你以为减肥,实际巨增肥的10样食物!比喝油还可怕!

9.健康零食许多市面上标榜的“健康零食”,如卡路里相对较低的薯片、健康饼干等,虽口感不错,但含有的添加剂和过多的钠盐都可能对健康不利。10.瘦肉制品瘦肉制品如火鸡、鸡胸肉等常常被认为是健康的肉类选择,但加工过的瘦肉制品如火腿、香肠等,往往含有过多的添加剂、钠盐以及防腐剂。在保持饮食健康的同...

饱而不腻:几乎零卡路里的食物指南

魔芋以其超低的热量和高膳食纤维含量著称,成为很多减肥者的心头好。每百克魔芋精粉含有高达74.4克的膳食纤维,而热量仅为186千卡。其高膳食纤维不仅能促进胃膨胀,延迟胃排空,还能刺激肠道分泌厌食激素,让你长时间感到饱腹。除了魔芋,奇亚籽、新鲜蔬菜和菌菇类食物也是低能量高膳食纤维的优秀选择。例如,一小勺奇亚...

500卡路里的食物,到底有多少?

如果是换成香蕉,每根香蕉大约含有96卡路里,那么500卡路里的分量则相当于约5根香蕉。再来看蔬菜,以胡萝卜为例,每100克胡萝卜大约含有41卡路里。因此,要达到500卡路里的分量,你需要大约1.2公斤的胡萝卜。这只是一个大致的估算,因为实际分量可能会因为烹饪方法和食材的处理而有所不同。当涉及到更高热量的食物时,这...

【科普营养】每天要吃多少卡路里?2种算法带你入门

比如一包100g薯片的热量为500千卡(千卡=千焦/4.18),2090千焦;预包装食品用上述任意一个单位都可以。而本文举例的女性周一到周六需要的能量为1800kcal左右,那么这么一包薯片就占了她全天所需能量的27%,但是吃下去不仅不饱,还几乎没有有益的营养——可以说是非常差的选择。这就是大致锚定自己能量需求的最初级用法。

如果你需要摄入更多的钾,就吃这些食物

杏仁中的钾在帮助保护心脏健康、调节心跳和帮助降低血压方面发挥着宝贵的作用，这增加了坚果已经具有的心脏健康状态。如果你不喜欢杏仁，千万不要害怕——有很多富含钾的坚果和种子，建议食用开心果、榛子、坚果、干烤花生、松子和葵花籽都是富含钾的选择。糖浆会使你的食物变甜，增加钾的摄入量有时候，你只需要...

4种超刮油的“负卡路里”食物!减肥的人有口福了~

可以将芹菜、苹果、西兰花、柚子和黄瓜等食物搭配在一起,制作成丰富多样的餐食(www.e993.com)2024年11月28日。2、与其他食物搭配负卡路里食物可以与一些低脂肪、高蛋白的食物搭配,如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等,以增加食物的口感和营养。3、控制总热量虽然负卡路里食物有助于减肥,但也要注意控制总热量的摄入。如果在食用负卡路里食物的同时,还大...

真正阻止你变瘦的,可能是大脑里的这个小东西

从进化论的角度来看,敏锐的食物雷达,有助于人在资源匮乏时期生存,在有限的条件下把握住任何补充能量的机会[4]。在远古时代,这是一项关乎生死的能力。但在食品充足,热量过剩的现代社会,食物雷达敏感,反而变成了一种忍耐力挑战。最头疼的就是减肥,是真的管不住啊。

晚上吃宵夜真的会导致肥胖吗?最新研究解析

常见的宵夜种类包括油炸食物、方便面、快餐等。这些食物通常含有大量的油脂、盐分和热量,长期摄入容易导致肥胖、高血压、高血脂等健康问题。相比之下,选择新鲜水果、坚果、蔬菜等健康宵夜更有利于身体健康。这些食物富含维生素、纤维和微量元素,不仅可以满足口腹之欲,还能够提供身体所需的营养,有助于维持健康。

睡前吃零食真的不好吗?关于跑者营养补充的5个误区

200-300卡路里/小时473-591毫升液体/小时虽然在慢跑时不必吃蜂蜜焦糖华夫饼这样的零食,但在进行两小时训练时确实应该进食点心。误区3:不需要担心蛋白质▲日常食物中的蛋白质含量参考流言破解对于大多数人来说,这可能是正确的,但持续训练的跑者需要注意蛋白质的摄入量。没有摄入足够的蛋白质会导致患病和受伤的...

上世纪80年代的美国饮食,已经是同时代最新潮的饮食了!

比如,健怡可乐是以“低热量”为口号的,这也反映了越来越多美国人对健康的担忧。而名人代言有助于提高销量,表明了美国人对流行偶像文化的狂热。虽然可口可乐和百事可乐在争夺市场份额,但是他们对80年代汽水消费的增长做出了贡献,也是因为它们,含糖饮料逐渐成为美国饮食中的重要组成部分。