中医杨小红:运动降血糖,你可能用错了方法?

一、科学运动方式有氧运动有氧运动可以帮助糖尿病患者有效降低血糖。其中,最受欢迎的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳绳等。这些运动可以提高心肺功能,增强身体素质,同时还可以燃烧脂肪,减轻体重,从而降低血糖。力量训练力量训练可以帮助糖尿病患者增加肌肉量,提高身体代谢率。在力量训练过程中,肌肉会释放出一种叫做...

得了糖尿病,每天运动多长时间好?希望你别做错,顺利降血糖

就有氧运动的种类进行分析,对于得了这病的人来说,可以进行跳广场舞、慢跑、游泳等,这些运动可以改善胰岛素抵抗,从而可以改善身体,达到最终将血糖的目的。至于剧烈的打球、蛙跳运动不建议多做,反而会损伤身体。值得注意的是,并不是所有得这病的人都适合运动,也有很多患者因为伴随着其它不适不能运动,例如出现这病伴...

吃饭能降血糖,用上这些方法,加上餐后一个运动,血糖不再高!

糖尿病人餐后这样运动,稳血糖又健康1、餐后不可以立即运动!虽然餐后血糖会快速升高,这时候运动可以增加肌肉组织对糖的消耗,以及增加肌肉组织和肝脏组织胰岛素敏感性和减轻胰岛功能。但由于用餐后血液会流向胃部,以保证食物能够正常消化,因此如果餐后马上进行运动,易导致胃部供血不足,不仅不利于食物消化,还会引起头...

走路能不能降血糖?权威研究:这样走路的人,糖尿病风险降低39%

山东师范大学发表的一项研究指出,糖尿病患者进行组合力量训练,如俯卧撑、深蹲、引体向上以及器械锻炼,慢跑以及高强度间歇运动,对降糖的效果最好。3、最佳强度两个判断方法:一是心率,用220减年龄得极限心率,运动时心率约为50%-70%即为中等;二是身体状态,运动时呼吸、心率微快,微微气喘但能讲话,为中等强度;若呼...

运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步

英国坎特伯雷大学学者团队的研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出,平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等等长训练有助于降血压。研究人员通过对270项随机对照试验中15827人进行分析结果发现:骑车子、步行、跑步等有氧训练,能降压4.49/2.53毫米汞柱;...

10个不用药的降血糖方法,赶紧收藏好!

有氧运动:广场舞、太极拳、快走、慢跑、打球、瑜伽等,至少每周运动5天,每天30分钟(www.e993.com)2024年11月12日。抗阻运动:俯卧撑、弹力带操、深蹲、克服自身阻力的各种运动等,每周2~3次,每次25分钟左右。要想通过运动降血糖,至少运动至微微出汗的程度,并保持20分钟。5.保持合理的体重...

是胖糖的糖友,降血糖有“捷径”:很多人知道,但做不到!

运动可以改善胰岛素敏感性,降低血糖。胖糖糖友应养成规律运动的习惯,每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑、游泳等。运动时,注意监测血糖,避免低血糖的发生。三、药物治疗在生活方式调整的基础上,药物治疗是必不可少的。胖糖糖友应在医生指导下,合理使用降糖药物,包括口服药物和胰岛素。注意监测血糖,根据...

上海交大研究:这几种运动降血糖效果最佳

3种运动,降糖效果最佳2022年,美国运动医学院就曾针对运动与降血糖的话题,发表过一项糖尿病人运动指南,这次指南中表示:每周坚持进行4、5天的运动,再将时间控制在45分钟上下,效果可以达到胰岛素的水平。无独有偶,上海交通大学医学院也曾经与华中科技大学同济医学院和悉尼大学公共卫生学院进行过一项联合研究,这项研究成...

最佳运动时间发现:晚上锻炼有助于降低血糖并延年益寿

具体而言,晚上运动可以使24小时血糖水平降低1.28mmol/L,白天血糖水平降低1.1mmol/L,夜间血糖水平降低2.14mmol/L。无独有偶,澳大利亚悉尼大学的研究人员在《DiabetesCare》期刊上发表的研究论文“TimingofModeratetoVigorousPhysicalActivity,Mortality,CardiovascularDisease,andMicrovascularDiseasein...

运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳

研究中，首先肯定了抗阻运动在降糖效果上的地位，阻抗运动是一种通过肌肉克服外部阻力来完成的活动，生活中具有代表性的抗阻运动是仰卧起坐、深蹲等。接着，研究中指出，有氧运动也具备同样的功效，比如游泳和慢跑等形式的有氧运动就值得糖尿病患者尝试。但需要提醒您的是，对于这两种运动而言，控制呼吸节奏这一过程至...