跑步爱好者不可错过的10种最佳碳水化合物来源食物
香蕉易于食用和消化,并且富含速效碳水化合物(一个大香蕉可提供31克碳水化合物),因此香蕉是运动前或运动后的理想零食。同时可以促进肌肉恢复和修复。浆果草莓,蓝莓和其他浆果是碳水化合物中最有营养的来源。它们富含维生素,矿物质和植物营养素,可通过各种方式促进健康和表现。但是,浆果并不是碳水化合物的最集中来源(...
营养师谈中秋健康吃月饼:成人每天1个以内,配茶有助脂肪代谢,或可...
典型的低GI食物有五谷杂粮、豆类、坚果、乳制品、大部分的蔬菜水果等。“如果糖尿病患者病情较重,血糖难以控制,体重下降明显,可食用低GI食品或补充低GI营养素(营养液)。”崔蔚同时提醒,食品包装盒上标记“低GI”才是经过认证的、符合国家标准的,有些厂家标出的是“DGI”或者其他字眼,需要辨别清楚。九派新闻检索...
减肥低碳水化合物食物有哪些
菠菜是一种低热量、低碳水化合物蔬菜,同时还含有丰富的膳食纤维以及多种维生素和矿物质。适当进食菠菜可以为身体提供必要的营养素,并增加饱腹感,有利于控制饮食中的总卡路里摄入量。4.西兰花西兰花属于一种高膳食纤维、低碳水化合物的蔬菜,其所含有的膳食纤维具有一定的饱腹作用。此外,西兰花还能够促进胃肠道蠕动...
低热量低脂肪的食物有哪些
菠菜是一种低热量、低碳水化合物、高纤维的蔬菜,富含多种维生素和矿物质。常吃菠菜可以帮助促进消化、改善皮肤健康并支持心血管系统功能。4.西兰花西兰花是一种低热量、高纤维、高抗氧化物的蔬菜,每100克仅含34卡路里。它能够帮助增强免疫力、预防癌症,并且有利于维持血糖水平稳定。5.红薯红薯是一种低热量、...
这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!
多吃“好碳水”少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼2023年在健康中国公众号刊文中表示,摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?⑤...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物(www.e993.com)2024年10月22日。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水...
低碳饮食:轻松享瘦,吃对是关键!|坚果|水果|碳水化合物_网易订阅
这些蔬菜不仅含糖量低,而且维生素、矿物质含量都很高;而土豆、玉米、红薯等甜味淀粉类蔬菜,容易引起血糖飙升,要尽量少吃。低碳水果番石榴、柠檬、余甘子、火龙果、圣女果、杨桃、有人觉得水果营养丰富,就算低碳多吃点水果也没关系。但是高甜水果也会导致每天摄入碳水化合物超标,其实水果中的营养大部分可从蔬菜...
科学家比较了5种低碳水化合物饮食,发现其中1种更容易减肥
合著者、哈佛大学陈公共卫生学院营养系研究助理刘告诉jiz,所分析的饮食中含有约40%的碳水化合物,这与酮不同,酮只允许5%的碳水化合物。从长远来看,那些吃低碳水化合物饮食的人,重点是健康植物性食物中的高质量蛋白质、脂肪和碳水化合物,包括全谷物,更有可能减缓体重增长,而低质量的低碳水化合物饮食则会产生...
低质量碳水竟然比脂肪还伤身!这些食物,再爱吃也要管住嘴
首先,我们要区分低质量碳水化合物和高质量碳水化合物。低质量碳水,如精制糖、白面包、快餐中的炸薯条等,这类食物经过高度加工,丧失了大部分天然纤维和营养成分。相反,高质量碳水化合物,如全谷物、糙米、豆类、蔬菜和某些水果,含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,对身体有益。那么,低质量碳水化合物的危害到底体现...
适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?
极度低碳水饮食是指不吃添加糖的食物,不吃主食或只吃很少的全谷物(比如每天50克),不吃薯类和其他富含淀粉的蔬菜,水果也要限制摄入(<150克/天),但鱼、肉、蛋、奶、大豆制品、坚果、蔬菜和植物油等不含或极少含碳水化合物的食物可以正常食用,稍多一些也是可以的。极度低碳水饮食就是生酮饮食(生酮饮食在本书...