减肥不是减体重 体脂率下降才是王道

要降低体脂,首先要拒绝高热量食物,如碳酸饮料、高糖零食和油炸食品等。2.增加高蛋白食物的摄入西方饮食中蛋白质的摄入量较高,因此运动后能迅速看到肌肉的变化。而中国人的饮食以高碳水化合物为主,蛋白质摄入相对不足。蛋白质是肌肉生长的重要来源,想要补充损失的热量,需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入1克。例...

减肥有了国家版指南,7种饮食法哪个适合你?

低脂饮食能减少总能量摄入,尤其是饱和脂肪酸摄入,帮助短期内有效减重。代餐饮食。在控制体重期间,用代餐食品代替一餐或两餐,适合各种超重、肥胖症患者,有助降低肥胖、糖尿病、血脂异常症、肠癌等发病风险,控制能量密度,帮助长期减重。不过,完全代餐饮食会降低生活质量,应在医学监督下预防营养素缺乏导致的营养不良。朱...

你以为减肥,实际巨增肥的9种食物!你今天吃了吗?

7.蕉香蕉在维生素和矿物质含量上素有好评,然而它的糖分含量相对较高,尤其适合运动后补充能量。如果日常想吃香蕉,建议搭配高纤维的食物,比如燕麦片,以提供更持久的饱腹感。8.鸡胸肉制品鸡胸肉因其低脂肪和高蛋白质而受到健身人士的追捧,但许多加工的鸡胸肉制品,如鸡肉香肠、鸡肉汉堡等,往往会加入大量的盐...

早餐减肥食谱,早上空腹吃这四种食物,让你轻松燃脂。

早餐的优质蛋白可以选择无糖豆浆、水煮蛋、鸡胸肉、牛奶,可以为身体提供必要的氨基酸,有助于肌肉的修复和生长。早餐,我会选择一颗水煮蛋补充动物蛋白,一杯无糖豆浆补充植物蛋白,对于骨骼健康和身体机能的维持有着重要作用。来源:tk8.seventh-angel来源:p4d.squabmusic来源:5sj.wccommons来源:re0.b...

为什么蛋白质可以减肥?如何搭配最有效?

3.蛋白质+蔬菜:合适蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收,使蛋白质的吸收率提高30%以上。同时,光有蛋白质是不能让人体内的新陈代谢灵活运作的,还必须借助于维生素与矿物元素来催化,而蔬菜无疑是最能满足这一条件的角色。4、蛋白质+茶:不合适吃高蛋白食物后不要急于饮茶,否则茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合而...

这种高蛋白高钙食物正应季,错过还要再等一年

再说了螃蟹的营养也不错,蟹肉中含有丰富的蛋白质、钙、钾等营养(www.e993.com)2024年11月9日。其中钙含量比牛奶高,蛋白质和猪腿肉差不多;蟹黄(蟹膏)中含有卵磷脂和DHA等多不饱和脂肪酸。所以减肥完全可以吃螃蟹。二、孕妇能吃螃蟹吗?▲图:摄图网传说孕妇不能吃螃蟹的理由是会导致流产。

蛋白质含量高的食物

很多高蛋白的食物都来源于动物,像猪肉、鸡肉、鱼、牛奶、干酪、酸奶和鸡蛋,这些可以提供人体必须的全部氨基酸。当然,这并不是给其他来自植物的蛋白质食品打折扣,我们所获取的蛋白质大概有三分之一来自谷类(例如面包、米饭)、豆类、水果和蔬菜。有些植物可能某些必须氨基酸的含量比较低。多种植物食品的结合才能提供每...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

怎么说呢?肉类确实脂肪含量不低,但它可不止有脂肪,还可以提供优质蛋白。很多研究证明,在低能量饮食中增加蛋白质的含量,特别是与运动训练结合,能够减轻超重或者肥胖者的体重并减少去脂体重。膳食指南推荐我们平均每天吃120～200克肉类。减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%～22%,脂肪...

高蛋白、轻态、生酮低碳面包,是减肥作弊武器还是噱头?

发现一个现象:蛋白棒,轻态面包,魔芋蛋糕是很多暴食姐妹爱囤的零食,这些食物有一个共同点,宣称的噱头全是减肥人群爱听的:低碳,低脂,高蛋白,高纤维,低卡……总之就是既能解馋,还能咔咔掉秤,想想都美啊!可是问题来了:“老师,我把主食换成轻态面包后,为啥姨妈不来了,还特别容易暴食,有时可以一次干掉一整箱,吃...

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它

需要注意的是,摄入过多水容易撑得胃难受且容易老跑厕所,而且喝过多冰水会对胃肠造成负担。如果每次饭前喝上三五百毫升的水,灌个水饱,可以减少能量的摄入。04蛋白食物热效应高多吃点减肥?蛋白的食物热效应远远高于碳水和脂肪,可以多吃点蛋白,适当减少点碳水和脂肪来减肥。