【科普营养】促眠食物推荐!——吃什么营养能帮助睡好觉?

例如,猕猴桃既富含叶酸,也含有较多的5-羟色胺,同时还有较多的维生素C,故而也有助眠效应(Linetal,2011)。其他如葡萄、菠萝、红色李子等也都是5-羟色胺的来源。牛奶含有5-羟色胺和褪黑素,也同时富含色氨酸。比较有趣的是,和白天挤奶相比,在夜里的黑暗条件下给母牛挤奶,牛奶里的褪黑素含量会更高一些。

血管怕堵?试试这些食物!

含精氨酸丰富的食品有海参、泥鳅、鳝鱼及核桃、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等。3、补充叶酸食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

高膳食纤维的食物有哪些

1.无花果。无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。2.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏...

每天吃1片维生素B,身体会有什么变化?

尤其是在进行高强度训练的时候,维生素B能帮助你更快速地从食物中提取能量,使你在健身中更加高效。2.改善肌肉恢复锻炼后,肌肉常常会感到酸痛,维生素B群能帮助加速恢复过程。B6和B12在蛋白质代谢中起着重要作用,有助于肌肉的修复和生长。此外,适当的维生素B补充能减少锻炼后的不适感,帮助你更快准备好下次训练...

肾衰竭吃什么补得快些

肾衰竭患者可以食用低蛋白饮食为主、富含维生素B6的食物、富含叶酸的食物、优质蛋白质食物、高钾低钠食物等,以辅助肾脏功能的恢复。但需要注意的是,食物并无治疗作用,肾衰竭患者应在医生指导下进行治疗。1.低蛋白饮食为主肾功能衰竭患者需要控制蛋白质摄入,以减轻肾脏负担。低蛋白饮食为主可以减少尿素、肌酐等代谢...

补充叶酸和维生素B6可有效预防脑梗死,可长期服用吗?医生告诉你

日常饮食中,绿色蔬菜、豆类、坚果、全谷物、肉类和鱼类等食物,都是叶酸和维生素B6的良好来源(www.e993.com)2024年11月18日。脑梗的致死率高达80%?为什么会这么高?关于脑梗致死率的高低,存在许多数据和观点。80%的致死率听起来令人恐惧,但这个数字可能不是普遍适用的,在不同国家、不同地区,脑梗的致死率会有所不同,取决于医疗条件、疾病管理...

长期吃叶酸、维生素C、维生素B1、维生素B6、维生素E等,有哪些副作用

长期吃叶酸、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E、骨化三醇,有可能出现哪些副作用?1、叶酸叶酸是一种B族复合维生素,是四氢叶酸的前体,四氢叶酸作为转化反应的辅助因子参与核酸的生物合成。可用于各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血,如孕妇巨幼红细胞性贫血及由于营...

10种帮你睡个好觉的食物,静心安神,一觉到天亮

例如:菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。其中,叶酸、维生素B6和镁等营养成分有助于改善睡眠质量;生菜富含莴苣素,具有平和情绪、安定睡眠的作用。8.豆腐作为植物性蛋白质的良好来源,豆腐中的氨基酸有助于平衡体内激素水平,特别是对于那些因荷尔蒙波动而影响睡眠的人群特别有益。

吃小麦胚芽多糖抗衰老!只有这种食物里有→

小麦胚芽的B族维生素含量都很不错,比如维生素B1、维生素B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸。B族维生素参与着人体的新陈代谢,关系着免疫健康、皮肤健康、精神情绪等的调节。维生素E小麦胚芽作为小麦的“核心部位”,含有丰富的维生素E,这种营养具有较强的抗氧化作用,能够保护机体细胞免受自由基的伤害,加强人...

高同型半胱氨酸血症的药物治疗有哪些

核心提示:高同型半胱氨酸血症的药物治疗可以考虑使用叶酸、维生素B6、维生素B12、甲钴胺、阿托伐醌等药物。由于高同型半胱氨酸血症可能与心血管疾病风险增加有关,建议在专业医生的指导下进行药物治疗。1.叶酸叶酸高同型半胱氨酸血症的药物治疗可以考虑使用叶酸、维生素B6、维生素B12、甲钴胺、阿托伐醌等药物。由于高...