想要老得再慢些,多吃这6种食物,有用
燕窝,这个被誉为“东方珍品”的食物,不仅口感细腻,更富含胶原蛋白和多种氨基酸,对于保持皮肤的弹性和光泽有着不可小觑的作用。而红枣和黑芝麻,则是我日常饮食中常备的滋补品。红枣富含维生素C和铁元素,能够补血养颜;黑芝麻则富含维生素E和不饱和脂肪酸,能够滋润皮肤、延缓衰老。青菜和蓝莓,则是我每天都会摄入的蔬...
经常吃这几类食物,得脂肪肝的概率会低很多!
豆类食物不但能够满足身体的蛋白质需求,还能够减少体内胆固醇水平,增强肝脏的解毒和代谢功能。5.不饱和脂肪酸丰富的坚果和橄榄油不饱和脂肪酸是对抗脂肪肝的又一关键营养素。坚果如核桃、杏仁、腰果,富含单不饱和和多不饱和脂肪酸,这些脂肪酸能够帮助控制体内脂肪的代谢,减少脂肪在肝脏中的沉积。橄榄油同样以其丰...
【健康】很多病都和慢性炎症有关!这几种“抗炎食物”了解一下
推荐食物:蔬菜,如卷心菜、香菜、胡萝卜等;水果,如李子、樱桃、草莓和蓝莓等;谷物,如燕麦、黑麦和小麦等;豆类,比如黄豆、豌豆等;坚果类,如核桃、山核桃等。4.蛋白质/氨基酸蛋白质摄入量低与疲劳风险高相关。充足的蛋白质有利于维持肌肉量,抗疲劳。乳清蛋白被认为具有抗氧化和抗炎特性,同时与缓解疲劳有关。推...
10大优质蛋白食物,第一名竟然是它
第五名:鸡肉。鸡肉是低脂肪高蛋白的代表,尤其受到健身人士的青睐。第四名:虾。虾可食用部分的蛋白质占比达16~20%,脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。第三名:鱼肉。特别是鲅鱼,其蛋白质供能比例高达70%,富含DHA等不饱和脂肪酸,对脑部发育和心血管健康有益。第二名:牛奶。纯牛奶的蛋白质含量虽然只有3%左右,...
这种高蛋白高钙食物正应季,错过还要再等一年
再说了螃蟹的营养也不错,蟹肉中含有丰富的蛋白质、钙、钾等营养。其中钙含量比牛奶高,蛋白质和猪腿肉差不多;蟹黄(蟹膏)中含有卵磷脂和DHA等多不饱和脂肪酸。所以减肥完全可以吃螃蟹。二、孕妇能吃螃蟹吗?▲图:摄图网传说孕妇不能吃螃蟹的理由是会导致流产。
食物即良药!NEJM解读:蛋白质、脂肪、碳水……怎么吃最健康?
油酸是食物和组织中存在的主要单不饱和脂肪酸,而橄榄油、菜籽油、花生油和芝麻油及动物产品的脂肪是油酸主要来源(www.e993.com)2024年10月23日。饱和脂肪酸主要来源于动物性食物,如全脂乳制品、多脂肉类和热带油(如椰子油和棕榈仁油),这些脂肪酸会增加总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平,从而升高罹患心血管疾病的风险。
“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?
高脂饮食,尤其是含有大量饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物,如油炸食品、动物脂肪(如猪油、黄油、椰子油)以及含有反式脂肪酸的预包装零食等,都可能增加我们体内的炎症水平,进而增加肥胖等慢性疾病的风险,甚至提高癌症,特别是卵巢癌的发病风险。3、蛋白质抗炎代表...
脂肪肝不建议碰到食物黑名单 看看都有哪些食物
优质蛋白质有助于肝脏修复。脂肪肝患者可选择鱼、瘦肉、蛋白等富含优质蛋白质的食物。3.增加不饱和脂肪酸摄入不饱和脂肪酸有助于降低血脂,改善脂肪肝病情。脂肪肝患者可适当摄入橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物。4.控制热量摄入脂肪肝患者应根据自身体重和病情,合理控制热量摄入。避免过度肥胖或消瘦。
素食爱好者:植物性食物选择有哪些?原来营养也可以这么丰富!
-维生素B12主要存在于动物性食物中,如肉类、乳制品和鸡蛋。素食者需要通过食物补充剂或富含维生素B12的强化食物(如谷类、豆浆和营养酵母)来确保足够的摄入。5.**Omega-3脂肪酸**-Omega-3脂肪酸对心脏健康和大脑功能至关重要。富含Omega-3脂肪酸的植物来源包括亚麻籽、葵花籽、蔓越莓籽油、大豆油和胡麻油。
健身时为什么要补充优质脂肪?优质脂肪从哪些食物中获取?
在健身过程中,我们常常关注蛋白质、碳水化合物等营养素的摄入,而往往忽视了脂肪的作用。实际上,脂肪对于健身者来说也是至关重要的营养素之一,其中,优质脂肪更是如此。那么,健身为什么要补充优质脂肪呢?首先,我们需要明白什么是优质脂肪。优质脂肪主要指的是不饱和脂肪酸,如欧米伽-3脂肪酸、欧米伽-6脂肪酸等。这...