今日水素:优质碳水之饱腹感强的宝藏食物
豆类如黑豆、红豆、绿豆等,都是优质碳水的重要来源。它们富含蛋白质、膳食纤维和复杂碳水化合物。豆类中的膳食纤维能够增加饱腹感,同时蛋白质也有助于维持肌肉质量和代谢水平。可以将豆类煮成汤、做成豆沙或者加入米饭中一起煮食。今日水素提醒大家,选择饱腹感强的优质碳水对于健康饮食和体重管理至关重要。这些食物不...
在山西,有1000种花式碳水让人上头!
“人说山西好风光,地肥水美五谷香。”种类繁多而优质的谷物,是山西面食最为坚实的底气——莜面、豆面、玉米面、荞麦面、糜子面、高粱面……种种旁人没吃过、没见过的粮食茁壮地长在黄土覆盖的高原上、河谷里。山西人跟它们打了几千年的交道,最清楚每一样的脾气秉性。鼎鼎大名的大同刀削面,是山西面食最为出圈...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳水”。这类食物通常为绿色,即为绿色碳水化合物。餐盘里食物的颜色越多,说明吃得就越健康。2少吃“坏碳水”这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2...
碳水也能缓解脂肪肝、帮助减肥?快来了解这种“神奇碳水”
这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳水”。这类食物通常为绿色,即为绿色碳水化合物。餐盘里食物的颜色越多,说明吃得就越健康。2少吃“坏碳水”这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型...
中国午睡第一大省,有1000种花式碳水让人上头!
山西被全网戏称为“午睡第一省”,至于山西人为什么那么爱午睡,网友们将原因归为“晕碳”——扎实的碳水在消化过程中让血糖快速升高,带来一种让人略感晕眩的饱足感,午睡似乎也就成了一种必然。吃苦耐劳、勤劳质朴的山西人可能怎么也想不到,有一天,自己家会因为面食成为松弛感的代表。
这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!
这种“神奇碳水”都在哪些食物中?抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉(www.e993.com)2024年9月9日。抗性淀粉存在于很多天然食物中,以下几种富含抗性淀粉的食物,升血糖慢,饱腹感强,可以作为优质主食。③1.全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。市面上未经加工的全谷类、种子类,一般含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持...
优质vs劣质碳水如何区分?看完总算明白了
优质vs劣质碳水各有哪些?碳水化合物也叫“糖类”,是为我们身体提供能量的三大营养素之一,正常成年人每天所需能量的50%~65%应由碳水化合物提供。优质碳水高质量碳水,又叫“优质碳水”“好碳水”,结构相对复杂,食用后在胃肠停留时间长,饱腹感强,升糖指数低,并能提供更多的维生素、矿物质以及植物化学物等有益...
大体重减碳水的食物有哪些
鳕鱼是低脂鱼类,每100克仅约81千卡的热量,非常适合减脂期食用。鳕鱼肉质细嫩易消化吸收,而且富含欧米伽-3脂肪酸,有助于维护心血管健康。需要注意的是,在减碳水化合物的同时,确保膳食均衡,避免长期单一饮食导致营养不良。建议定期进行运动锻炼,如高强度间歇训练或力量训练,以支持减脂目标。
不吃早饭,真的会胖吗?长期不吃早饭身体都发生了什么变化?
优质碳水+优质蛋白+蔬菜水果左右滑动查看其实好好吃早饭背后的逻辑其实是吃饭要规律,不要长时间禁食。随着生活习惯的加快,很多人因为早上起不来、工作、熬夜、加班等原因,总是饥一顿饱一顿。这样不规律的生活习惯可能会给我们的身体带来很多隐患。
碳水与寿命的关系被发现!主食该怎么吃,大有讲究
柳叶刀的研究表明,碳水过高或过低都不利于健康,所以摄入适量的碳水化合物,特别是优质的碳水化合物特别重要。如何摄入合理、优质的碳水化合物,通过膳食营养增进健康,中国营养学会《中国居民膳食指南(2022)》首次提出东方膳食模式,确定了以谷物为主、清淡少盐、食物多样、奶类豆类丰富等特点的膳食模式,建议中国居民每日主食...