想要腹肌?这10种食物一定要多吃!

优质酸奶是一种低热量、高蛋白的食物,能够帮助促进消化。选择无糖的酸奶,对于增加肚子的肌肉线条有着积极的作用。九、绿茶绿茶中含有丰富的EGCG(表没食子儿茶素),这种物质有助于提高新陈代谢和脂肪的氧化,是健身饮食中不可忽略的一部分。十、花椰菜花椰菜是一种低热量高纤维的食物,含有丰富的营养素,特别是维...

不想老了骨质疏松,劝你多吃这 5 种食物,尤其女性!

富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等,但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者吃得比较少,并不是获取维生素D的主力。不过,有一种植物性食物,经过一定处理后,维生素D就会大大提升——这种食物就是蘑菇。大多数蘑菇中每100g大约含有不到50IU的维生素D,但...

【科普益智益民】不想老了骨质疏松,劝你多吃这 5 种食物,尤其女性!

富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等,但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者吃得比较少,并不是获取维生素D的主力。不过,有一种植物性食物,经过一定处理后,维生素D就会大大提升——这种食物就是蘑菇。大多数蘑菇中每100g大约含有不到50IU的维生素D,但...

免疫力最喜欢的6种食物,药补不如食补,食补吃的好,少往医院跑

优质蛋白质含量高的食物包括牛肉、鸡肉、鱼类、大豆制品、蛋类、牛奶、坚果等。推荐食谱:黑椒牛肉粒材料:牛肉300克、大蒜8瓣、黑胡椒粉1小勺、酱油1小勺、料酒1小勺、盐适量步骤如下:1.牛肉切成小块,用酱油、料酒、黑胡椒粉腌制10分钟。2.热锅冷油,放入蒜末爆香,然后加入腌制好的牛肉粒。3.大...

不想老了骨质疏松,建议多吃这5种食物

富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等,但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者吃得比较少,并不是获取维生素D的主力。不过,有一种植物性食物,经过一定处理后,维生素D就会大大提升——这种食物就是蘑菇。大多数蘑菇中每100g大约含有不到50IU的维生素D,但...

寒潮将至,怕冷的人吃这几样御寒又营养

2.高蛋白食物蛋白质是人体组织细胞的重要组成部分,能提高身体的免疫力,增强抗寒能力(www.e993.com)2024年11月29日。除了肉类外,豆制品、奶制品也是不错的选择。这些食物富含优质蛋白质,有助于身体产生更多的热量。3.富含铁的食物铁是合成血红蛋白的必需元素,缺铁会导致贫血,从而引起怕冷。红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等食物富含铁质,比如...

广州华南医疗门诊部:饮食的这些问题,甲亢患者们都知道吗?

甲亢患者需要高热量、高蛋白、高维生素的饮食。由于甲亢患者代谢旺盛,消耗较多,因此需要补充足够的营养以维持身体正常功能。建议多食用富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶等,以及新鲜蔬菜和水果,以补充维生素和矿物质。同时,主食类如米饭、馒头等富含碳水化合物,可以为身体提供能量。

宝宝冬季饮食需要注意哪些

1/3宝宝冬季饮食需要注意哪些?1、摄取适量的高蛋白、高脂肪食物一些妈妈错误地认为:冬天,宝宝就需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵御寒冷天气;而事实上,现代科学研究证实:在寒冷气候下,机体的内分泌系统也被调动起来,使人体的产热能力增加。因此,冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大。无需再额外地给宝宝增加进...

除了高蛋白食物,还有哪些食物可以增加肌肉量?

除了高蛋白食物外,以下是一些可以帮助你增加肌肉量的食物和营养因素:1.**复合碳水化合物**:如燕麦、糙米、藜麦、全麦面包和意大利面。它们提供能量,支持训练强度和恢复。2.**健康脂肪**:如鳄梨、橄榄油、坚果和种子,它们提供能量,有助于激素生产,对吸收脂溶性维生素很重要。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

随着我国的经济发展和食物供应丰富,人们对食物能量的基本需求满足以后,膳食模式发生了很大变化[16],高蛋白质、高脂肪食物的消费量大增,能量的总摄入往往超过能量消耗。与我国传统的膳食模式相比,很多城市,尤其在大城市的人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多,而谷类食物减少,富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜...