含铁的蔬菜和水果有哪些?
黑莓:虽然大多数水果含铁量不高,但黑莓每100克含有约1.8毫克的铁,同时富含维生素C,有助于铁的吸收。猕猴桃:虽然猕猴桃的铁含量不是最高的,但其维生素C含量极高,与含铁食物搭配食用可以显著提高铁的吸收率。小贴士食用含铁蔬菜和水果时,搭配富含维生素C的食物(如柑橘类水果、番茄、草莓等),可以显著提高铁的...
30岁女人抗衰老必吃9水果
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外,还含有丰富的有机酸、柠檬酸,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。不仅具有明艳的外表,而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素,维生素B17含量尤其丰富。杏仁也富...
秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些
白菜最大的营养优势是富含Vc,含量是37.5毫克/100克,比橙子、橘子、柚子、柠檬等柑橘类水果都高,每天吃300克白菜就能满足每日的Vc需求。关键是它还能量超低,300克白菜只有60千卡,而100克金桔就有58千卡呢。另外,迷你型的大白菜(娃娃菜),维生素C可不如大白菜,只有12毫克/100克,连大白菜的1/3都没达到。不...
胃不好3种水果别吃,日常少做2件事
1、桃子含有很多的微量元素,其中含铁元素最高,桃子能预防贫血的发生,但是我们要会知道,有胃病的人不能吃桃子,因为桃子中大分子的物质比较多,这些分子物质进入到胃里很那被消化,这样肠胃就会紊乱,胃负担就加重,造成很多疾病的出现。2、山楂食欲不振,胃口不好的时候,很多人喜欢吃点山楂来开胃。现在市面上就...
经期是女性的健康关键期!吃对这些食物,健康更进一步
05新鲜水果还可多吃富含维生素的水果,如猕猴桃、橙子、柚子等。菠萝含有丰富的菠萝酶,这种酶有助放松肌肉,从而减轻痛经。06养肝食物女性的经、孕、产、乳均以血为用,而肝藏血、主疏泄,如果肝的功能失调,则会引起女性经、带、胎、产疾病。因此,经期可以吃一些疏肝养肝的食物,如乌梅、玫瑰花、动物肝脏等。
维生素A有哪些食物和水果蔬菜图片
南瓜中也含有大量的β-胡萝卜素,其进入机体后会转化为维生素A(www.e993.com)2024年9月8日。此外,还具有促进骨骼生长发育的作用。4.甜红椒甜红椒中含有一定量的维生素A原,即β-胡萝卜素,在体内能够被吸收利用而转化为维生素A。对于缺乏维生素A的人群而言,适当进食甜红椒有利于缓解相关症状。
这种水果的维生素C含量很高还能抗氧化!春天吃正好
芭乐的维生素C含量在水果中算优秀选手,为68mg/100g,比猕猴桃、橙子、草莓、柠檬都高。还有文献数据显示,“红宝石”“粉红蜜”“西瓜”“水蜜”等品种的芭乐,维生素C含量分别高达157mg/100g、140mg/100g、136mg/100g、152mg/100g。1个拳头大的芭乐约为100克,吃1个就几乎能满足一般成年人一天的维生素C需求...
桃的含铁量高 吃桃能补铁?
传言说桃子的含铁量是水果中的冠军,能够补铁,有助于补血。流言分析:这种说法并不正确。实际上,桃子在补铁方面没什么作用,不仅铁含量低,只有0.3毫克/100克,而且还是植物性铁,吸收利用率也很差。民间有传言说:吃桃子能补铁补血。实际上,桃子在补铁方面没啥作用,不仅铁含量低,只有0.3毫克/100克,而且还是植物性...
秋季最补维生素C的水果,不吃真的很亏~
中秋节,鲜枣正上市(市面上的鲜枣主要是冬枣),香甜清脆的大枣,您有没有吃上两颗呢?鲜枣是“维C大户”要问新鲜水果中,补充维生素C哪个最好,鲜枣一定是名列前茅的。据测算,每100克鲜枣中的维生素C含量高达243毫克,是柠檬的11倍!除了维C,鲜枣还富含其他营养素:...
常吃19种蔬果可降低慢性病风险!9个错误吃法别再犯
去除变质、腐败的部分,尽量不丢弃可食用且营养价值高的可食部分,比如富含铁、胡萝卜素的芹菜叶、莴笋叶等。②错误2:蔬菜先切了后再洗蔬菜中的很多维生素和矿物质易溶于水,宜先洗后切,减少蔬菜和水、空气的接触面积,避免营养物质损失。错误3:洗好蔬菜放置太久...