“蛋白吃得多,病就生得少”,建议老人小孩多吃4种高蛋白食物!
瘦肉(如猪里脊、牛腱子、鸡胸肉)脂肪含量低,蛋白质含量高,是健身人士和追求健康饮食者的首选。特别是鸡胸肉,每100克含蛋白质约23克,且价格亲民,烹饪方式多样。而鱼类不仅蛋白质含量丰富,还富含不饱和脂肪酸,如DHA和EPA,对大脑发育和心血管健康大有裨益。推荐食谱:清蒸鲈鱼,既保留了鱼肉的鲜美,又避免了过多油...
最好少吃!这五类食物可能让胆固醇“直线上升”
控制食物摄入总量,少吃或不吃高脂高糖食物。这些食物包括红肉(牛肉、羊肉、猪肉)、动物脑、内脏、全脂类食品(如全脂奶、奶油、奶酪、黄油、冰激凌)、某些油脂以及由这些食物加工成的食品(如甜点、蛋糕)等。食物要多样化,多吃果蔬、豆类和鱼肉蛋奶,饮食少油少盐。烹饪方法多用蒸、煮,少用油炸。《中国居民膳食指...
...的“防癌明星”菜,血管也爱它!家家餐桌上都有,但有一类人要少吃!
不少研究表明,硫苷通过降解成异硫氰酸盐可表现出生物活性,包括辅助预防和抑制肿瘤、抗菌和调节机体免疫等。一般规律是,颜色深、味道浓的,硫苷含量可能较高;颜色浅、味道淡的,含量可能低一些。02血管卫士十字花科蔬菜富含的维生素K,它可以帮助激活存在于血管壁的蛋白,促使其抑制钙离子异常沉积的作用增强,从而...
正在服用 Mounjaro?这 8 种食物不能少
记住哈:瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋还有像豆制品这样的植物性蛋白质来源,都是最健康的。健康脂肪虽说在现代社会里脂肪一直被当成罪魁祸首,但在使用Mounjaro时,食用某些高脂肪食物实际上可以帮助您减肥。事实上,食用多不饱和或单不饱和脂肪不仅有助于减肥,还能改善胆固醇和血糖水平。您仍然要适量食用这些所谓的健康脂...
错误的饮食习惯损害身体!小心这7个饮食陷阱,及时做出调整
喜欢吃腊肉、腊肠、泡菜和咸鱼等高盐分食物可增加患高血压、骨质疏松以及胃癌风险,因此应注意饮食清淡,成年人每天的吃盐量不能超过6克,同时远离腌制食物。4、暴饮暴食暴饮暴食尤其是吃高脂肪和高蛋白质食物,难以被消化不说,而且也会升高膈肌位置,影响心脏收缩和舒张,增加心脏承受的负担。一顿饱餐后,大部分血液...
得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点
·吃“肉”是关键!·很多糖友怕血糖不稳定,对于饮食很小心,这不敢吃那不敢吃,尤其是肉类(www.e993.com)2024年10月27日。其实,糖尿病也并非什么都不能吃!补充营养,是预防和治疗肌少症关键,尤其是长肌肉的蛋白质!中国营养学会全民营养周专家组对常见食物进行了营养评价,通过“蛋白质含量”和“氨基酸评分”两个指标选出了排在前十名的“...
...两大研究表明:多喝豆浆,少吃红肉,延寿近1年,并且饮食中蛋白质...
01加拿大麦吉尔大学的研究表明,多吃植物蛋白,少吃红肉和加工肉类,可以降低慢性疾病风险,延长寿命近九个月。02实验组在总能量摄入量保持恒定的情况下,植物蛋白分别替换一半的肉类和乳制品,发现参与者分别较出生时的预期寿命延长了8.7个月或7.6个月。03与此同时,研究发现,蛋白质摄入含量在25%-35%左右的饮食配方改变...
多吃鱼对身体好,但这3种鱼最好少吃!最后1种有致癌风险
多吃鱼对身体好,但这3种鱼最好少吃!最后1种有致癌风险鱼肉鲜嫩味美、营养丰富,是生活中常见的一类食物。但你知道鱼都有哪些营养?每周吃多少鱼合适?哪些鱼不建议吃吗?一起来了解一下吧~1鱼的三大营养1.高蛋白,低脂肪鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%~20%之间,脂肪含量一般在1%~10%之间,碳水...
想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿
06、鱼:最好吃清蒸的鱼肉属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白质,可以满足不同人群的营养需求。鱼肉中还含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是EPA和DHA的含量比较丰富,有利于智力、视觉等神经系统的生长发育,还可以帮助降低血胆固醇和预防心脑血管疾病的发生。
空腹绝对不能吃的食物,再饿也要忍住
谣言:柿子、西红柿等食物中含有鞣酸,理论上会与蛋白质结合形成鞣酸蛋白,在胃酸的作用下易形成“胃石”(不易消化的固体),造成胃部不适。真相:未成熟的柿子、西红柿才含有大量的鞣酸,请注意,是未成熟。而成熟后的柿子、西红柿鞣酸含量非常少,只要你空腹时,吃的不是未成熟的或一次性吃了大量的柿子、西红柿,不用担心...