卫健委:糖友要适量多吃这种食物,有助控糖!看看你吃够了吗?

大豆中蛋白质含量很高,约为22%-37%[7](也就是说,100克大豆中有22-37克蛋白质),而且它的必需氨基酸的构成和比例与动物蛋白相似,是植物中的优质蛋白。有数据显示,大豆及豆制品的摄入,有利于降低心血管疾病的发生风险[6]。每周食用大于1份豆腐的人群,与几乎不吃豆腐的人群(小于1份/月),冠心病发病风险下降12%...

餐桌上的“天然胰岛素”,建议中老年人要多吃,降血压、控血糖!

食用含水溶性膳食纤维高的食物,有益于我们降低体内胆固醇的含量,从而预防高血压等疾病的发生。由于膳食纤维无法在体内被消化,从而使得其可以在我们的体中存在较长的时间,从而增强我们的饱腹感,减少我们的食物摄入量。水溶性膳食纤维可以在肠道内溶于水,形成一种黏性物质,这种物质还可以减缓我们的糖类吸收速度。因...

【科普先锋】糖尿病饮食篇④低GI饮食—择食有方,内心不慌

米饭和馒头是我国的主要饮食成分,许多人患上糖尿病后仍然进食大量大米饭或馒头,导致餐后血糖过高,血糖波动大,有的患者喜欢吃糯米、油条、烙饼,或习惯每日喝蜂蜜,上述食物都属于高GI食物,糖友们需避免这种“乱吃”现象,减少高GI食物,增加豆类、全谷物产品、水果等低GI食物的摄入。与“乱吃”的糖友不同,部分患者...

糖尿病患者的饮食禁区:这些食物千万不能碰!

这些食物包括白面包、白米饭、薯片等,它们会在消化过程中迅速转化为葡萄糖,导致血糖迅速升高。我在了解GI概念后,开始选择低GI的糙米和全麦面包作为主食,血糖控制有了明显改善。三、高脂肪食物:能量的双刃剑虽然脂肪不会直接导致血糖上升,但高脂肪食物会影响体重和心血管健康,进而影响血糖控制。我尽量避免吃油炸食品...

10大低GI食物,被称为餐桌上的“天然胰岛素”,常吃有助于控血糖

藜麦是一种营养丰富的食物,含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等,对于糖尿病患者来说,藜麦是非常适合的食物之一。6、蘑菇:蘑菇不仅口感鲜美,而且低GI高纤维含量丰富。推荐您选择香菇、金针菇、杏鲍菇等常见品种,搭配各种调料烹饪。7、坚果:

多项研究发现:常吃这些豆类食物,对血糖、血脂、心脏都有好处

所有豆类饮食模式都与饮食质量得分明显更高有关,其中模式1、2、3的添加糖评分明显更好(也就是添加糖摄入更少)(www.e993.com)2024年11月11日。研究人员分析,豆类含有的蛋白质有助于提高饱腹感,并维持肌肉质量。此外,常吃豆类的人还能摄入更多的膳食纤维、钾和钙等营养素。这些营养素如果摄入偏低或缺乏,可能和一系列常见的健康问题有关:...

高血糖能吃啥?不能吃啥?全都在这了,建议糖友人手一份

可以吃的食物：对于高血糖患者来说，选择适合的食物对于控制血糖至关重要。首先，应该选择低GI（血糖指数）的食物，这些食物会使血糖缓慢升高，有助于维持血糖稳定。例如，大部分蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，都属于低GI食物，可以放心食用。此外，水果中像苹果、橙子、草莓等含有丰富的纤维和维生素，也是不错的选择...

高血压、高血脂最怕的一种食物,能软化血管,强心脏

莴笋对人体有哪些好处?1.莴笋是一种营养丰富的蔬菜,其中钾离子含量很高,可以帮助排出体内多余的钠,从而调节血压和水分平衡;2.还含有烟酸,这是一种能激活胰岛素的物质,可以改善血糖的代谢功能;3.莴笋中的膳食纤维可以延缓血糖的上升,同时也可以降低血脂和胆固醇,预防动脉硬化;...

想天然调节血糖?试试这些可促进胰岛素分泌的食物

黑豆:黑豆富含蛋白质和纤维,同时含有丰富的微量元素,能够促进胰岛素的分泌,对调节血糖很有帮助。洋葱:洋葱中的硫化合物可以提高胰岛素的分泌水平,促进血糖的代谢,是一种不可多得的血糖调节食材。蒜:蒜中的大蒜素被证明可以增加胰岛素的分泌,同时有助于保护胰腺,对糖尿病患者来说是一种理想的食物。

超一半糖尿病是吃出来的?藏在食物里3大隐形杀手

加工肉类如香肠、腊肠、火腿等,通常含有较高盐分和脂肪以及添加剂,长期高脂肪饮食可导致体重增加,引起胰岛素抵抗,而高盐饮食会加重自身血管负担,引起血压升高,加速糖尿病发生。此外,常吃红肉也是糖尿病的“催化剂”,来自哈佛大学陈曾熙公共卫生学院等机构的科学家们通过研究发现,每周吃两次红肉的人群或许相比少吃红肉的...