【心理健康】情绪的内控框架是“依恋”模式

建议大家可以搜索一下“情绪轮”或“情绪轮盘”,在每一次体验过比较强烈的情绪之后,对照情绪轮对刚刚的体验进行命名,并复盘情绪“产生的原因-促发的机制-发展的进程-消退的因素”,这种反思有助于我们下次更理性地处理。图/情绪轮盘样例情绪是有阶段性的倘若你能首先对情绪做到“命名”,你才有机会将情绪抽离为“...

一个人转运的最好方式:永远不要回应负能量

如果朋友不是肆意宣泄自己的负面感受,而是真的需要我们的帮助,那你可以在行为范围内伸出援手,减少情绪的感同身受。例如朋友想倾诉,那你就让她畅所欲言,不要过多共情。朋友需要帮助,那就向对方坦诚自己能够和愿意帮助的程度,剩下的让朋友自己面对和处理。给别人提供帮助其实也是一件很耗费心神的事,如果对方的...

10个简易妙招,助你摆脱坏情绪

哭出来:研究表明,哭泣是调节心情的一种有效方法。当我们感到压抑、伤心或受到委屈时,哭泣可以作为一种宣泄方式,帮助我们释放积累的负面情绪。眼泪不仅能够带走内心的痛苦,还能促进心理的恢复与重建。6勇于舍弃在忙碌的生活中,我们时常面临着诸多待办事项,不知不觉中给自己施加了过大的压力。此时,不妨静下心来思考...

家长老师如何帮助学生消解负面情绪?特级教师支招

四是精神胜利法,“这有什么了不起,我也行”,当你的学生说这话的时候,他以这种阿Q式的精神胜利法在转移自己的情绪,遇到这样的孩子可以问“那你具体是怎么做的呢?”来引导学生真正实现负面情绪转移。当然,在被允许或在本着尊重的情况下,可以将负面情绪转移给人或动物,来稀释自己的负面情绪,舒展心胸,释放压抑心...

68.8%受访者认为当下“焦虑帖”泛滥

调查中,68.4%的人认为“焦虑帖”一定程度上反映了青年的困境。同时,36.2%的人觉得“焦虑帖”只是一种情绪宣泄。现实压力加上盲从效应,导致“焦虑帖”被多次转发“焦虑帖”为何会泛滥?调查中,62.2%的受访者认为是因为年轻人生活压力较大,需要宣泄;36.4%的人认为是因为部分年轻人对生活的期望较高。另有35.0%的...

深秋心情调适:10个妙招助你摆脱坏情绪

合理宣泄的方法有很多,这里重点介绍3种,即哭出来、说出来和写出来(www.e993.com)2024年11月27日。说出来:是调节心情的一种常用且效果显著的方法。当我们遇到烦恼或困惑时,向信任和亲近的人分享自己的感受,往往能够获得宝贵的建议和支持。写出来:遇到困难或负面情绪时,可能不愿与他人分享,也不希望别人知道自己的某些感受。找几张纸,将内心的...

熬不下去时,建议你发疯:「情绪不稳定」的6个好处

你的身体其实都是「情绪器官」已经有大量心理学研究表明,如果你长时间压抑痛苦情绪,它会以其他方式在你的生活里表现出来,比如在身体上。长期压抑情绪会导致出现「躯体化」:情绪和心理压力通过身体症状表现出来,如头痛、背痛、胃肠不适等(Wolf&Deutsch等,1950s)。长时间的抑制情绪所带来的内在压力还会激活身体的...

别让垃圾情绪,拖垮你的生活

正如埃利斯所说:“若不想让任何事刺激你失去常态,你就得先弄清楚最初是什么使你反应过激。”他也在《我的情绪为何总被他人左右》一书中提到,造成不良情绪的根源,通常来自3种错误的思维方式。1.“灾难化”思维,让人生不战而败。人生最大的痛苦不是实力的悬殊,而是灾难化思维。

负面情绪惹烦恼 专家教你情绪调节

1.合理看待情绪的双面性,了解情绪背后的原因,并及时调整。2.深呼吸和放松练习。找一个安静的地方,闭上眼睛,深深地用鼻子吸气,然后慢慢地用嘴巴吐气,重复几次,这有助于平静心情,减轻紧张感。在吸气和吐气的过程中也可以自我勉励。3.寻求支持和鼓励。与家人、朋友或老师分享个人的担忧和焦虑,来自亲朋好友的鼓励...

养情绪就是养能量,搞懂这4大心法,保证能让你情绪好、能量足

03当然,光「情感宣泄」还不足以从根上疗愈自己。还得「养情绪」,因为「养情绪就是养能量」,能量一足,百病不生,所有问题都将不再是问题。说4个养情绪的方法论吧,搞懂保证能让你情绪好、能量足: