多人最爱的这种睡姿,正在悄悄伤害脊椎!
平躺是脊柱最喜欢的睡姿平躺仰卧位,脊柱最喜欢的睡姿,这种睡姿也适合于大多数人群。仰卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、关节囊等软组织处于一种自然充分放松、休息状态,有利于脊柱的健康。同时,相较侧卧位,平躺对脊椎压力更小。著名的脊柱专家阿尔夫·纳切姆森(AlfNachemson)曾在《脊柱》(Spine)期刊刊...