科普|揭开高血压的秘密:中西医综合治疗与预防全攻略

推拿:通过按摩头部、颈部和背部,推拿能放松紧张的肌肉,改善血液循环,帮助缓解高血压引发的头晕、肩颈僵硬等症状。刮痧:刮痧通过刺激皮肤经络,促进气血流动,适合头痛、肩颈酸痛的高血压患者。常刮拭的部位包括颈部、背部和上肢。推拿和刮痧都是中医传统疗法,通过物理刺激达到调节气血、舒筋通络的效果,对高血压患者有辅...

肥胖合并高血压患者的运动建议

快走、游泳、骑自行车等低冲击有氧运动,不仅能有效提升心肺功能,还有助于减轻体重,对高血压患者尤为适宜。三、控制运动强度与时间运动强度应控制在中等水平,避免剧烈运动。初始阶段,每次运动20-30分钟,逐渐增加至45-60分钟,每周150分钟左右。四、避免血压波动较大的运动举重、高强度间歇训练等可能导致血压急剧变...

天气降温,高血压患者如何应对?

2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。3.控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险。4.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟...

深入了解高血压,科学防治守护健康

防治的第一步都是生活方式的调整，最新指南把它称之为“治疗性生活方式干预”，并且建议所有高血压患者及正常高值（130-140/80-90mmHg）的患者第一步就是调整生活方式，足以见得其重要性。1调整生活方式包括减少摄入盐和饱和脂肪酸，增加摄入蛋白质、膳食纤维、钾等；控制体重；戒烟，包括电子烟；限制长期饮酒；...

怎样通过改变生活方式调理高血压?

肥胖是高血压的危险因素之一。通过合理饮食和适量运动,控制体重在正常范围内,可以有效地降低血压。大家可以计算自己的体重指数(BMI),BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。正常的BMI范围为18.5-23.9。如果BMI超过24,就需要采取措施减肥。4.戒烟限酒①戒烟:吸烟、被动吸烟会导致血压升高,增加心脏病和中风的风险。戒烟可...

医“声”|科学防治高血压 远离“无声的杀手”

第一,减少盐的摄入,摄入的盐增加会导致血压升高;第二,适量运动;第三,控制体重,肥胖是高血压的重要原因,减重后是能够使血压水平下降的;第四,缓解精神压力;第五,了解家族史,规律的作息(www.e993.com)2024年11月13日。????对于得了高血压的居民,又有哪些问题需要注意?专家表示,除了要保持健康的生活方式,还要进行科学合理的治疗。

专家破解高血压认识误区 教民众科学自测血压

这位专家给出了科学、实用的高血压防控建议：健康饮食，均衡摄入全谷物、水果、蔬菜和低脂肪乳制品，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入；体重管理，通过合理饮食和规律的体育活动，将体重控制在正常范围内；规律运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动，以增强心肺功能；戒烟限酒，不吸烟，并限制...

全国高血压日丨血压正常不正常,该怎么判定?

预防高血压是一个生活方式调整和习惯养成的过程:提倡健康饮食:采用低盐、低脂肪、高纤维的饮食。控制体重:我们应当通过科学膳食、均衡营养,以及定期参与体育锻炼,保持健康的体重,避免肥胖,降低高血压风险。规律运动:定期进行有氧运动,增加力量训练,通过增强肌肉力量,有助于提高基础代谢率,进一步控制血压。

患上高血压,中风的几率就高了!3次活命机会,把不把握的住全看自己了

05/控制体重今天是第27个全国高血压日,主题是“健康体重,理想血压”。超重和肥胖可导致血压升高,增加高血压发病风险,中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重,18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2(体重指数=体重kg/身高m2),并应合理控制腰围,男性<85cm,女性<80cm。

【全国高血压日】健康体重,理想血压

2.适量运动:坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主,中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻(力量)训练并辅以柔韧性训练。3.戒烟限酒:吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险,建议吸烟者及早戒烟(包括传统烟和电子烟),高血压等心脑...