优质vs劣质碳水如何区分?看完总算明白了
水果水果含有大量果糖、葡萄糖等,还有膳食纤维,适量吃对血糖影响不大。世界卫生组织发布的最新版膳食指南,其中一条“强烈推荐”建议就是“每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。劣质碳水与高质量碳水相对应的是低质量碳水,又叫“劣质碳水”“坏碳水”。这类碳水结构简单,大多营养价值...
碳水选得好,减肥不烦恼,什么是优质碳水?
3、蔬菜:像山药、莲藕、胡萝卜、百合这些蔬菜也是优质碳水的重要来源。这些食物含有丰富的抗氧化物质以及维生素成分,可以使我们的皮肤变得更加光滑,常吃这些蔬菜能帮助我们轻轻松松调养出好气色~4、水果:水果也是优质碳水的来源,大家可以根据各种水果的含糖量来选择合适的水果。一日三餐合理搭配在日常食用主食的时候...
医生眼中的碳水,中国主食就是快碳,西方主食就是优质碳水!
00:12帮女儿衣装改良,老妈开口让人笑喷,伤害性不大侮辱性极强!00:13宝爸打翻水果,下秒反应毫无犹豫,萌娃:老登就欺负我不会说话!00:09二人场下角逐,不料遇到高手,孰强孰劣一目了然!00:08对象给男孩出难题,不料被一秒化解,看完捧腹大笑!00:11风与纱共舞,两者似乎都有了身形,画面美到不敢相信!
碳水化合物是健康的能量源泉,一般指哪些食物?该如何食用健康?
3、水果类:大部分水果都含有一定量的碳水化合物,如苹果、香蕉、葡萄等。这些水果中的碳水化合物主要以果糖的形式存在,是健康的碳水化合物来源,同时富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,对健康非常有益。4、奶制品:牛奶、酸奶、乳酪等奶制品也含有一定量的碳水化合物,主要以乳糖的形式存在。此外,奶制品还富含优质蛋...
碳水吃不对容易胖?快收藏这份“干饭”攻略!
1、水果每天至少2种成人每天需要摄入200-350克水果(大约一个中等大小的苹果),每天最好摄入2种以上水果。水果中含有丰富的维生素、膳食纤维等营养成分,可以归为好的碳水来源。要注意的是,要适量吃,尤其是需要严格控制血糖的糖尿病患者,他们相对适合樱桃、李子、苹果、桃子等升糖指数较低的水果。
好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...
南瓜、藕、荸荠等蔬菜含有大量有益健康的多糖,多酚类抗氧化物质和维生素C也比较丰富(www.e993.com)2024年7月30日。5、水果水果含有大量果糖、葡萄糖等,还有膳食纤维,适量吃对血糖影响不大。世界卫生组织发布的最新版膳食指南,其中一条“强烈推荐”建议就是“每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。
为什么有人吃完蜜瓜会嗓子疼?水果越甜,热量越高?一文告诉你→
??脂肪酸以单不饱和脂肪酸为主,占60~70%,属于优质脂肪,健身餐标配也是有道理的;??蛋白质比别的水果高,还含有丰富的膳食纤维;??高营养同时高热量,要控制量,半个就够。榴莲每100g热量约150kcal??较高的脂肪含量让它能有奶油般丝滑的口感;...
主食吃太多易长胖?世界卫生组织更新指南:碳水化合物,最该吃这4种!
根茎类蔬菜的淀粉含量较高,如山药、莲藕、荸荠、胡萝卜、百合等,它们含有大量健康有益的多糖,而且多酚类抗氧化物质和维生素C也是比较丰富的。4.水果水果中的碳水化合物以果糖、葡萄糖和膳食纤维为主,还有丰富的维生素和微量元素,也是不错的碳水化合物来源。甘蔗、枣、香蕉、菠萝蜜、无花果等属于高糖水果,要注意...
糖友警示:低质量碳水可能比脂肪更“隐形杀手”
常见来源:全谷物(如糙米、燕麦、藜麦、全麦面包)、豆类、蔬菜、水果(尤其是整果而非果汁)、薯类(如红薯、紫薯)等。控制摄入,优化饮食结构鉴于低质量碳水化合物的潜在危害,大家在平常的生活中可以调整饮食结构,减少这类食物的摄入,转而选择高质量碳水化合物,如全谷物、豆类、蔬菜和水果等。
碳水选得好,减肥不烦恼!世卫推荐这4种优质碳水
(3)吃较多的全谷物、蔬菜、水果或豆类食物可降低20%以上的2型糖尿病和结肠癌的风险降低。常见优质碳水有哪些?·谷物谷物包括全谷物和精制谷物,碳水化合物占比在60%~80%。全谷物包含全麦面包、全麦粉、燕麦、薏米、荞麦、完整玉米粒等。与精制谷物相比,全谷物不仅富含淀粉,而且含有更多的蛋白质、维生素、矿...