最新研究:多吃主食,真能减肥!

吃够碳水反而掉秤原因有3个权威期刊《内科学》研究表明:摄入高碳水化合物饮食,不尝试限制能量摄入,老年男性和女性体重和体脂显著降低。众所周知,老年人代谢减缓、腿脚不便、肌肉减少,能维持身体健康已是幸事,减脂更是南门种南瓜——难上加难。但实验仅仅是改变了碳水化合物的摄入比例就做到了无痛减脂,原因在...

低碳水化合物减肥法

3.吃优质蛋白质无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。假如不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。4.不要忘了多吃蔬菜让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为...

国家版减肥指南来了!7种饮食方法哪种适合你?快来看看这篇→

临床营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法，可分四步，即营养筛查及评估、干预、监测、营养教育与管理。医学减重膳食是为了满足肥胖症患者的基本能量需求和减重需求而采取的调整营养素比例的膳食方式，主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食模式、低碳水化合物饮食等方式。医学减重膳食应注意，一种膳食方案并非适于所有肥...

这种“神奇碳水”,减肥又护肝!

其实,有一类“碳水”,不仅不会致人肥胖,甚至还有减轻脂肪肝的作用,那就是——抗性淀粉!01这种碳水能减轻脂肪肝、帮助减肥2023年,《细胞代谢》期刊上的一项研究显示,富含抗性淀粉的饮食,可以改变肠道细菌组成,降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平,减轻脂肪肝。

想掉秤一口都不能碰的碳水,减脂期 又有哪些适合我们吃的呢

00:06不跑不跳瘦肚子很适合大体重和新手,就从这套开始吧!00:52想变瘦不能碰的零食,变瘦期间尽量不选!00:27想要快速的瘦肚子推荐这种动态的核心训练,全身都能参与进来00:07壶铃摇摆合集塑形全身01:01用过的人才知道它的好,新手刚开始要穿上袜子或者垫毛巾...

森迪|都说减肥少吃碳水,其实少吃的应该是它!

2.蔬菜和水果:富含维生素、矿物质和纤维,可以帮助维持身体的营养平衡。3.豆类和坚果:不仅提供优质的碳水化合物,还富含蛋白质和健康脂肪。三、为什么要远离油腻食物?1.高热量低营养:油腻食物通常热量高,但营养价值低,容易导致热量摄入过多,阻碍减肥进程。

减肥不吃碳水化合物食物有哪些

减肥不吃碳水化合物食物有哪些核心提示:减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制...

别吃得太精细!BMJ:超13万人数据研究揭示摄入高质量碳水化合物有助...

综上所述,在饮食结构中,增加血糖指数、血糖负荷、淀粉、添加糖、精制谷物和淀粉类蔬菜的摄入会使得体重增幅过大,而相比之下,增加纤维、天然糖、全谷物、水果和非淀粉类蔬菜的摄入量虽然也会使得体重增加,但增加幅度较小,有的还可以起到减肥作用。明白了吧!碳水并不是“洪水野兽”,选择性的摄入碳水化合物还有助...

“减肥神药”别乱吃,不吃碳水易伤身!医生提醒→

比如，低碳水高蛋白饮食适合有快速减肥需求的人，一个月能瘦七八斤甚至十斤，但前提是肾功能要正常，有痛风、胰腺炎、胆囊炎病史的人不适合；“16+8”食谱空腹时间长，胃肠道不舒服的人不适合；工作应酬较多的人可以尝试“5+2”食谱。林立群提醒，网络上流传着大量不吃主食只吃蔬菜水果或肉蛋奶的食谱，把握不好...