健身房里值得反复练习的7种黄金动作!
NO.4引体向上引体向上有难度有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上NO.5双杠臂屈伸被称为“上肢深蹲”双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作这个动作刺激胸肌三头,三角,助你获得结实的上肢但新手一开始可能会觉得这个动作很难初始练习者力量不佳可...
体育教学口诀—体操(技巧)篇
屈臂低头再翻臀;屈膝抱腿团身紧,园滑滚动成蹲撑,2)要点:团身低头,滚动似球。3、后滚翻1)技术要领后倒屈膝又翻臀,翻掌肩上去推撑;低头滚动团体紧,臀腰背头依次滚;2)要点:后倒团身要紧,翻掌肩上推撑4、肩肘倒立1)技术要领上体后倒臂压垫,两腿并拢臀上翻;两手撑顶背侧部,并腿上举...
学习成才|军体微课堂之双杠三练习的动作要领与辅助练习
动作要领当听到开始的口令后,受训者进入双杠内距前端一米处,两脚屈膝并拢,前脚掌着地,两手向后侧张开,手掌心向后。1屈伸分腿坐杠:跳挂臂撑摆动,前摆过杠下垂直部位后收腹举腿。臀部高出杠面,两臂伸直,稍向内转,呈屈体挂臂撑,当臀部落下,接近杠面时,迅速向两侧分腿,用力压杠、跟上体、并伸直呈分腿...
适合10岁儿童减肥动作有哪些
1、仰卧腿屈伸卷腹。这个动作需要人平躺仰卧于地面,然后腿部要反复屈伸,在屈伸腿部的同时还要做卷腹的动作,这对腿部及腹部肌肉都有很好的刺激作用。如果刚开始练习时觉得难度很大,那么可以把两个动作分开完成,有一定训练基础后再联系起来。2、坐姿直臂侧摆。身体呈坐姿,背部挺直,双腿弯曲,慢慢抬起,使身体成为一...
黑人小伙每天100双杠臂屈伸,坚持两周,胸肌肩膀有何变化
但若你去不了健身房,又想练练肩膀、胸肌和肱三头肌,不妨试试看这个被接近遗忘的动作。打开网易新闻查看精彩图片双杠臂屈伸是非常不错的针对上半身的复合动作,它可以练到三角肌前束、肱三头肌、肱二头肌长头、胸肌中下束!既能帮助各位练粗手臂,将肩膀练的更浑圆,也可以让你的胸肌更厚实!
玩转“大回环”!侦察班长手把手演示“单杠1到8练习”动作要领!
立臂上要求有一定的手臂力量基础,是在单杠一、二练习的基础上的组合动作(www.e993.com)2024年9月19日。完成动作时,双手正握器械悬垂,双手用力屈臂拉杠引体向上至胸部时,左(右)手顺势向上迅速翻腕立肘,同时身体稍向右(左)转,含胸微收腹,重心移于左(右)臂,而后另一只手翻腕立肘,转正身体。双臂撑直成正撑。
我双杠臂屈伸能做20个,引体向上却只能做5个,这是为什么?
(1)双杠臂屈伸的主要发力肌群:肱三头肌、胸大肌。它们主要负责在“推”的动作中发力。(2)引体向上的主要发力肌群:背阔肌、肱二头肌。它们主要负责在“拉”或将身体“悬挂”的动作中发力。看到这里,诸位看官心中大致应该已经有答案了:这两个动作完成次数的悬殊,主要缘于各自主要发力肌群的强弱程度不同。不过...
炊事员参加比武,双杠臂屈伸120个,你必须了解一下
比武项目:双杠臂屈伸比武规则:四名训练尖子双杠臂屈伸的总数与该名炊事员个数进行比较,数目多的获胜!比武结果:四名训练尖子加一起89个,炊事员120个,蓝方胜!什么?炊事员竟然这么强,该不会是少林寺的“扫地僧”吧!这位新兵连的炊事员到底是何许人也,让我们一起来了解一下。
双杠臂屈伸做起来很困难?那是因为你没注意这3个易错点!
双杠撑体也就是臂屈伸,是能练到胸肌和肱三头最好的动作之一,他有很多种的变化,可惜不幸的是,做的时候也会出现各种各样的错误,下面我们将列举出,一般情况下大家最常见的3个易错点。打开网易新闻查看精彩图片错误一我们不知道如何刺激胸部,如何刺激三头,当你做的时候你应该用什么姿势,你最需要什么姿势。如...
2009年版男子体操评分规则颁布 动作难度有改变
降值动作:★挂臂前摆上分腿后切成倒立C→B(Ⅱ2)、★向后大回环团身后空翻两周成挂臂E→D(Ⅲ40)、★向后大回环屈体后空翻两周成挂臂地F→E(Ⅲ41)、★长振屈伸上分腿后切成一杠或两杠倒立C→B(Ⅲ56)。删减动作:★支撑后摆成倒立2秒A(Ⅰ67)...