腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

过度后仰的姿势会让骨盆后倾,下腰部会承受更多压力。2.把宝宝放下的时候,可以先坐下或微蹲,再把宝宝放下来,这样可以减少弯腰的程度。放下宝宝以后,不要突然起身,可以双手撑床放松一下腰部再起身。*产后的妈妈很辛苦,腰痛缓解才能更加健康愉快地照顾宝宝,预防、治疗、锻炼和生活起居调整一个都不能少。原标...

盆底肌修复有哪些方式?

1.凯格尔运动这是一种简单而有效的盆底肌锻炼方法。具体操作如下:首先找到盆底肌(在排尿时尝试中断尿流,用到的就是这部分肌肉),然后收紧并上提盆底肌,保持5秒钟,然后放松10秒钟。重复此动作,每天进行3次,每次10—15分钟。2.缩肛运动这也是一种常见的盆底肌锻炼方法。在吸气时,用力收缩肛门和盆底肌,保持...

适合孕妇的安全运动方式有哪些?

1.散步:散步是最简单、最安全的运动方式之一。每天步行30分钟,保持轻松的节奏,有助于提高心肺功能,增加运动量。2.游泳:游泳是孕期非常适合的运动方式,水的浮力可以减轻身体负担,降低关节压力,同时锻炼全身肌肉。3.孕妇瑜伽:孕妇瑜伽可以帮助放松身心,增强柔韧性和稳定性。选择专门为孕妇设计的瑜伽课程,避免过度伸展...

孕期的血糖烦恼该如何解?请收好这份科学运动备忘录→

其中,游泳是一种不错的运动方式,可帮助肌肉放松,减轻关节负担,对胎儿的神经系统发育有很好作用。游泳时,要注意清洁卫生和运动安全,选择水质干净和人数相对较少的游泳池,动作应尽量舒缓。孕中期怀孕4-7个月的“糖妈妈”,可适当增加运动量,提高运动频率,延长运动时间。散步是一种很好的运动方式,能增强耐力,对...

这样进行骨盆训练,真的能改善体感功能!

训练表层:骨盆腔前后运动辅助工具:瑜伽垫或舒适的垫子仰卧,脊柱放松拉直,双腿抬起使膝盖弯曲。确保脊柱处于中立位,不要弯曲得太深以至于腰椎突出,也不要将下背部压到地板上。试着在骨盆腔肌上方的皮肤层上,让耻骨和尾骨互相靠近,以收缩骨盆腔的上层。确保你只收缩最外层,即骨盆腔的皮肤层。臀部或内收肌都不应...

每天一个小运动,有效预防尿失禁、阳痿、早泄

凯格尔运动,是1948年美国妇科医生阿诺·凯格尔医师公布的一种健体运动方式,通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行运动锻炼,有助于产后妇女的盆底功能恢复,以降低尿失禁、大便失禁的发病率,并且通过刺激生殖器区肌肉,增加生殖区的血流量,从而改善性功能(www.e993.com)2024年11月26日。后来发现对缓解男性的早泄问题有较好作用,并可预防痔疮、前列腺增生。

“翘臀”和骨盆前倾有关系?医生:若不及时纠正,或带来4个危害

《中国武术》早期发布过一篇文章,针对性研究了太极拳对骨盆前倾是否有改善作用。结果发现,进行太极拳中的云手、抱球桩、开合桩等动作时,骨盆都产生了不同程度的后旋。其中,开合桩运动前后的骨盆后旋角度变化最大,而骨盆则处于明显的后倾状态,可以在一定程度上对骨盆前倾形成对抗,进而起到缓解骨盆前倾的作用。

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:四足游泳

四足游泳主要的运动部位为肩胛带,整个脊柱,骨盆以及下肢,是一个全身性的运动。能锻炼脊柱周围的深层小肌群,还能拉伸整个腰背部的肌肉。“四足游泳”文字版动作教学1.首先四点跪位于垫上,双手和双膝垂直于地面,保持脊柱处于自然中立位。2.吸气,将右腿向后延伸,然后抬到髋部的高度,不要改变后背的姿势,同时...

脊柱侧弯越来越常见,如何自测和预防?看看这张运动处方

脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，由33块椎骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁，所以它就像房屋的顶梁柱，起着决定性的支撑、负重、保护等作用。图源：视觉中国“我们日常的坐、跪、站、躺等姿势都跟脊柱有关，行走、运动更是需要脊柱...

从“躺平”到腰椎警报,这份腰突自救指南请收好

比如独活、枸杞、杜仲等,此类药物具有舒筋通络、祛湿活血的功效,有助于腰椎间盘突出症的治疗。记牢这些预防腰突1.保持良好的姿势:避免长时间保持同一姿势,如久坐、久站、弯腰等,尽量保持挺胸收腹的姿势。2.适度运动:加强腰部肌肉锻炼,增强腰部支撑力,减少腰部压力。