“低碳水”或对健康产生负作用
冈萨雷斯说:“碳水化合物被过度妖魔化了,作为一种饮食策略,我们应该谨慎地回避它们。”我们可以保留的碳水化合物有:燕麦、藜麦、红薯、小扁豆、豆类、鹰嘴豆、黑面包、多籽全麦面包、马铃薯、面食。我们应该减少的碳水化合物有:精制麦片类食物、包装的切片白面包、油酥糕点、蛋糕、甜食、含糖饮料、果汁、水果冰沙...
睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃
再次是根据自身情况,可以选择不同的食物。对于想要促进睡眠的人来说,推荐选择小份、低热量、但营养丰富的食物,如少量的全谷物、酸奶等,尤其可以搭配富含褪黑素的食物(如樱桃、葡萄、坚果)。对于想要增加肌肉的人和老年人来说,睡前摄入少量高蛋白质的食物(如酪蛋白、乳清蛋白)可以帮助增加肌肉蛋白合成,并改善晨起...
高碳水化合物的食物有哪些
主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。高碳水化合物食物面点:馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等;谷物:米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等;根茎蔬菜:芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等;水果:(大多数会甜的都含有,但水分较多)香蕉、荔枝、橙、梨、桃;零食:花生...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!
除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
多吃“好碳水”少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,...
碳水也能缓解脂肪肝、帮助减肥?快来了解这种“神奇碳水”
这种“神奇碳水”都在哪些食物中?抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉(www.e993.com)2024年10月20日。抗性淀粉存在于很多天然食物中,以下几种富含抗性淀粉的食物,升血糖慢,饱腹感强,可以作为优质主食。1全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。市面上未经加工的全谷类、种子类,一般含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持1/4或...
为什么建议多吃慢碳水?哪些食物是慢碳水?提醒:多吃这3种食物
慢碳水食物通常含有丰富的膳食纤维。膳食纤维有助于放慢糖分的吸收速度,从而避免血糖水平迅速上升。例如,全谷类产品、豆类、坚果、种子和大部分的蔬菜和水果都属于慢碳水食物。以燕麦为例,它不仅是慢碳水食物的典型代表,还含有丰富的膳食纤维和必需的微量元素。
这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!
这种“神奇碳水”都在哪些食物中?抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉。抗性淀粉存在于很多天然食物中,以下几种富含抗性淀粉的食物,升血糖慢,饱腹感强,可以作为优质主食。③1.全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。市面上未经加工的全谷类、种子类,一般含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持...
减肥不吃碳水化合物食物有哪些
减肥不吃碳水化合物食物有哪些核心提示:减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制...
吃不对真的会伤心脏!这8种促炎食物,有人一天吃三四种!
有人一天吃三四种!1.高盐食物中国营养学会会员、注册营养师薛庆鑫2022年在科学辟谣刊文中表示,食盐摄入过高不仅是高血压的危险因素,还会刺激炎症反应,对靶器官造成损害,比如烹调盐放得过多、常吃盐渍肉、咸菜。②2.高碳水食物薛庆鑫指出,摄入过多高碳水化合物的食物会刺激炎症分子的表达,比如精细的主食...