女性减肥食谱推荐有哪些-优孕行

1.蔬菜沙拉:富含纤维和各种维生素,热量低,有助于消化。2.鸡胸肉:蛋白质含量高,脂肪含量低,是减肥期间的优质蛋白质来源。3.糙米饭:相比白米饭,糙米饭富含更多的膳食纤维,能提供更长时间的饱腹感。4.水果:水果富含维生素和纤维素,同时热量较低,是健康的零食选择。5.鸡蛋:鸡蛋是高蛋白、低脂肪的食...

钙含量高、维生素丰富,还能抗氧化,这种坚果现在吃正好!

榛子中的膳食纤维含量丰富,每100g榛子中含有高达9.6g的不溶性膳食纤维,这个含量让很多的蔬菜水果都望尘莫及,大部分水果的不溶性膳食纤维每100g不足2g。不溶性膳食纤维在肠道内吸水膨胀,增加粪便体积,软化粪便,从而有助于顺畅排便,预防便秘。除了纤维素等不溶性膳食纤维,榛子还含有少量的低聚糖和多糖类物质等可溶...

预防癌症,专家推荐6类抗炎食物_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

蛋白质的最好来源为鱼、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等。??不推荐:加工肉类很多研究显示,红肉和加工肉类的摄入量与肿瘤发病率呈正相关。如果平常这类肉吃的比较多,建议适当减少吃的频率。4.蔬菜和水果水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,具有较好的抗炎活性;蔬菜和水果还是黄酮、花...

血糖高吃什么食物和水果最好,必收藏,推荐给你的降糖清单!

苹果:富含果胶和纤维,有助于减缓血糖上升速度。柑橘类水果:如橙子和柠檬,富含维生素C和柠檬酸,有助于稳定血糖。在现代生活中,有这样一位良品——铁皮石斛,它与天山雪莲、千年人参、百二十年首乌、花甲之茯苓、苁蓉、深山灵芝、海底珍珠、冬虫夏草并称为“九大仙草”,在传统中医药中占据着重要地位。特别是铁皮石...

这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃

对比土豆和米饭,发现二者的主要营养素,例如碳水化合物、蛋白质、脂肪的含量都比较接近,热量也是在同一层次。蒸土豆的热量也达到了米饭的60%。由此可见,将土豆作主食比作“蔬菜”更加合理。土豆+米饭营养较单一,长期吃易缺营养从提供营养的角度看,土豆中除了维生素C(高温烹饪还会破坏部分维生素C)和钾含量比米饭、...

食物的种类有哪些

1、水果、蔬菜和豆类在你所吃的食物中,这组食物可以占到三分之一(www.e993.com)2024年11月25日。因为它对保护我们的身体免受疾病侵扰起着巨大的作用,而且也是你饮食中抗氧化剂和纤维的主要来源。此外,这组食物还可以提供相当数量的微量款物和维生素。对于素食主义者来说,豆类可以作为摄取蛋白质的主要来源。

5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质

水产、禽肉、畜肉均可选择,大约能提供30克蛋白质。25克大豆相当于100～150克豆制品,可提供约10克蛋白质。500克蔬菜、250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。以上蛋白质含量为粗略估算,不同食材以及不同品牌食品,具体含量会有差别。在日常生活中,大家也可以参考《中国居民膳食指南(2022)》来安排饮食,补充足...

维生素C是西梅的16倍,蛋白质是冬瓜的7.7倍,这种“长寿菜”现在吃...

每100克马齿苋中,蛋白质含量高达2.3g左右,这个含量在植物性食物中属于较高水平,可以媲美扁豆、豆角等鲜豆类蔬菜,还是冬瓜的7.7倍、白萝卜和南瓜的3.3倍、鲜芸豆和圆茄子的2.9倍。3维生素马齿苋的维生素含量也相当可观,特别是维生素C,每100克中含有约23mg,和柑橘类的水平相当,是西梅的16.4倍、苹果...

哈佛大学新研究表扬,这种蛋白质最延寿

植物性食物,主要来自粮食(大米白面杂谷等)、豆类(大豆、豆腐、豆浆等)、坚果,蔬菜、水果也会提供一点蛋白质。动物蛋白的总体吸收利用率,要高于植物蛋白,尤其是鸡蛋牛奶,因而被归为“优质蛋白质”。植物蛋白除了上述研究提到的延寿效果外,还有一个优势,就是有利于肌肉合成。

哪些食物含有高、低密度脂蛋白胆固醇

4.蔬菜水果类:如苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、胡萝卜、菠菜等,这些食物中的纤维素含量比较高,而且维生素A、维生素C以及B族维生素也比较丰富,适当进食有助于增强体质,还可以辅助降低体内的血脂水平。二、高密度脂蛋白胆固醇含量较低的食物1.动物内脏:如猪肝、鸡心等,由于其含有的胆固醇较多,因此可能会导致高密度脂...