营养师力荐的 4 种低碳水膳食秘籍
一般来说,低碳水化合物菜单将包括蛋白质和脂肪含量较高的食物,例如:肉类家禽鱼类鸡蛋一些非淀粉类蔬菜您将减少或限制:谷物像小扁豆、豆类和豌豆这样的豆类水果面包甜食意大利面米饭像土豆、玉米和胡桃南瓜这样的淀粉类蔬菜牛奶有时坚果和种子低碳水化合物饮食的小贴士别一下子把所有的碳水...
如何在节日中保持饮食健康?节日期间饮食的控制方法有哪些?
蔬菜和水果是健康饮食的重要组成部分。在节日期间,选择多样化的蔬菜和水果作为餐前小吃或主菜的一部分,可以增加营养摄入,并帮助你保持饱腹感。它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,有助于保持身体的健康。2.选择低脂肪和低糖的食品选择低脂肪和低糖的食品有助于控制卡路里摄入。比如,选择烤制而非油炸的食物,...
海里竟有“宝藏菜”! 这五种强烈建议多吃
裙带菜属于低热量、低脂肪的食物,还含有丰富的多糖,钙含量比较突出,《中国食物成分表》中显示,干裙带菜的钙含量高达947毫克/100克,不过它的钠含量不低,如果平时血压控制不佳,最好少吃。紫菜紫菜也是生活中的常见海藻,目前市场上主要是条斑紫菜和坛紫菜两种,其中条斑紫菜一般是用来做海苔片的,而坛紫菜则是...
...研究表明:较高的饮食质量,与较少腰围增加、较低的脂肪以及较好...
这说明,无论评分高低,参与者总体上蛋白质摄入充足,而富含蛋白质的食物如坚果和鱼类,不仅有助于维持肌肉质量,还因其产热效应有助于减少脂肪堆积。n-3脂肪酸更是参与肌肉合成过程,对肌肉质量提升贡献良多。CARDIA成年人中,人体测量和CT测量的肌肉质量和脂肪组织在HEI2015的平均饮食质量评分分层,n=3017综上所述...
低糖减肥食物有哪些
鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类食品,每100克鸡胸肉中通常含有约4克左右的碳水化合物。适量摄入有助于控制热量摄入。由于其蛋白质含量较高,可作为增肌减脂期间的良好食材选择。2.藜麦藜麦富含膳食纤维及多种维生素和矿物质,且含糖量较低,适合在减肥期间食用。常吃藜麦可以增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入...
低质量碳水竟然比脂肪还伤身!这些食物,再爱吃也要管住嘴
如何有效控制低质量碳水的摄入呢?以下是一些具体的建议:提高饮食质量:选择全谷物、糙米、豆类等高质量碳水(www.e993.com)2024年10月14日。这些食物不仅能提供稳定的能量,还富含对身体有益的纤维、维生素和矿物质。减少加工食品摄入:尽量避免或减少加工食品,特别是高糖、高热量的零食和饮料的摄入。
脂肪的克星食物与水果有哪些,探寻脂肪克星:哪些食物和水果可以...
一发表在《动物与食品科学》杂志上的瘦身研究表明,给小鼠喂食反式脂肪酸后,同时给予普洱茶提取物可以减少反式脂肪酸对小鼠肝脏的选择损伤。这表明普洱茶可以在一定程度上减少反式脂肪酸对身体的热量损害。另外,一发表在《心脏病学杂志》上的纤维素研究也发现,普洱茶中的洋葱多酚可以帮助降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆...
经常吃“冷米饭”,血脂降了、血糖低了、脂肪肝变好了?
理论上来说,有一定效果。米饭、馒头等主食放凉后吃,血糖生成指数(GI)确实比热的时候要低。这其实是因为,米饭冷却的过程中会“回生”,生成一些抗性淀粉。抗性淀粉是一种膳食纤维,存在于青香蕉、全谷物、土豆、红薯、豆类和全麦等天然食物中。它不容易消化,但却可以被结肠中的微生物菌群发酵,对代谢有积极的影响...
这种常见食物竟然“天克”脂肪肝,怎么才能把脂肪肝吃回去?
控制总热量尤其是碳水化合物的摄入:对于肥胖或超重的患者将每天的进食量控制在20-25千卡/千克的最低限度,减少热量供应,可促进体内的脂肪氧化消耗,有助于改善脂肪肝。02均衡膳食每日三餐合理搭配,适当添加粗粮,粗细结合,如添加荞麦、玉米、燕麦等;摄入含充足优质蛋白质的食品,如瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶等。不可一...
高血压肾炎有哪些食物
高血压肾炎有哪些食物核心提示:高血压肾炎患者可以适量食用低钠食品、高钾水果、富含欧米伽-3脂肪酸食物、优质蛋白食物、低脂乳制品等。需要强调的是,饮食调节并不能替代药物治疗,患者应在医生指导下进行饮食调整。高血压肾炎患者可以适量食用低钠食品、高钾水果、富含欧米伽-3脂肪酸食物、优质蛋白食物、低脂乳制品等...