怀孕多吃什么东西最好?全面指南助你健康孕育
菠菜富含叶酸和铁质有助于预防孕妇贫血和胎儿神经管缺陷。其清脆口感也深受孕妇喜爱。2.西兰花西兰花富含维生素C和膳食纤维有助于增强免疫力和促进肠胃蠕动预防便秘。3.胡萝卜胡萝卜富含胡萝卜素对胎儿视力发育有好处。其甘甜口感也适合孕期食用。4.豆角豆角是蛋白质和多种维生素的良好来源有助于满足孕期...
如何科学备孕?看这篇超详细科学备孕指南就够啦!
备孕期间,建议提前开始吃叶酸和维生素,尤其是前者,对预防胎儿缺陷至关重要,也是胎儿大脑发育的必备营养素,建议准妈妈一定要补充起来,包括怀孕后的头三个月也是需要补充叶酸的。均衡备孕饮食其次,夫妻双方在备孕期的饮食也不需要过于特殊,可以适当吃些鸡蛋、瘦肉、牛奶、谷物类和蔬菜水果之类的,多摄入富含蛋白质、维生...
金靖挺8月孕肚又美又飒!注意这5件事,你也能轻松应对孕晚期挑战
《中国居民膳食指南》建议,孕晚期妈妈饮食可参考如下:谷类食物??:每天摄入200~250g谷类食物,包括薯类50g,全谷物和杂豆应不少于总量的1/5。蛋白质??:每天摄入鱼、禽、蛋、肉类总量为200-250g,以及300~500g的牛奶或奶制品。蔬菜水果??:每天摄入300~500g的蔬菜,以及200~400g的水果。豆类和坚果??:每天...
孕期摄入发酵食品对宝宝发育有益
指南建议:●平均每天补充300g液态奶和25g以上的大豆,或相当量的奶/大豆制品。300g牛奶≈300g酸奶/30g奶酪/400g酸奶油25g大豆≈85g臭豆腐/45g纳豆/75-85g豆豉酱●成年男性每天酒精摄入量不超过25g,女性不超过15g;食盐人均每天不超过6g。25g酒精≈750ml啤酒/250ml葡萄酒/50ml高...
“糖妈妈”饮食运动指南来了
“‘糖妈妈’还应关注食物的血糖生成指数,即GI,尽量选择低GI食物。这种食物在胃肠中停留时间较长,血糖较为稳定。低GI食物有大麦、小麦、燕麦、黑米、牛奶、低脂奶粉、黄豆、豆腐、绿豆、桃、杏、樱桃、柚子等。”毛璐说。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈妈来说,健康吃的同时,运动也很重要。在运动方面,毛璐建议,孕...
吃得营养又健康 收好这份“孕妈过节饮食指南”
中国孕期妇女平衡膳食宝塔为孕妈妈提供每日所需的各类食物食用建议,孕妈妈可以根据自己的情况,每日适量摄入水、谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽蛋类、奶类以及大豆/坚果等食物(www.e993.com)2024年9月22日。同时,要特别注意控盐、控糖,避免过度饮酒和吸烟(包括二手烟)。“此外,保持适度的运动也非常重要。油腻饮食容易导致便秘,适当的运动能促进...
超全产检攻略!一文总结检查重点和注意事项 孕妈妈快收藏
这个孕周要进行糖耐量筛查(75gOGTT)、血常规、尿常规检查。做糖耐量筛查前一天晚上10点以后不要进食,葡萄糖要由医生开具,糖水在5分钟之内喝完。在空腹、喝糖水1小时、2小时各抽一次血,测量血糖值,检测孕妈妈妊娠期糖尿病风险。注意事项:糖耐量筛查前3天需保持正常饮食,检测前一天晚上10点后禁食,第二天需空腹...
“糖妈妈”该怎么吃?这篇饮食指南请收好~
每天建议饮水量1800-2000毫升,最好少量多次,以免增加肠道负担,引起孕期水肿。“糖妈妈”可以选择纯净水、无糖菊花茶和大麦茶等。不推荐鲜榨果汁,因为其在制作过程中,不仅丢失果肉中大部分的膳食纤维、维生素和矿物质,还会产生新鲜水果中所没有的游离糖,快速进入血液,导致血糖水平迅速升高...
孕期宝典:妈妈们的十个月奇妙旅程与全方位健康指南
第一章:饮食篇——营养丰盛,为母以子营养均衡坚守五大类:粮食、蔬菜、水果、肉蛋奶和豆制品。微量元素要足:特别关注铁、钙、叶酸和DHA的摄入,它们是胎儿神经系统发育不可或缺的。合理搭配:多样化饮食避免营养单一化。记住,你吃什么,宝宝就吃什么。
春节期间孕产妇健康指南
对于各种过年的特色,孕妈妈们可以少量品尝,不要贪嘴。建议多吃新鲜、深色的蔬菜和水果,可有效补充维生素和其他抗氧化营养素的摄入,从而增加抗病毒能力。推荐每天吃200—400克水果,不宜用果汁代替。具体可以参考《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》。03注意环境