入秋后,这几种水果润肺、养肝、健脾胃,不吃太可惜
含水量>70%的石榴在干燥的秋季就像沙漠中一汪清泉,同时,别看石榴长得水灵灵的,它的不溶性膳食纤维含量可不低哦,足有4.9g/100g,可以说是维护肠道健康的好朋友了。此外,石榴还富含维生素E,超过了大部分的水果,而维生素E是一种强力的抗氧化和抗衰老的脂溶性维生素,对于维持机体健康活力特别皮肤健康很有帮助。
香蕉是放射性强的水果,经常吃会致癌?医生:3种香蕉尽量不吃
香蕉是一种温和的水果,它含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,特别是其中的可溶性膳食纤维,遇水能够膨胀,帮助增加粪便的体积,具有润肠通便的功效,能够刺激肠道帮助消化,缓解大便干燥难解的症状。所以时常排便困难的人可以多吃香蕉,注意饮食均衡,这样可以有效通便。3.提升胃肠功能在香蕉中含有特别丰富的水溶...
高膳食纤维的食物有哪些
1.无花果。无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。2.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏...
膳食纤维是西梅的8倍!这种食物能降血脂、保护心血管健康、改善...
亚麻籽的膳食纤维主要存在于种皮中,每100g含有27.3g的膳食纤维,在天然食物中很少有这么高含量的食物。这么说吧,亚麻籽中的膳食纤维,是等重量西梅的8.3倍,可见其含量之高。膳食纤维可以帮助改善消化系统健康或缓解便秘,还可能有助于降低血液总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDL或“坏”胆固醇)水平,从而有...
膳食纤维含量80%以上,iSDG水溶性膳食纤维增强肠道动力
膳食纤维是肠道有益细菌的食物来源,有助于维持肠道菌群的平衡,促进有益菌的生长,增强免疫系统功能。对于肠道活力不足,膳食纤维摄入不足的人士,建议每天1-2杯iSDG水溶性膳食纤维固体饮料,补充4种水溶性膳食纤维和5种益生元。它们协同作用,就像一支专业的肠道护卫队,确保我们的肠道环境平衡,远离便秘的烦恼。水溶性膳...
菠菜这样吃,有助预防糖尿病并发症,千万不要错过
富含膳食纤维富含膳食纤维,每100克菠菜中不溶性膳食纤维的含量高达1.7%[1](www.e993.com)2024年9月8日。不溶性膳食纤维有助于调节人体血糖水平,提高胰岛素的敏感性[2],还有助增加粪便体积,有利于预防便秘。从中医角度来解释,菠菜味甘、性冷、滑,具有调节消化系统、通便润肠等功效[3]。
第五届食品科学与人类健康国际研讨会-于寒松教授:豆渣膳食纤维
豆渣是传统豆制品的主要加工副产物,富含膳食纤维,尤其是不溶性膳食纤维含量较高。然而,由于豆渣难以加工利用,辅以传统加工技术限制,无法制备纯度较高的膳食纤维并用于食品开发。本研究采用复合酶法从豆渣中制备高纯度不溶性膳食纤维(纯度>90%,highpuritysoybeaninsolubledietaryfiber,HPSIDF),并对其结构、理化性质...
秋季时令水果纷纷上市,怎么吃更养生?
除了补水,梨还能起到润肠通便的作用,比如来自新疆的库尔勒香梨,它的不溶性膳食纤维的含量达到了6.7g/100g,是一般苹果的近4倍。值得注意的是,吃梨也要控制好量,因为有些梨含有较多的山梨糖醇,而山梨糖醇有很强的亲水性,在肠道中具有渗透作用,可以增加粪便的含水量,刺激胃肠蠕动,促进排便。
这种菜被称为“地里长出的肉”,三块钱就能买一斤
毛豆的膳食纤维还是不错的,不溶性膳食纤维含量高达4克/100克,比鲜豌豆还高一些,也比我们常吃的叶菜类蔬菜还要高,分别是西芹、大白菜、小油菜的1.8倍、4.4倍、5.7倍。吃2把毛豆(约100克)能摄入近4克膳食纤维,与吃400克大白菜摄入的膳食纤维含量相当,这性价比还真高。其不溶性膳食纤维能促进胃肠机械运动,有...
古人常说的“秋吃果”,指哪种果?
一个中等大的梨也能提供6克膳食纤维,其中不溶性的膳食纤维含量较高,促进肠道运动的能力很强,但胃肠比较敏感,容易腹泻的人,不要吃太多,或者把梨蒸煮熟了再吃。此外,膳食纤维含量较高的水果还有猕猴桃、山楂、无花果等。维生素C:推荐鲜枣、猕猴桃维生素C具有抗氧化作用,能维持正常免疫力。成年人维生素C的推荐摄...