优质蛋白食物排行榜

肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群:应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。健身人群:为提高肌肉中蛋白合成效率,往往需要增加蛋白质摄入,但额外补充剂量最好不超过每公斤体重0.25克的标准。(来源参考:CCTV生活圈)

十大低碳水主食排行榜,低碳水也能美味,你选对了吗?

土豆,虽然常被认为是高碳水食物,但适量食用蒸煮的土豆,因其丰富的营养和低卡路里,也能成为低碳水的选择。土豆可以蒸着吃,也可以做成土豆泥、土豆沙拉等,口感细腻,营养丰富。小贴士:土豆的烹饪方式很重要,尽量避免油炸或烧烤,以免摄入过多的油脂和热量。搭配一些蔬菜或肉类,可以做成营养均衡的土豆炖菜。8.山药:...

减肥不吃碳水化合物食物有哪些

3.黄瓜黄瓜中含有大量的水分,可以增加饱腹感并帮助排除体内多余的盐分和水分。此外,黄瓜中的维生素C还有助于促进新陈代谢,加速脂肪燃烧。4.鸡胸肉鸡胸肉是低脂、高蛋白的食物,能够提供足够的营养支持身体运作。而且其中的蛋白质可以帮助维持肌肉质量,在减肥期间不易感到饥饿。5.鸡蛋鸡蛋含有丰富的优质蛋白质,...

【科普营养】适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

特别重要的是,不论怎样的低碳水饮食,都应该摄入较多的蔬菜和其他富含膳食纤维的食物,以及一定量的奶类、蛋类、肉类、鱼虾和大豆制品、坚果等蛋白质食物。适度低碳水饮食经常被简化说成“少吃主食”,有些人甚至干脆不吃主食。然后就有反对的声音说不吃主食不行、主食对营养平衡很重要等。实际上,适度低碳水饮食并不...

颠覆认知!近4万人研究:低碳水饮食增加糖尿病风险,且导致“折寿”

综上所述,这项前瞻性纵向分析提示,高LCD评分(即低碳水化合物、高蛋白质和高脂肪饮食模式)与2型糖尿病的患病风险增加有关,而其中起到中介作用的是BMI。不得不说,以往研究会更多地关注高碳水化合物,却忽视了低碳水。“凡事过犹不及”,一味地降低饮食中碳水化合物的占比是很不明智的做法,反而又会给慢性病开...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

与我国传统的膳食模式相比,很多城市,尤其在大城市的人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多,而谷类食物减少,富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低(www.e993.com)2024年11月28日。已有研究证明含脂肪多而其他营养素密度低的膳食,引起肥胖的可能性最大。因此限制总能量和脂肪摄入量是控制体重的基本措施。

@透析患者:饮食请学会“斤斤计较”

热量的主要来源是碳水化合物和脂肪,碳水化合物:脂肪=3:1。主食尽量选用含热量高的食物,如土豆、芋头、藕、粉丝、藕粉等主食。高蛋白饮食透析患者与非透析患者不同,透析患者每天需摄入1.0-1.2g/kg.d的蛋白质,以蛋、奶、肉类等优质蛋白质为主,减少非优质蛋白的植物蛋白,如五谷杂粮、花生、坚果等。推荐每日2-...

“低GI食品”火了!真的能控糖减肥?调查→

记者在电商平台上搜索“低GI食品”后发现,出现在页面中的大部分食品都打出了“低碳水”“控糖”“低卡”“代餐饱腹”等宣传语,但其实并没有“低GI认证”,很容易误导消费者。例如一款打出“低GI”宣传的桃山皮月饼,尽管在宣传页面中介绍其原料中包含GI值27.2的绿豆、GI值7-23的巴旦木,以及松子仁、椰蓉等天然食...

减肥不吃碳水?千万别这么做!自制金枪鱼土豆泥,健康又减脂!

金枪鱼是一种高蛋白低脂肪的食品,每100克金枪鱼中含有约30克蛋白质,是优质的蛋白质来源。对于追求健康饮食的人群来说,金枪鱼无疑是理想的选择。它不仅能够提供身体所需的必要氨基酸,还能帮助维持肌肉的健康和修复。在制作土豆泥的过程中,推荐大家选择水浸的金枪鱼罐头(油浸的热量还是偏高了哈),与土豆泥混合,再加...

如何吃蟹更健康?吃蟹的注意事项有哪些

1.高蛋白:螃蟹肉质细腻,蛋白质含量较高,易于人体消化吸收,对于补充体力、增强免疫力有很好的作用。2.低脂肪:螃蟹脂肪含量较低,且多为不饱和脂肪酸,有利于心血管健康。3.矿物质丰富:螃蟹含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质,有助于骨骼、牙齿的生长发育,可预防贫血等疾病。