蛋白质对老年人有多重要?医生提醒:60岁后多吃3种高蛋白才健康
芝麻、核桃、花生这些坚果类食物,其实都是蛋白质的不错来源。每100克黑芝麻约有20.2克的蛋白质;每100克核桃的蛋白质含量在15到20克之间;每100克花生约有20克蛋白质。04蛋白质吃多了会致癌?补充需有度蛋白质是身体必需的营养素,但要吃得恰到好处,既不能太少,又不能太多。2024年,美国匹兹堡大学医学院的...
高血脂患者必看!吃对食物,血脂稳稳下降
黑米、栗子、小米、红豆、玉米等富含植物蛋白和可溶性纤维,有助于调节血脂。同时,粗杂粮中的碳水化合物功能占比不应低于50%,是健康饮食的重要组成部分。4.富含Omega-3脂肪酸的食物海鲜如鳕鱼、秋刀鱼、三文鱼等富含Omega-3脂肪酸,能够降低甘油三酯和LDL胆固醇水平。此外,核桃、杏仁、亚麻籽等坚果也富含健康的不饱和...
惊!这 14 种食物能助您燃脂变苗条
瘦肉是一种有利于减肥的食物选择,因为它富含蛋白质且热量低。您只需要知道哪些蛋白质来源对您有益,哪些只适合在偶尔放纵的时候食用。家禽,尤其是去皮鸡肉,其脂肪含量比红肉少,蛋白质含量比红肉多。您也可以选择猪里脊而不是羊肉或牛肉。最后,富含欧米伽-3脂肪酸的白肉鱼或脂肪鱼,如鲑鱼,也是很好的选择。鸡...
低脂低热量食物有哪些
1.鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物,每100克鸡胸肉中含有的脂肪小于5克。适量摄入有助于补充蛋白质,维持机体正常运作,且不会导致体重增加过多。2.鸡蛋鸡蛋是常见的低脂低热量食品,一个大号鸡蛋约含有78卡路里的能量及约6克的脂肪。鸡蛋富含优质蛋白质和多种维生素矿物质,适合作为营养均衡饮食的一部分。
“常吃豆,胜过肉”,这3种豆尤其适合,高蛋白低热量,老少皆宜
豆类作为一种高蛋白质、低热量的食物,对健康有着积极的影响。无论是老人、孩子还是成年人,都可以从豆类中获得丰富的营养物质,并在控制热量摄入的同时提供所需的能量。通过增加豆类的摄入量,并将其与其他健康食材搭配,我们可以为身体提供平衡的膳食,促进健康生活的实现。通过小李同学这一病例告诉我们,常吃豆胜过肉,而...
低热量减肥食物有哪些
豆腐中含有丰富的植物雌激素,有利于调节体内激素水平,减少水肿的发生(www.e993.com)2024年9月7日。同时,豆腐也是一种低热量、高蛋白的食物选择,适合在减肥过程中作为补充蛋白质来源。需要注意的是,在选择低热量食品时应确保其营养价值均衡,并避免过量摄入以防止影响体重管理目标。建议在饮食计划中合理搭配各类食材,以满足日常所需的营养需求。
“春吃豆,超过肉”,这5种豆尤其适合,高蛋白低热量,老少皆宜
荷兰豆不仅富含蛋白质和氨基酸,而且还含有丰富的维生素C和胡萝卜素,对增强免疫力、美容养颜有着明显效果。烹饪荷兰豆,清淡可口,是家常菜中的一道健康选择。尝试一下荷兰豆炒肉丝,清淡中透露着丝丝鲜香,口感清脆可口,营养丰富,适合老少皆宜,是一道家常菜中的健康佳肴。蚕豆春天的蚕豆,颗粒饱满,口感软糯,富含...
这些食物才能让身体暖起来!没想到一直吃错了!
这是因为,无论蛋白质、脂肪还是碳水化合物,多少都有点热效应。只不过,蛋白质的热效应最高。蛋白质所含的热量当中,30%都会作为体热释放出来,而碳水化合物只有5%,脂肪则更少。有些食物能提供更多的蛋白质,会让我们在饭后觉得更加温暖,比如肉类、蛋类,特别是瘦的牛羊肉。人们吃完涮羊肉会浑身冒汗,如果只吃涮...
【健康】研究200名脂肪肝患者发现,吃了这类食物,肝脏都变好了!
抗性淀粉组参与者的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白均有所改善,缓解了血脂异常。哪些食物里含有抗性淀粉?研究用的是专门的抗性淀粉产品,不过在生活中,我们也或多或少在摄入一些抗性淀粉。抗性淀粉主要存在于淀粉含量高的食物中,如:谷类...
姜梓新,从120瘦到80斤,公开四大减肥秘籍
她坦言,这6种食物不仅美味可口,而且有独特的瘦身效果。1:鸡胸肉它是一种低脂肪高蛋白质的食物,不仅能够增加饱腹感还能促进肌肉增长。2:蛋白粉它是一种高蛋白质低热量的食物,能够满足身体对蛋白质的需求,同时又不会导致摄入过多的热量。3:西兰花...